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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
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/ g; k$ H5 ?/ S1 N  p/ A; X1 Y【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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' y* e, t; e8 ?7 h0 ~0 Ttvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」& P4 J$ J: t7 a

. {; h( P; C6 u7 E1 G/ k- Y7 j公仔箱論壇「得籃板、得天下」公仔箱論壇# `# H. G# W" ]7 w. z7 e: X* Z1 P

, M9 O2 K: J* b( ~9 _" F2 Htvb now,tvbnow,bttvb搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H5 X6 T. L1 _) y" g6 u

+ A* [9 j: o8 `7 b6 P# \tvb now,tvbnow,bttvb■單手搶籃板(請看前4圖)
. U& d  C3 E/ C, _  a  m$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com7 w2 H+ D7 U; A* ?# u# T5 ^/ |
■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B$ r* w3 Q, ?/ m, k# \; I6 k8 l
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文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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' P* J) A0 D" Y' H$ l) D9 K& l$ A1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）1 M6 R  I! ]  Z0 Z5 p( i7 c/ F% W3 m

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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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% P! y" @& o" y( Hwww3.tvboxnow.com3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb0 o1 ], s# A; S

7 b  K; F2 f5 f/ W- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(4)（圖：李思詠）
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, D9 z/ m" V' Y1 ^' Y+ x6 r* C, h2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）www3.tvboxnow.com7 r% d% ~, g& X1 X
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; n2 y# X) o3 M' f7 d- Xtvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U' U) s( a0 g9 v% B

8 @7 x) e* i" A# \: {: f; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; A- Z$ ]: |1 Q% ]( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）
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$ Z9 p. F* L, j; o% V. ewww3.tvboxnow.com小貼士﹕搶籃板後 手護球5 H. v, R, W0 s5 `

/ i9 z0 b  ?0 q; @tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb1 g- Q0 x/ T$ ]/ Y- ^
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- F5 \0 M* F3 F4 H& v/ Owww3.tvboxnow.com摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N) ~, Y9 X  X3 y. z/ T$ Q+ J1 Q& X
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3 x0 b8 s. V% s9 F! J- n$ i; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功
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$ ]+ a# B$ x* U4 j) z公仔箱論壇【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！& C; a4 j2 w& d) g( m: Z: [
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3 \0 B# x8 R# x! I. V" j6 f7 v球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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* P6 j! O7 W$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 公仔箱論壇$ T; Q8 V3 X* w7 n! h* o' z! ]6 d

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0 n( c6 A3 ]' S& z; o3 g/ C7 Qtvb now,tvbnow,bttvb坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
9 Y, I% Q/ U- X. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法 & C$ C; a4 M  Q8 _; N
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb* G4 l1 v3 W. G. m) }* E7 n. ]

% s, i0 j4 c% `: b0 W0 _8 Q) J( g) X除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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7 I3 h. `9 T* W, xwww3.tvboxnow.com低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b# G% }2 h5 P: ~9 o) t% h

9 L, Y* p8 Z$ z+ f; }  Q+ W& v2 k) W他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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/ z$ x5 r* t: M: @: S* \7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。! m5 l% _/ ]9 C% G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P3 L; O8 m6 X! i( \0 a% a7 M6 K# D0 m
文：李思詠www3.tvboxnow.com) ]2 L  Y) z1 @4 {2 D& D) d0 Y

/ N& R* i' M6 K, x- h8 n+ x低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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! S- v; |* F3 v$ h( q, F(1)位
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- W9 C! \$ d. [& ?! u, @公仔箱論壇基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb2 q2 i% K  k/ w
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(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作www3.tvboxnow.com& J4 W9 E& Z; o
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。公仔箱論壇2 a8 L# v) y7 a

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3 K6 \2 R& ]: U. s& y2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb" Q( W" W$ N, Q+ ]7 r2 y# P

" _. q9 E. c% Z: A- g' f4 \tvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z8 d% N4 ]: e+ K
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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; L0 \0 ?' Q6 f: B3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) e/ w3 ]1 b! u: K5 E. |( a(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇7 l5 W' l( }, s# z. N
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(4)迅速轉身公仔箱論壇8 x! a& R" n# _# v4 D

% o; J% Y- {" M1 r" l) s5 rwww3.tvboxnow.com重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。www3.tvboxnow.com7 e, ~( E  h% T2 q
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(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q7 u' a  C' S! K3 p' K( m
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(5)（圖：何漢聲）
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低位轉身上籃tvb now,tvbnow,bttvb2 N# o0 K1 \: m5 l' H, t
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【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇( k7 p" V) N$ C  ?; \
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(2)膊頭假動作
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8 n) d' N9 v2 H4 E0 d  @* }8 l# qtvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(3)轉移後腳
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* ~, W/ c4 C9 C. H0 Utvb now,tvbnow,bttvb後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。www3.tvboxnow.com/ [2 d( q1 O3 K7 s& d# d

