公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』 [打印本頁]

作者: 戰隱 時間: 2012-4-10 05:07 PM 標題: 如何有效預防『骨質疏鬆』

※如何有效預防『骨質疏鬆』
一.儲蓄骨本：) S: l) ]6 a6 i
, O; y) A, Q, P; N2 c9 e3 v! p0 C9 M! Z
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：2 G) o6 Y2 u' B6 k, }8 y. O
毫克鈣/100克

含量/ x1 L8 `5 ]" A; v2 E; K4 \|% V- B	食物
50以下公仔箱論壇) \% p3 S& _5 O+ q) F	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 7 @$ s. O2 ]: }8 e 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M S4 n# ]: P
50～100	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 - u( D, r5 T7 W) S# Y
101～200	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 4 `$ T% h! d, Z% `# M+ B F6 f
201～300tvb now,tvbnow,bttvb9 O4 P( y* e! `5 i0 t" K/ R1 b	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干
301～400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h' i$ G: Y: l; r: D! i) [	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針www3.tvboxnow.com+ m& }7 V5 ^& X9 T
400以上( f, d! g6 P4 S	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米9 D* P% ~" [( ?) t; _: l7 s

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）公仔箱論壇0 K% V' q2 b3 m$ h0 _% R$ H
三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb9 {: K6 a7 h: _. h4 v/ W$ }* h, ?
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)