1. 好好睡一覺公仔箱論壇) n @8 a; ?3 ?* G/ n# j1 t
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u; e4 P, M( T$ q% r+ Q l
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 6 {5 j# |! Z" H
3 K( [- R. O: }& |6 J: x1 i4 W2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. q$ M$ m% l8 O
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 ; c J3 ~( ^2 O- N. H. n6 o' g 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]% u/ ^4 Y3 v( c2 n( X
+ p' t( |+ U4 y; L) z$ F' M3 z3. 按摩 ; D1 m k" F' h- |6 }7 _6 q 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇: F9 U5 s3 |/ I9 _/ u
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 ; C# r0 r/ b* f4 L, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . H5 Y8 l9 s. p& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參www3.tvboxnow.com2 O; u9 p% z5 t% G
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 . r& ^% P! B! M/ ^0 l% t0 O3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( q7 g6 t2 ?2 s* P) N3 g( D' Q9 G4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克! % Q9 L- `5 u. b+ F+ \www3.tvboxnow.com每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 4 i) b9 s3 I5 h 0 P$ y0 ^6 a4 H( u3 R. H# P( L
6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb: a& R: P7 l' j) a2 G$ @
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。 & U$ U" S! U6 U$ K/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 - ?: w3 _7 B s - Z3 `( @- a( X' v# [3 v3 Z3 ywww3.tvboxnow.com7. 每天喝酒不要超過一杯www3.tvboxnow.com1 {2 ]4 }( R, n1 b+ L/ ]% ?7 W
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N& n7 k& v+ P8 S9 Y1 n% t4 a
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8. 抗生素不要濫用 ; W2 T/ x; G% f- D% @) d# T3 w 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v" R, g; |5 h9 O# w
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。www3.tvboxnow.com! R7 j. `9 N% r4 I, R2 j/ d* Y$ ^
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6 e, R' Q% T2 L" b- v/ P7 [tvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧 ! I+ B+ S8 k; }0 Y" L$ f4 U, hwww3.tvboxnow.com 9. 關係親密 2 f/ _$ b5 N- W% P0 x7 [8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。 ?9 v& g( k6 B 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。 * Q4 g; T* D$ k4 n 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 6 h+ ` V9 s5 i- D ; a$ A* L! p: ]. ?, R" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑 5 d9 }/ d8 q' @! e7 Q$ K5 l" o 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L' m5 Z' F- q: P2 J
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 ' h6 N7 [, { ~ R; @! nwww3.tvboxnow.com $ e) z/ f& Y9 @' S8 h) N11. 每天花5分鐘做白日夢 3 g, @7 g( X$ I; c, q8 g6 }' x! N8 E 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。; L1 z w9 G8 z. `2 F! `2 v
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 7 @( v% e! A( [5 ~( C sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 z( D& g% Y& {' V6 d8 I3 [$ A3 Z' a; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己 $ B+ [6 e$ z N( L ftvb now,tvbnow,bttvb 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。- `& U& O( B: V: S' V
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 $ f# T. Y/ k* r% jwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }0 ]# l/ }; ]. T
13. 每天花20分鐘寫日記 $ C7 e# R! N+ V# q 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。www3.tvboxnow.com7 L i$ _5 t5 F0 h* ]1 x) h$ a6 q
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇* S6 B6 J& ~5 v. U/ L6 {4 _
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。www3.tvboxnow.com, @9 u( w; F& o. F5 |
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14. 信仰 . S: O, |2 Z) ]; S0 W5 p* } 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。 7 q& v6 K0 w9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。% V: o, @& b* i" n0 F) n) Q, w: J' m* G
& o/ @8 O) ?/ V+ g: ctvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動公仔箱論壇5 O. j, \# [( ~3 t, k
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k1 {5 y% ?8 h% Q5 W$ I
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。 L- y7 ~4 n3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 G2 R( @+ v/ X3 y
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb- k5 k; _6 w b$ {6 M 作者: chnluer 時間: 2012-3-4 09:45 AM
