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標題: [冷知識分享] 睡到自然醒的七個訣要 [打印本頁]

作者: 假書僮 時間: 2007-11-28 02:59 AM 標題: 睡到自然醒的七個訣要

睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇" }7 \# d8 U$ C; G9 m
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 www3.tvboxnow.com/ E& H0 Z* X$ e

改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇8 L. l. t' o. j" H: V; d1 s
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期tvb now,tvbnow,bttvb- y, N( q3 Z- s, u7 V
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o( u8 i, s  d- _/ B1 p3 _
就算週末也得保持這樣的規律。
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 3 @6 C) d; V0 k0 R

２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 6 {. j1 c2 e  z6 s3 k/ B0 K
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。www3.tvboxnow.com  G4 ?+ s! J( X! d9 P
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你  v6 `% I3 s7 H6 E
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb8 U( d. o$ J, _8 h1 v
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E) _8 t! U! X' v+ L  q
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來公仔箱論壇) H) R# K2 g& J# g- \
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb2 Y' w7 O2 `. _- Z) g& H
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖www3.tvboxnow.com. ~" o9 J- y: W% \9 T% a( N$ e
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 ) N( t$ g. k: x9 b

試試看，美妙的清晨正在等著你。

作者: yukyuk 時間: 2007-11-28 04:40 AM

nice suggestion thx for ur information

作者: l77o5twa17t3d 時間: 2007-11-28 05:11 AM

thx 4 sharing

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