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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
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" t/ @3 d, X4 T( i& G【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。公仔箱論壇; Q! {' J' l5 \8 e2 Y

' ~9 i) R8 F; Z2 a& lwww3.tvboxnow.com有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」! h6 F2 V7 c( n5 a9 M' }! B

3 t+ @9 n" J. ?. `公仔箱論壇「得籃板、得天下」
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. Y3 P" H, u/ N# p" R( s5 ?公仔箱論壇搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」8 w- }+ Y+ G' b; k
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇9 F+ m: Z. r5 T$ m. q" ^- E
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文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
7 t8 i/ O6 R* m' g& o( J6 e" l5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j8 r7 O0 K9 W# N
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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( Q. N  a' L* w- K3 u3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I/ O- @- Y, Q/ i  Z2 z( N

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. @' E9 g/ L, E! T1 c' @0 z公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）
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9 m3 r- J0 g; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# j* J7 Y* k. @! }: M% c) ~公仔箱論壇2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）www3.tvboxnow.com  C5 m  m& L* J" W9 V* J/ f- \

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8 U! `) y' s5 i; _+ i9 V, G3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） ' E2 }4 W7 V$ g% b  k
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3 s7 _- k3 \6 S/ T7 Y: ?, ~( `tvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）
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0 ?! {/ X( u- L* {1 }( Q) I1 U: Xwww3.tvboxnow.com小貼士﹕搶籃板後 手護球$ J- `% ~6 P6 T: K+ K
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。公仔箱論壇0 _! n( r! R+ n8 {/ M' }
tvb now,tvbnow,bttvb2 f; G- w6 n4 b+ ~; I! z: k+ N$ q2 S) V
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( r. o/ x/ ?6 q. p- h# u) wwww3.tvboxnow.com摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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+ T. p+ T. g2 ]% x( S公仔箱論壇搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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; f' m& d- y# G2 A- w搶籃板基本功% {: f: ?3 p% W
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇2 \2 Y8 Y0 s1 V& r9 N
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?# q0 V8 b$ r; b5 \4 ]/ I* V

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1 W5 p! J3 O3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
) I% O3 H* A/ p, L" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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( ?* B& [8 V9 m$ m7 @3 l來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }4 d  y. y7 d8 c% v# J. z: C

. _! g2 [  n- x- P; ]( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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" Z' E% C% I5 S' I, l* stvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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9 S2 t7 L, f9 E. P: w3 Gwww3.tvboxnow.com低位進攻命中率高公仔箱論壇0 i+ D# ^% j, G# \. s
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a8 o+ X2 u2 M9 `6 U, u
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。; t8 v; Q% s6 B4 J% @& ?% F, F4 w

' L# X2 ^3 [5 W  t+ w9 X文：李思詠
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$ V& ^* B: r2 R0 H& }* w7 N" K! T$ }* H公仔箱論壇低位轉身投籃5 B# j; t2 E% U! g" B) ]6 b  x

  y! d5 o" K( G0 v* n8 [tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)! D5 b# Y( H6 e' U6 f

& ^- a2 ?" o- J1 d" `www3.tvboxnow.com(1)位
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3 P/ n. H2 _- g2 p4 g. e基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z3 m0 Y2 r1 F4 c, ~  R1 K

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(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作
7 Z5 v( y1 H, v, cwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B1 E( w5 s1 N4 ]! w* z& D  ~
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。) `% K5 S8 T% c' ?. Z. Z

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; {' ^9 _- ?* _- k2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)（圖：何漢聲）! v0 y6 z5 C" q; I  j6 p7 E( |
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(3)轉移重心
' G  d5 e% T# O- w7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com0 q+ b0 ~8 P; O' f; R
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。www3.tvboxnow.com# K9 ]; [9 y+ U  A, D) [" \
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. K7 X. |: W" l公仔箱論壇(3)（圖：何漢聲）* H/ M" J% E. n; S4 S

" {, {3 }- D' B% _2 c+ wtvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身
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4 B. g. ]: i# W! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb0 B" A# f5 n$ z% [* O
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* Y; K: }% ]& ~) _- T- j# I% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：何漢聲）
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! V0 F: A/ m8 g9 }0 k: T1 Ttvb now,tvbnow,bttvb(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r4 |# O4 s- [" a6 M: l7 r
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(5)（圖：何漢聲）8 Y; \3 M2 U9 [$ V
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低位轉身上籃公仔箱論壇1 @* f7 e  A9 g; }) x# `5 h
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【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb4 s& x  ?& m1 S6 V" k" {

