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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
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) E  r! P" m3 i) p! e* u9 bwww3.tvboxnow.com【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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6 w% @% ]1 N  O1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」公仔箱論壇8 P- J  @' {) Y1 F& M

- R% \0 O. z  q$ ]9 ]' ~# }6 b公仔箱論壇「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」tvb now,tvbnow,bttvb, F; l: Z! l/ F* i
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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! [, n" @2 e) v' p1 n4 E5 a8 Vwww3.tvboxnow.com■雙手搶籃板(請看後3圖)
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1 T4 g  C& c5 n! q& m. `: c9 A公仔箱論壇文、圖：李思詠公仔箱論壇) n, Z# b! m1 k4 I. m2 L+ A, m

/ F( z' E1 H# j7 M9 y1 T2 s1 i/ B( Ntvb now,tvbnow,bttvb模特兒：譚偉洋、陳煜均公仔箱論壇- m  _* P8 [7 j) }8 e

( l4 f! P/ k" C8 h3 P4 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P# Q9 W$ B2 S; h/ x/ \0 J  E

$ D5 n6 P+ j5 F+ e& v' i' a, L- ?" Gtvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）www3.tvboxnow.com! X4 p0 W9 N& n4 A& H1 h% C

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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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. ^/ q9 m( g0 S; h0 {3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb7 V; N/ _5 q( O4 \, ~- o

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, T4 w9 P* I* O8 a$ o: n: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）公仔箱論壇& H# H( S3 a# P
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8 m( C5 T% m; x. t# W5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s9 w# y  ^/ u
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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% O3 K* f8 A3 G- O3 B/ Q(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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2 P/ [$ c. H% S& C5 F) H公仔箱論壇【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
4 M$ Y3 K0 ~8 k& M+ Z  [4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v, T7 r" z2 N$ W- r

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2 O7 j4 O+ E4 \+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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" O3 T/ Y8 P* }4 b; i) {tvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功
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% g( k8 ]) L4 g( t; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇1 ^9 G1 ?1 R  W, t' M
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb" k* w2 N( t9 L* G' w; [9 f- c

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% S4 _% z5 C- S: ^+ Ewww3.tvboxnow.com單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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! b6 D6 J( ?' B6 A* j4 S! k2 o2 Q坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
" {5 |) ?6 b, f/ T9 r$ _/ x1 otvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com4 J+ E( A3 F3 j6 R: R( s% b
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. Z6 R! q# p9 w7 i5 rtvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法 5 _1 o8 H% C, B1 |: M- K. `$ s

( M; Q8 z& _/ G: _7 `【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y9 ]8 w; u5 _% ]6 u: _

8 d5 ?" a' |: j( D除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。公仔箱論壇. a+ M- T% |( {8 e
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低位進攻命中率高
; E2 o' i/ Q+ }% h  I' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `+ q+ K( N  T
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」3 E6 F) {$ L' \1 M6 ~8 o

6 l7 ]$ C$ X) j, z) g阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb8 w5 X- A4 k& R8 K  R' `
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文：李思詠
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低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位www3.tvboxnow.com/ S7 d6 }- N$ c1 A" O& A$ M& ]
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作tvb now,tvbnow,bttvb! J- ?6 r8 {, |( Z# L( t$ k( ?
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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$ R* J% x0 g/ Z2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& z5 o- ]$ q  W2 P公仔箱論壇(2)（圖：何漢聲）
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+ a4 ?' s" q: _" N3 p" owww3.tvboxnow.com(3)轉移重心
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, g8 a: @' ]* R9 T& t" H; awww3.tvboxnow.com雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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(3)（圖：何漢聲）www3.tvboxnow.com$ c& o; g  G8 U' N% i7 ?  G

8 b/ D8 @: C0 k2 G8 C(4)迅速轉身www3.tvboxnow.com. p; E5 j6 j9 a% N0 s! K

  E* E0 S# T7 {! l4 Ewww3.tvboxnow.com重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)（圖：何漢聲）
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. ^" Q6 t: y* c' i; N公仔箱論壇(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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' s2 u: R( J. |( Z, [9 j# p; |www3.tvboxnow.com(5)（圖：何漢聲）0 _. R) n0 U7 O  y0 F: N3 d8 g: {

' n9 k( x: {* Q* Z6 J& y" W. q+ wwww3.tvboxnow.com低位轉身上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z4 p& V+ j5 h4 s; A1 r" u- M3 H" e
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【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p9 W4 I3 c  f) t

