Board logo

標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]
作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招 , i9 F% T# W2 u7 l- w

5 ?- _, I7 F& M1 l  ?) V首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z- G- Q9 n' S# }$ _9 O1 D4 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F% G5 }; [. T
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
8 M4 l' v/ ]' l# y( }; q1 Awww3.tvboxnow.com選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
( ~' K3 k; e, B" c8 Z! d7 w# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
' }) |, L' t2 c. l4 Y; O8 Q' C時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
$ u  N" Y/ ?/ t6 e, P到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時- H2 {3 N( i% h4 U4 F( f1 n0 l
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
1 u0 B$ K3 B5 ?/ h5 O- c( k* L! @www3.tvboxnow.com跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要' w$ R. Q  M2 s8 W/ l
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
  l  F+ F+ y* q『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
$ A% [: ?3 j9 r  E* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb% a& q5 Z3 U& f. q0 Q; ?
' \; `8 ]% Z# m, r# A
其次，是要避免受傷 及生病。
4 n6 r; I3 C; L$ Htvb now,tvbnow,bttvb
0 q- P& _7 H! d最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o' w2 N; X: l& j  C0 v
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
" J2 G* q% ?  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
* k4 K5 _  H: P公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
9 i0 a* r% o- W; h幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
3 M$ A1 K) X4 G7 M, G  l# h5 b添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇' N3 P/ X1 \- h3 b4 ^
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
( t, P# F% `$ ^% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n. c$ F+ t2 t/ O! b
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
! E7 v' _3 d) }4 V* U練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvb now,tvbnow,bttvb! x6 R# W( W, z- E
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。' X% @2 v6 |3 D+ Y' S) I5 n
: W9 Q& r  i3 K. l; G3 j
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
4 x/ z% V5 H8 p6 H2 j& t公仔箱論壇
9 b. c7 N! c( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W1 B& y) y: U, _$ E
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h; t7 b( D+ w& J
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不9 v) a* g/ R3 f! P( f/ ]; F: f
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
2 v/ X$ M8 S0 S9 q. S  Iwww3.tvboxnow.com說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q2 L. j) `, n- k/ H) |, P7 z
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
, ?1 X! g8 a% G公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
' h' W# _) z: a3 P
. g: r* r) o5 w9 w" H- g第四，賽前「儲碳」。
2 |# i& S, t8 o+ H% o+ o公仔箱論壇公仔箱論壇" k' }3 M3 D9 d  B
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注  c" n, _! e* i& l/ G
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6www3.tvboxnow.com% r! b! q; M& u! s; A$ A
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb8 Z4 o) P$ M9 U5 F6 |1 s' S
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s5 ~9 Y/ A9 A& x0 r
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
$ b) C% m: L5 V為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n, I& L) b& f4 r2 n  T
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
2 D! j8 m/ V# ?; Z% E8 d7 _) l: m能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
+ X, U4 |% Y7 s9 Iwww3.tvboxnow.com成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
# a9 |! c0 e8 e哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠www3.tvboxnow.com' {  R# m) E- I
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。, b' Z0 [7 c  y' P
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A! v) b: @6 |( k- ?: D1 ~
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
, t5 t# T, L! w+ ]$ C- mtvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
( K& E. Z' o4 Q+ c" e! R0 ?嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」
作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0