標題: [健康資訊] Top10防骨鬆食物 [打印本頁]

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作者: swl5031    時間: 2012-3-12 02:27 PM     標題: Top10防骨鬆食物

骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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$ O, |4 Y' K' _) w9 `公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。0 h& W) U5 q0 J$ d* w  ~, Q
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關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q/ E' g% n, T
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.orgym}CZ/k{S        i-D6 S# r0 T' V) t( x3 K; l
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
* J  R8 G+ j: B2 G8 k- j. O3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWy) {  ^% N7 \6 p
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇4 Q0 b( I4 f/ }- |, a+ h0 L$ g- M, o
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/ e" R8 n- [5 N5 j預防骨質疏鬆的十種好食物
, \) s  u. s) R& K4 Z5 swww3.tvboxnow.com1. 小魚乾|R!V:t2G
( d% y) `: d4 gtvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚
+ P; [" e% ~8 R  K; V/ q2 v, B$ K- Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚
& n: u# Z5 R6 o% Hwww3.tvboxnow.com4. 牛奶4 E- P4 D# C) l' `
5. 乳酪9k[I L7u
( V9 ]/ O% }8 C9 e9 L+ v1 v6. 紅莧菜
5 Q  u* K% D' p  NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o# g# M3 d  M  w# U, O/ E
8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U1 E+ D% @6 P$ X. t! Q
9. 芥藍菜
' O3 |- T1 `4 \  f" I10. 山芹菜公仔箱論壇' s4 J7 h8 p" j- @7 @

; c- A# D0 T' n, [: X* V關鍵飲食法hdzone.org]*?
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1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z' r$ U& Y% X( O; u* T
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,U
' U6 m- D1 M2 t2 \1 H/ ?: ~公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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+ o) s- E2 ?2 t3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能這樣吃！ HDzoneko.k& X, F4 l& p! X2 U  H$ ~, z: Y
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  b1 a& V+ K; r+ `8 X' e2 z公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
& H2 O7 D5 l7 O' g2 r1 X1 W  ytvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb' ?$ y5 t7 d& E+ M. R" @" o/ V; F
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, a0 n- [( E! S2 o' z生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e, k3 \* A- U% i* M
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5 l- f  h' U" y  C+ h0 W2 l. r
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。

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