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標題: 籃球教室 [打印本頁]

作者: chienwei7 時間: 2007-10-27 11:11 AM 標題: 籃球教室

籃球教室

籃球教室---行進間運球時的變向投籃公仔箱論壇+ [# x! ^7 h( Q# ?  W# j! x6 Q

變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配
合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守， & u6 @" p  R( G0 Y: P2 ^& v
而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。

技術要求：以右手運球爲例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這
一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向 * W! `/ F+ ~1 a& z, y/ O
右側傳球的假像，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者，
此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投
籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。

運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時，可果斷 tvb now,tvbnow,bttvb& g% m, z3 Q! n8 I! j1 B( B6 |! t* ^
運用。
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籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
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籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)+ P) x9 R& U. n6 o( U

有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麽辦，只能傳球
嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麽辦呢？“後仰跳投”，下面就向大家講述如 ; P' q/ h$ @3 C3 A
何正確的運用後仰跳投。
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十釐米就可以了），關鍵在於動作。下面結合 1 ^4 I/ ?  R9 e
實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左
側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，
使其以爲你向左側突破，這個動作也爲你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左
腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐
和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，
你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去 tvb now,tvbnow,bttvb' x0 ~* w' U1 ]; p: }) ]% ]
了……球進啦！ % E; _* L! D& z' Z2 x5 p4 k* z
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決
的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟 www3.tvboxnow.com4 m! [( ?- _5 H/ z, I
練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
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籃球教室---三步上籃的練習公仔箱論壇7 }$ j% Z, n( z

籃球教室---三步上籃的練習公仔箱論壇7 f6 j4 H( }0 y0 `5 Y/ N

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習：
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從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 tvb now,tvbnow,bttvb+ E. \1 g# H! J# G# j* j# G# \
(並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力公仔箱論壇7 m- e3 @) y( o
起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈 www3.tvboxnow.com  G4 X$ D6 [( L/ H8 P
跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。公仔箱論壇2 v" @" N; B$ Y; [3 }% C
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左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力 8 S( F+ |: \& w; W% I4 b
的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後
一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率公仔箱論壇* ]* A( o4 e* w" [
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率www3.tvboxnow.com+ ^& E$ q9 r7 h# o

籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那?，如何創造
更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按   _" _" l& P' P4 ^- F2 p1 t
規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動公仔箱論壇2 q- Z2 S" `, ~& m
作的練習，最終達到動力定型。
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二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影
響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起
來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩
定和提高。
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三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得
分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、 * ^9 W3 h$ T- `
防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、
位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出公仔箱論壇- G7 H+ t0 {6 T# d; F- v
現暫時的時間差和空間差立即投籃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _, u. r4 \8 l) P0 h9 b3 a

四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃 www3.tvboxnow.com, ]9 A5 U1 U# I; k3 O# h& L7 s
起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在 tvb now,tvbnow,bttvb1 \* s7 f4 d3 m$ l6 O) D
平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。 : b6 m5 N' T6 ]! M2 D; D4 `9 W
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五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作 www3.tvboxnow.com- @/ G+ k* B* d" F' ^% E( G  c
用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對公仔箱論壇; Y$ N; U7 N3 T: E
穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、
流暢。 tvb now,tvbnow,bttvb9 u1 D5 g; P! y
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六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛
行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線?最佳。但由於投籃距離
的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中 www3.tvboxnow.com3 Y/ p, B3 k2 B3 D2 m
要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要
受裁判、場地、觀?、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

作者: tracymcgradyok 時間: 2007-10-28 03:59 PM

哈哈，兄弟的教學有實戰技術，還有心理調整，真是細緻入微的說，支持兄弟^_^

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