標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

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作者: bw201020    時間: 2012-3-31 04:32 PM     標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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0 o$ o6 ]1 t  K; s/ M, V4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
  Y, X0 W% n7 `2 q) ^公仔箱論壇要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？* z$ E. x4 {% m0 S- \! v# q0 b# Z
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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, n9 o+ A7 {) [, H  @+ \) I% j公仔箱論壇因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。8 r5 H4 I4 y* @/ E' t2 z

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" Z" q, C9 Z8 J0 K｛１｝芹菜
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
) G, n! }- {1 x0 R+ mwww3.tvboxnow.com因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。公仔箱論壇- M6 O  |) K# U& u& v

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｛２｝芭樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b- r8 z& M( g+ ]( [- ~; H
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! N- X8 b6 A" X' n5 G" y: b想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
3 O$ [: G+ i1 F0 m7 \$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。tvb now,tvbnow,bttvb0 S7 k& S" w% R* y
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。公仔箱論壇; W' l- T2 P5 S) A3 T8 k6 p0 s+ \
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O1 i" f' r+ h  L0 |; N5 F- d
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。7 F2 Z0 I, e: N. e0 V
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
( [$ h! g1 q8 Y: L2 \tvb now,tvbnow,bttvb建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
, x. H% u% A3 t* }www3.tvboxnow.com乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。! x3 v) ]$ H  g( n% n2 K$ p5 g
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3 f2 I( u0 j6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
, m; g1 e( a& z) Y2 [公仔箱論壇避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
! E4 M$ T8 E* Y" y6 m公仔箱論壇而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
) }& C4 [9 z9 p（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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早餐來一份番茄乳酪三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y/ c/ @4 i# ^3 x1 V6 j5 p: G
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
7 p' K  Y) e$ r1 N9 f' d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d5 T2 j0 I  a7 X1 @6 J) V

6 X0 a& L* A; ]公仔箱論壇首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
+ a3 R% J# t- O! [www3.tvboxnow.com以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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｛４｝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e6 j/ J& G6 j  f  I

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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。www3.tvboxnow.com& ]5 a- U  Z( Z) \% x
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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$ Q4 c+ s4 [9 `+ _  Q/ j: G* v5 e  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。7 }: B% O9 u8 D; d
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z7 t8 |9 b$ o0 }, ?4 t* Y

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, R4 _% ^  J  E# S視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。tvb now,tvbnow,bttvb% X8 e& V2 F# v
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。公仔箱論壇3 ]# P$ d$ K4 ?# |7 J

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0 A9 a% |) w4 s9 o' _" c. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。www3.tvboxnow.com7 H  ^9 z) \: w8 q6 i+ ]
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# g! i+ p, B- s1 ?8 H7 f$ g  Y公仔箱論壇建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。公仔箱論壇& |/ f5 B/ l0 f

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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇
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7 a8 _# i6 O% v3 g  `5 \: y! _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v; o9 v4 Q% X2 b
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。公仔箱論壇% C1 R: S$ h, W7 Y* U9 U
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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: h9 `# e' ]( s5 Y/ h# {: J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c+ I! l! X% H
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K1 w- {& p0 r, m
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。6 G$ a" S. c  O; m: [
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7 c- g8 k; C% R3 R6 G' @$ W3 {2 H9 vtvb now,tvbnow,bttvb｛７｝芥末www3.tvboxnow.com$ S7 d. T( e% h  \3 X/ C
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。9 F) P# x  W9 L, `
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。www3.tvboxnow.com% K4 g/ g/ u7 u
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。tvb now,tvbnow,bttvb+ R2 K7 Q6 [' A+ _

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怎麼吃？
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  X5 s6 T9 y* D5 e, mwww3.tvboxnow.com除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
# g9 w; o& j7 e: ?" F" M# S2 q公仔箱論壇或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。8 r) k+ `/ s, {" E7 G$ U2 e
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6 C+ }: Q6 x/ b. F. J｛８｝無糖口香糖tvb now,tvbnow,bttvb: x% P6 K* w" }+ I

; i5 N2 R5 W( q, a" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, b' P8 o8 U6 t; a+ s/ {* X公仔箱論壇嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，www3.tvboxnow.com$ @0 D3 ?6 s6 z8 `7 F
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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; C/ b0 T6 h  M0 ttvb now,tvbnow,bttvb吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。www3.tvboxnow.com* T# E/ \9 Q. ^
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。www3.tvboxnow.com) g5 a1 D4 n; A, b, a2 W

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｛９｝薄荷
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6 x8 T# C0 ^! X- U$ V4 c薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。+ u1 M! X7 U  ^$ \
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1 c2 L% i' F6 W) W1 ~" Nwww3.tvboxnow.com薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。* m  S' t; u7 u1 ^
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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$ ]4 z" m& c$ a" Qtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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/ S4 @3 A9 {# I) ?1 A& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。- B6 d- G- ^+ W9 S0 Q5 T
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｛１０｝白開水
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3 N, ?4 t0 I1 K. Ztvb now,tvbnow,bttvb最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！

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作者: carriefish    時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!www3.tvboxnow.com- ?$ D! O( C/ Y. w  `* K
but now we could so easy to protect them, let's do it!

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作者: ibib    時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...

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作者: phwee    時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today

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作者: 1388hong    時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..

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作者: chnluer    時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!

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