標題: [健康資訊] [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳 [打印本頁]

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作者: b3219    時間: 2012-6-9 08:21 PM     標題: [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳

本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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; O7 i  c# u0 s感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v5 B) \) A9 t; s  C- ~
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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& b# n  K% _4 V2 b7 mwww3.tvboxnow.com這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M, j+ p. ?$ |% A
向上方伸展
' V  w/ y) C4 H5 `/ V4 ~" j公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。www3.tvboxnow.com; ~/ K' c0 U+ O+ X, k1 R

2 c1 l4 U# z5 r0 Vwww3.tvboxnow.com步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^0 d5 L, o* t/ _  O6 {  B* L
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y- f/ h8 Y; h* `4 Z7 ~

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拱背助放鬆
3 z+ V5 ^  {, ~8 h8 o% ]功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }. j. u) L0 O: S
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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) e$ c( R: Q' t; g9 ^身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb5 Z7 ?  _$ z* p# u9 ~" I
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 tvb now,tvbnow,bttvb) k& y1 X; o& w6 U

; ?6 d4 i: U& G- h# j6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇2 C8 N  G5 A# a) Q( U

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  ^, n1 g" ]  \4 h1 etvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com4 P; Q- C7 _7 d9 \$ L1 R
左右側延伸公仔箱論壇9 _2 C8 u* P" w' s6 a7 [8 k
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇- x6 y; p$ S9 {# }4 V! g$ J! b

# G; ~! p+ {& q8 F7 twww3.tvboxnow.com步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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4 p+ u% y8 E" @! Q4 M1 W可減少壓力4 y& E1 U9 G) K2 K3 k$ X$ ]4 D$ E3 }
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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+ q- E7 E, m" W+ O8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C2 d- \5 o' y8 c& H* f  m1 G7 w

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1 j5 e/ P6 l* K, p. otvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心% b! n$ I, t. y8 w/ {1 m( \
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A1 H1 |" A7 l' }- t
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb/ s+ o7 d% x+ L% l6 v
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作者: groomy    時間: 2012-6-19 10:16 PM

現代人常見的問題，且從小就應教導保持正確姿勢，謝謝分享

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