標題:
[健康資訊]
腹部呼吸抗壓、助放鬆！教你怎麼做
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-25 10:22 PM
標題:
腹部呼吸抗壓、助放鬆！教你怎麼做
優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
tvb now,tvbnow,bttvb5 k; d3 q V/ c1 {% |) W# z6 F
, ~8 o$ O- q# i% }www3.tvboxnow.com
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
6 z! R) m4 D/ U7 g0 G
; c9 I9 h. W1 Z$ Q) p3 h9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
w* o9 u* |7 a+ E4 @' c
公仔箱論壇- n# m5 R$ g6 Q! f% ]2 l. ]
4 M! F5 q! I5 Q5 Y" S( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 e" c5 e$ @& M$ g+ g: r公仔箱論壇
0 V0 S+ C6 y3 Q! I/ [7 B# D
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
$ c$ y$ p* T& h! x# N3 }6 R, [! W: Iwww3.tvboxnow.com
' Q; d# A; t4 M4 i5 A4 ^
$ g0 t; `- R! {0 t4 P: c* q% `' C. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
※減壓方式─腹部呼吸法
5 q- L+ l3 X3 K1 T9 k公仔箱論壇
•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
+ `1 |; y7 }8 _6 c# J公仔箱論壇
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
3 [6 l. V6 A/ z0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
1 F, Z' k' y5 i' ~tvb now,tvbnow,bttvb
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
. Q% e4 L0 Z6 t5 w9 t( K7 x; g
$ `* P+ c1 Z3 O& y
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
