標題:
[健康資訊]
健身新概念
[打印本頁]
作者:
vandas
時間:
2012-2-22 03:31 PM
標題:
健身新概念
● 必要的熱身：
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
0 x2 f9 d( V9 ]0 ] k4 [9 e5 z4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N; Z( w( M4 |" L. h( stvb now,tvbnow,bttvb
● 必要的伸展運動：
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
4 F( s/ j+ S) h" t3 Z' P
tvb now,tvbnow,bttvb$ y9 b* {+ O/ }- i( o* y% K
● 不要過激運動：
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
5 R! H2 }$ b" a' `8 d! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g0 x, U6 a, Z0 J9 N( h
● 水份的必要補充：
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
& g. \' Y2 t. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?3 e# J0 G% S% H4 Qtvb now,tvbnow,bttvb
● 逐步增加運動強度：
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
tvb now,tvbnow,bttvb' h( G+ w7 h! D; e
2 w& Y' d8 l; B) O; Z: {: {
● 動作不要太急：
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
5 ^3 g! S& t' Q% a0 A& w- I x
& n; I/ A0 B/ Q% w
● 不要在運動中吃喝：
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
# K* M+ {4 ~ M: r& @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \" |. Y! K8 o+ H+ C" x
● 運動後的必要“冷卻”：
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
! m) D& ~+ ?9 H& j3 [1 [, _
4 L& u" E, p1 n# X; ptvb now,tvbnow,bttvb
（星洲日報／大都會）
作者:
billyloke
時間:
2012-2-23 04:11 AM
thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
