● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。 5 c9 ]4 m) a: m K' b2 A4 zwww3.tvboxnow.com$ M* l& e/ _$ y, M2 w& n, P7 e, Z, t ● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。 & h1 j) C) E# i* y( k4 q2 r, @6 X3 N# B( m, e2 Y. h2 F' x/ t$ o ● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb8 K1 r% |! j. h( O( b. K. q. U
www3.tvboxnow.com4 ]4 \# p3 m6 K- M5 z ● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb' ]% l$ ?8 G! C2 A0 D t5 ?2 V8 v. k
2 R- f+ F- a$ e S' w● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。 ) v0 i0 c1 R1 ]* Nwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com& t$ |! G( w7 v) k/ v7 G ● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。 % y# }/ x( D* q. q! ^" p, I/ xwww3.tvboxnow.com7 b8 f* O: K, d- [) f' Y, k9 ? ● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?4 W3 U/ R5 f
- F: j9 i- B- ~. u, \7 m2 m公仔箱論壇● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。公仔箱論壇3 B. h% L& F$ V" d
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（星洲日報／大都會）作者: billyloke 時間: 2012-2-23 04:11 AM
