小測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W3 l& x; y. Q
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　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。tvb now,tvbnow,bttvb& R4 K' C" Q" H# _& H) F$ L
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　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。# b! G. K+ u8 v( h

! O  W6 l1 l; p4 B0 `& D　　2.工作或娛樂至深夜。
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, ~2 S% p) I/ o4 R% n: y公仔箱論壇　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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1 [* p, a1 W0 G: `7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
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　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。5 p! H' w- B& h  |. j) B4 b

- i  V6 ?9 n4 N7 B: Z8 p  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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% h  D) ?. C5 {7 I4 e: B公仔箱論壇　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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/ ]. W: l2 V, \& |: T9 x; Xtvb now,tvbnow,bttvb　　8.換個地方就難以入睡。
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! b) @+ [9 N- O4 itvb now,tvbnow,bttvb　　9.一上夜班就睡眠不好。www3.tvboxnow.com; p* Q) Q0 w! i4 O. k
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　　10.使用安眠葯才能安然入睡。
- a" D2 I: K8 A! ]$ U2 S1 z2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% _: `; }1 E5 ]' F9 C9 X! S6 @" Z
　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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: e/ v5 `& K7 l# `6 J　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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; G* z( k4 P: Q7 f　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
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  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
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4 S- F7 v: f! ]公仔箱論壇    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠" q* l3 z- H  u8 @! F& ^
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　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。) i+ F# a5 k7 L! S2 H" Q
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　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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' u/ l  ~8 l3 i6 X( }www3.tvboxnow.com　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：: |9 \/ Y  A% @+ b+ l

, j" T' b  \( g+ F9 X# a6 Rtvb now,tvbnow,bttvb　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。