標題: [健康資訊] [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳 [打印本頁]

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作者: b3219    時間: 2012-6-9 08:21 PM     標題: [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳

本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 www3.tvboxnow.com( B) ^0 _; X$ g" D* }- e
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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9 {' n: m" o$ L5 a) ?tvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
" ?' O2 P- @3 f6 N如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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+ W/ J5 J. ?- p* y  b" r這樣做
" Z7 r* u4 a6 g$ o0 m+ n$ |! l; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向上方伸展
. H) ]9 T8 b6 Ytvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n- H8 S7 J9 q9 |( i' V" `: [3 N
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; j6 ^  r; b& Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。$ _; N# n* ~) e. b# J- h
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5 E: p2 z' l" ]$ |tvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆
3 h! ^4 j8 {0 v& \$ Y% K1 ywww3.tvboxnow.com功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y  A8 G( ]; A+ Y

, q% e. B  o: w" @7 o: ]步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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+ S1 Q9 e$ D& E* x3 F; R/ v$ ]步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。: p/ v, {* \4 d) |8 `8 i: X, G7 I

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身體向下壓
  e  ]; b) C0 Y1 N. A! d- utvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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; M1 M$ i+ c2 R* b' T2 f: j! W0 q步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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1 }( r6 h" g# q  S7 k5 X# e' r2 S步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 www3.tvboxnow.com2 x% Z4 x* t# k: B$ @( q  ^. q

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左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S: ^: x. B/ o
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L; z0 I* O* [# U

$ j$ K3 g7 ?' N" u) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 3 y- d' _$ ~3 k

8 H$ L& O6 I. c步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f$ o  S% @/ g2 m4 t$ o1 Q
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可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb( W5 H2 V# [6 Z7 ]
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。& s, R: r6 ^9 T% X" F, w
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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& v! x  \4 m; A+ e' q+ Q$ I步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
8 I" r4 f# h  Ltvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb1 l; j7 `- h) @# l* V4 j, I

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作者: groomy    時間: 2012-6-19 10:16 PM

現代人常見的問題，且從小就應教導保持正確姿勢，謝謝分享

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