五大原則
* x5 W* c& @6 V/ N1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
3 w$ u4 O' h( gwww3.tvboxnow.com2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
0 x/ N& X+ V, W6 {5 \www3.tvboxnow.com3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
8 A* _3 X- |) n4 ~& C! y公仔箱論壇4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w# t  L0 i0 p+ r9 K' z% I; [
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
6 w7 f7 F4 ?4 C3 U8 \重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
4 u1 x5 i5 s8 T5 D4 z- D  M. Nwww3.tvboxnow.com8 Y2 k# A0 s* }' V
三大成效
5 L; L, n! T4 j# i公仔箱論壇1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
: F8 H4 h8 ?: v( Twww3.tvboxnow.com2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。& c# {3 j5 @5 l( Y  _3 c: p
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。公仔箱論壇$ V2 @8 C2 \$ v0 S$ M) k; c