標題:
[健康資訊]
腹部腰椎運動 預防椎間盤突出
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-10-11 02:09 PM
標題:
腹部腰椎運動 預防椎間盤突出
腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
; M3 [ |, L/ N3 \# L
$ P* H! X8 Z7 p$ f1 J; t: p公仔箱論壇
( E4 N$ g) }& ?4 G! u
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
; r! ~7 m6 q. t% C
, i" z3 m; E7 ?9 z3 e5 Y" o( x! s
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
$ a7 }1 n, R$ n+ A0 ^8 ]- cwww3.tvboxnow.com
% l5 S! {' a* m8 A X: }
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
3 x" v# N a: l- u/ Y3 X2 C3 Q5 [, }tvb now,tvbnow,bttvb
0 R+ i4 k! j3 y& c7 e" I
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
0 z. B& \; M$ F9 ]3 W公仔箱論壇
7 V' |+ \/ @+ o9 M2 C* f$ O" o
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
4 b& ~9 s* [, c+ B7 {3 V H2 r0 M1 Pwww3.tvboxnow.com
5 f0 V2 Y6 m {: M8 E4 H. H6 ]* Ywww3.tvboxnow.com
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
' }7 ~) ]# q/ P5 m* J2 w
公仔箱論壇, Q$ g; \0 B% h1 ^9 X
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
( ], f2 f4 ^0 f8 z2 P
; `' d! _8 K$ T( r$ v# ]* N: p7 U0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。
作者:
yiuchuntang
時間:
2011-10-11 05:53 PM
thank you lol
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
