最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。 # R& [" d' E, D9 M4 zwww3.tvboxnow.com1 t. [- ^3 C7 F# @: `; G+ i
% m& a4 H' \- m& y, c●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。 L; r$ `2 O# _& Owww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \- n4 M- l. t. }& V4 F
若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。% ^* E2 I) g. J8 l7 g' _$ Q
& m" Z) \7 Q. l6 V1 j2 }www3.tvboxnow.com●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。% ]( o: ^" p% R; B
4 u/ u0 L# W& L5 ^2 n
●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。 ' |) j- v* S3 U" Awww3.tvboxnow.com3 C; W& p! g. i- k* N6 w) X
●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。 8 y( I: i: f, S- h& f2 Qtvb now,tvbnow,bttvb9 e. e8 K: v. H j
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。www3.tvboxnow.com3 u+ r& D& a3 F, y- H
* ], E. N- [ i1 L- i1 @. q, K' E
●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。 # H6 k$ p# B' z4 ]$ W4 v, qwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇2 A% ]$ p& f8 h, e
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。 7 ]: M, E# S$ A' ~www3.tvboxnow.com ) \+ j' Z0 Z7 m6 Q: N4 ~tvb now,tvbnow,bttvb●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。 * a3 I- `5 i6 A8 w* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g2 _6 M5 V- I; F% s4 l
●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。 ' \4 r5 @( x9 S h- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 e6 M, h3 E" [3 b. n+ ?. ^6 @$ J) f& V公仔箱論壇以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。作者: showmanlkz 時間: 2011-12-19 07:46 AM