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/ T7 P! H( k- w3 H! J! G' {公仔箱論壇(3)公仔箱論壇2 y% U# |. X0 t+ x3 G* f! k9 ]
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(4)準備轉身
$ K# k+ C" z/ x) @$ P( E% e6 U公仔箱論壇
1 w% l- S8 P7 ~: V1 y% k, P8 e2 Ytvb now,tvbnow,bttvb重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃
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+ g1 }- A: q5 y4 A2 Pwww3.tvboxnow.com進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。3 |9 C# O) f% E  @. q

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$ B$ p1 }! h' j* [4 y3 g0 H1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)大位上籃
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  N% c( T: M6 q' Z7 Q9 @6 S, ]+ D防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o0 B. U! g- I

; A6 [, X8 l4 O7 @- F% i3 q$ _8 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! S' z" Y  i+ B7 |$ i

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籃底攻基本功
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% p# [! h: Q# l& W+ E9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇) q$ `0 p' Q1 ~5 Z' V
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, j; a( C  }2 u站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
: E* G5 V4 v- Q, S' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J* K8 u$ Y" Z( u+ T8 n4 o
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3 C; U4 `7 m5 v3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M+ x5 O% R# c8 W
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇8 I/ |( z% x0 V4 j; ]4 c' C
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文、圖：葉文慧6 l2 [  s- U) i
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) D3 n' U4 Z! x* h  f, C0 K  f公仔箱論壇1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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9 |; ^/ Y: N! |9 t3 twww3.tvboxnow.com3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 公仔箱論壇- F* k% R& C* z* l- A1 N$ y

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0 ^8 j" M# w. j& Iwww3.tvboxnow.com4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^2 b+ K8 b2 l/ O3 @+ N3 t" j. _$ [, I& U
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb" A6 H5 z. Q: i2 b5 a/ S- a; S5 J

  w! B: K, Y- R/ s公仔箱論壇基本練習﹕加強彈跳力 3 stepwww3.tvboxnow.com( P* L  w# I+ z4 [: R

) q( c7 B( Z2 r, ]3 g5 c【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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: W' a5 |7 t1 l公仔箱論壇step1-定點跳高8 [& N0 C9 O+ {# K
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。tvb now,tvbnow,bttvb9 }4 V! c+ D; A  X2 f% f
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+ e. A$ i  \  ?; H; dwww3.tvboxnow.comstep2-單腳企公仔箱論壇7 p. ]: c& C8 o- s$ ^

# ?  o3 z0 O# Q$ v+ u0 Q, n0 H1 _單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇  _" Q7 L" T* x2 W
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) U/ z6 D* |0 O公仔箱論壇www3.tvboxnow.com$ x( S; {! Y( |0 e/ b
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step3-半躺操大腿' |* N/ O  J2 b1 V+ A, P

8 X9 ^! B% m& n# E& G! ^( b要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。3 W: U- F4 e; K* o2 N6 [
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4 y, x4 V% E) t1 g小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。1 k; I- I$ k+ x+ g* x( \( J
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @+ K: B6 y& w$ @3 T
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預設突破路線5 P: _7 T) w6 Q+ w7 O

6 u( c" E9 Y8 x0 c; o3 g鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧
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2 Z9 ?5 w5 L5 T  c) T3 b! ^2 v& Q公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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/ M6 |, z/ }$ C0 U4 K% a' L/ i) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）3 L1 W3 g$ y$ n' b- w1 U6 q
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, E$ I) m3 G- D) ~3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）, {# p" L2 w, {6 f# B
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6 @- v1 e3 g/ w8 j. [tvb now,tvbnow,bttvb1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）公仔箱論壇$ V  c" I5 y& W4 T% W9 t
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& r0 h/ d; k1 _6 T. ~www3.tvboxnow.com2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）2 \' p1 h8 E: ?, s

- k% C( k, L8 z1 @7 I3 S- {$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com+ e( a3 \6 N5 k# q' v$ N
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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8 K5 Y: f$ f" ^' Y: Jtvb now,tvbnow,bttvb插花過人基本功
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* Y$ k4 j2 N8 l4 B2 y3 [" c公仔箱論壇【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。% m6 [+ a% L& ^( i7 l

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& P# _4 n% j- c  N. z鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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) b' U% x  n' {6 \7 |: T6 Twww3.tvboxnow.com使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 公仔箱論壇/ K. J/ K4 C; \  x) L/ b$ g

' s8 G1 J' f& {& h! s$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b5 f% H4 A- q6 j4 A8 b: a
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
! m1 c% G6 a) ]% {) G:014: 很赞成啊！
7 o3 t" |- [9 y4 v5 j有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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- y% @$ P3 e' I) d4 i  S" E9 q, o就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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: l9 ~+ w( Y% D2 A) q$ D- ]www3.tvboxnow.com呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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