0 c. e' R8 t2 u& D0 s% A(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動公仔箱論壇1 h! }8 R! W% n; r+ N

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(3)轉移後腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z7 ^! B) P* M( J. N: ~( z  N
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇) j5 h& ~3 g. H1 ]1 Q1 }
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(4)準備轉身公仔箱論壇: a& p7 |9 r" P" O/ O3 j
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。公仔箱論壇. Q/ g4 `% h4 n1 K

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) \$ m; h1 P$ J% Y7 C5 B6 |6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。tvb now,tvbnow,bttvb+ r1 \& w* `/ p7 }
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(5)
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* ?0 C3 n9 T$ [) M( q. N) l7 w' mwww3.tvboxnow.com防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。' ]1 Y0 P8 @) {% B8 M
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* v$ v" I4 f1 g" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)
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籃底攻基本功
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, U. ^9 k& M* p, I& r2 f1 W公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z1 \, r6 B: {' E

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# O$ [! f+ y3 T1 s0 ]9 d# A; @站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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' U, W/ z# K5 }' b' u. N公仔箱論壇
1 I. F2 S, p% v3 ]3 {) G公仔箱論壇以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 tvb now,tvbnow,bttvb1 `; D+ t* ]( w, t! j
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇# q; m3 Z1 G' L2 Z* W$ t- C; y
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文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~  n" S' t: {, s6 C( ^$ p
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% Z* C" a: v. n& Lwww3.tvboxnow.com1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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  C* O2 Y/ E  n9 ~0 g% s) Xwww3.tvboxnow.com2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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  j1 s0 I4 n% x+ I+ B公仔箱論壇3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。+ t3 h9 A5 o8 q/ i; \5 q! t5 C
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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$ F+ h0 F! f9 B+ B4 E2 b公仔箱論壇【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F4 p" v; ]: p$ m. j: |& J/ M' |# s2 a

8 x; C5 O# ^3 Gstep1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r; C3 ?- I7 D; g1 J1 S$ H* U

! [* ?) v0 [$ z4 Cwww3.tvboxnow.com站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
7 y$ s! u, {$ y8 [0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }7 W) o! a+ z$ Z/ Q9 T1 c" X

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5 G0 R9 I3 ^: ~tvb now,tvbnow,bttvbstep2-單腳企
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4 H$ v1 L9 w( K' K5 j& r單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。- u$ I2 {8 q7 M& U$ {7 i7 H

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step3-半躺操大腿
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! ~0 Y% v5 i0 q4 w1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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step3
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb( ^* i/ R1 F- k2 }' T& |

3 ~' P+ c$ T) E! hwww3.tvboxnow.com【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
2 r8 N  C6 x( t1 S& c2 E* Owww3.tvboxnow.com
$ n" j; r2 O& V# \9 g4 k7 Q* Rtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y& e7 ]5 m  ]3 k3 o
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。, q; C9 b% L4 U6 R" P. s; k# s
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預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb$ E2 j( S9 K: o. _
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。公仔箱論壇# J; s; E6 J3 B, k- }5 @" o* }; |

+ w. l) o$ T* a; J■另一角度﹕(見尾圖1-3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }1 r0 z" W) M/ }' _% Y$ U  p7 a0 p

% d9 P! Y! f: t) t3 \# G! Etvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧
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1 a+ z5 {3 K' C- g& _2 e' e& B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P( ?% v$ C9 |  c' C. I
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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0 _+ P- T9 t& @2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u, m# ?+ \8 m& \
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# O7 ^  k5 u; U公仔箱論壇3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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- @5 R  n  p+ y' X: W+ N. G( ^4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb0 p8 o* t% i4 ^6 f

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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb+ O5 j% t/ \8 ^- M

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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）- O' {8 A$ I3 N
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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插花過人基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q4 A3 {# v; E' k- `2 S
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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( A3 g9 a: u8 z* g. @7 P% \; ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S9 [2 k+ c: c7 k
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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/ G3 {, B" L! e9 T$ T2 j+ Ttvb now,tvbnow,bttvb使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 www3.tvboxnow.com, A+ m% K* _$ L0 C7 j
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！www3.tvboxnow.com: K6 W* @- c4 i0 h- d$ @/ f
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
( x' {: E- s; j- Jtvb now,tvbnow,bttvb:014: 很赞成啊！# z6 S* p/ |8 K
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
4 x- `/ ~7 Y; V% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i( i0 E# }2 w, i, J% |3 r# X
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 % M! x8 ?( w' S& q$ R/ R& Z

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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E/ H  V: v+ Y  o/ a+ I% ]
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$ ^2 P3 _( Q" T( w) a" Z呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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