標題:
[健康資訊]
飲食+運動 可預防阿茲海默症找上門
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-12 03:39 AM
標題:
飲食+運動 可預防阿茲海默症找上門
..
公仔箱論壇* n; Y4 S; f) _5 V/ O- q
; @$ w% B9 n: Y4 m. X/ t) B3 X, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
新頭殼newtalk 2011.11.11 洪聖斐/編譯報導
* U4 x7 s2 L; l F6 q! S# N& N
www3.tvboxnow.com1 \4 F7 ]! R6 @; u
有鑑於阿茲海默症是美國人第6大死因，而且在65歲以上族群而言更是第5大死因，美國政府將每年的11月，定為阿茲海默覺醒月。美國營養學家梅麗娜．詹波麗斯醫師（Melina Jampolis）在接受媒體WWLP-22News邀請訪談時指出，雖然阿茲海默症的主因是年齡與家庭病史（基因問題），但有越來越多研究顯示，飲食和運動可以幫助預防罹患這種疾病。
. X3 z k6 ~( P# n* r. h" w: E/ }7 l7 `www3.tvboxnow.com
! T/ R% z/ k4 x9 j* T! ^) n
詹波麗斯指出，腦部健康和心臟健康高度相關，因此健康的飲食如得舒飲食(DASH)和地中海飲食就很重要。
tvb now,tvbnow,bttvb8 h- p( t$ Y3 w% t% ]
; N- X# s- p5 v" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
她建議讀者考慮以下幾件事：
公仔箱論壇) i: `2 R5 @5 U* I1 N+ |0 }% `
) ~6 }. W( V8 N6 _www3.tvboxnow.com
一、多攝取維他命E。維他命E是很重要的抗氧化劑，在對抗阿茲海默症上扮演很重要的角色。研究人員發現，飲食中攝取大量維他命E的人，罹患阿茲海默症的比例較低。含有較多維他命E的食物是葵花油、紅花油、堅果和杏仁、葵花子、花生和榛果等類的種子，以及球花甘藍和菠菜。在攝取這些綠色植物時，要記得同時攝取少量的良性脂肪，才可以讓維他命E的攝取量發揮最大化的功效。
1 l* x( K% B/ Z+ r& Q公仔箱論壇
$ J" }8 J5 q0 \; I/ n. R7 t9 [" Y0 N
二、多吃魚。魚類所富含的Omega 3多元不飽和脂肪酸，對降低阿茲海默症很有功效。每週至少應該吃魚兩次。鮭魚、鮪魚、鱒魚和沙丁魚等油脂較多的魚類所含的Omega 3尤其多。如果不吃魚，也可以吃魚油，或者攝取一些用DHA調理的豆漿、優格等食物。
e, }0 x: z9 c8 k. P- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, {) Z" }" _# E( T
三、多動。適度乃至大量的運動可以降低自己罹患阿茲海默症的機率。做家事或整理庭院、爬樓梯、打保齡球或高爾夫球，都可以算是適度的活動。越早開始養成活動筋骨的習慣，越能保護自己老年免受阿茲海默症的困擾。維持身材的適中，也可以降低腦部的萎縮。試著讓自己每天多活動，朝每天活動1小時的目標邁進。
9 l; B' `+ A. {* l! ]www3.tvboxnow.com
& e+ p+ Y" C! F/ S& M* R2 O6 T% K8 Atvb now,tvbnow,bttvb
四、多吃辣。印度人罹患阿茲海默症的比例較低，許多研究都認為這是因為他們的煮食中放入大量的薑黃。薑黃素可以保護腦部免受阿茲海默症的侵襲。而長期吃咖哩和一些良性脂肪，也應該會有幫助。
" n j5 c3 U% @; i" qwww3.tvboxnow.com
0 i% p/ F7 D9 \: S, p$ e# P公仔箱論壇
詹波麗斯呼籲讀者，現在就開始改變自己的生活習慣，持之以恆，以降低自己罹患阿茲海默症的風險。而且以上這些建議，在預防上的效果，都比治療期的效果好。
! \% g' ^7 B9 t" N& v2 a
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