% B* p5 z2 N6 gwww3.tvboxnow.com(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動www3.tvboxnow.com' l0 |: m. u3 b6 H* O$ M

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(3)轉移後腳
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3 M8 \2 k3 ]5 Y& P後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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(4)準備轉身
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9 l3 _1 ^1 @5 n3 G- e) Gwww3.tvboxnow.com重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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2 V+ {* {: e, S$ v8 Etvb now,tvbnow,bttvb(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。www3.tvboxnow.com# I/ C0 O& [5 ~, c, k) T9 ~

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(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]/ c5 p9 }  Y2 T; {

+ r5 \- G0 p* Y  m2 ^防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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(6)公仔箱論壇! N% H# Z9 K- @4 \

! n* Z$ R) ]. T1 F, Z籃底攻基本功www3.tvboxnow.com1 g- A8 H. V" p9 {0 ^
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 1 S+ B$ B( }4 B

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% X. K% H3 ]9 W( V- K0 Q- s公仔箱論壇站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb# g1 i  N% C5 B# U& V! D! d2 {% K
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3 h! E+ Y, i7 ^4 ktvb now,tvbnow,bttvb以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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9 }6 @* N" c0 P) c: v8 ?( u【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb( k- B# q/ ^/ l; X5 y; W5 }: ~

' s- _8 M9 O- K8 T) P公仔箱論壇效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。: Z- |% b+ f) t
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文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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" \" F3 p! p9 n4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。' X* X# G- ]! S" B, h

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' b6 |- _2 ~6 m- |, R公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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% |$ d. R& _7 i, T2 y' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇) N4 c9 Y/ ]' f' f; H6 Y
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高
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2 W8 Z/ {! e* t( w- c( v% \站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step1 tvb now,tvbnow,bttvb: c! f5 O. l8 E
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step2-單腳企
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! A3 K* _# \6 [tvb now,tvbnow,bttvb單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。tvb now,tvbnow,bttvb0 F$ i" _, v# x& \9 a
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step2
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step3-半躺操大腿公仔箱論壇9 K1 ?. K- S1 G1 e$ j
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。www3.tvboxnow.com& G# n! C8 A2 V6 F, ~9 P

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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb! S, U4 r$ w, R& d

: T, }. G, n. [( n1 f  N2 ntvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
! T* K7 Z& Y. f/ x. [1 h1 K3 Uwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [) `# o5 {0 r/ f- `
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a; w, i5 I  v) G/ W' m

- Y7 z3 s% b0 J公仔箱論壇Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。9 G$ |9 a- I. i! a- W) G

& c' r" O* C: Y" d) i0 I; ]7 y預設突破路線
) S  h% ~1 \+ u# J7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u! q) ]4 r- E
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。6 g1 T6 C9 {3 B0 j: L1 D: Z* n
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇  p& m' u# |9 X1 c& q2 f/ r

( x$ |4 \7 A8 G7 h5 Dtvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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( ^+ U. z. j' G5 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# A/ r+ z3 _& c1 }0 X, S

2 I2 @% x1 e- a( s- \0 f8 A3 R$ `3 `+ O2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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$ d" H8 h) h4 {& ^$ g* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V9 n/ ~& h) ~. ~& n3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb0 Q7 B) d  l" V  o
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）& A6 b: O5 m' M: Z" d9 d9 o/ h
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  x9 H( f! c4 ]8 B0 Vwww3.tvboxnow.com1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）公仔箱論壇( H+ B: g( d1 K
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/ ?; g1 v5 M/ f% Q9 v公仔箱論壇2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c: B4 M( G$ h6 n/ l2 ^

# @6 u) u- k& @) _% \0 A2 j; L& L, p. q插花過人基本功公仔箱論壇9 {2 o, o3 M* A5 ~
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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( |; l1 c8 w# l3 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]# i: R" n* n0 I

. K8 Y' s: v, h9 w2 v; htvb now,tvbnow,bttvbCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。www3.tvboxnow.com5 x2 f% b3 S: U7 q; ~5 Y
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1 j0 l7 K, U6 f! C, ~鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！4 z- c7 V$ F4 I. [$ `& I
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
8 d- {# v# b0 \# P:014: 很赞成啊！公仔箱論壇7 Q: V4 @, |9 B5 i2 v
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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$ x: y; b  V$ i: F: ]$ q2 i公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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! Q6 z4 `; ?& i& w* Zwww3.tvboxnow.com就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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