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標題: [冷知識分享] 睡到自然醒的七個訣要 [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-28 02:59 AM     標題: 睡到自然醒的七個訣要

睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U9 n3 I8 f. U' F8 ?2 ^2 [
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
. f* W4 y/ w+ F1 P" otvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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/ D& I1 k1 r9 J$ |3 S* P: ?: L8 \0 J公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
' r) J* b3 M. O/ [8 A$ e1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b- {5 j( Y$ r0 mtvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇- j) @7 b9 @! y, {& F
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n9 C' \, D' H" o
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
5 N3 A6 l# o1 f. etvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。
* J6 T  t' a5 Zwww3.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb5 l: A# [* o1 z% b6 R
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 www3.tvboxnow.com1 F2 X& Q9 m7 f7 N- t
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇  p: c! i. P. a. p6 `
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T( u  x) [; n; n9 z/ o3 k
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ I6 Q: p0 c( N  T6 m: dtvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
5 D3 _. m3 H7 _; t& U- Qtvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 _: ?$ e$ J9 i/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你www3.tvboxnow.com% S0 T4 I2 s7 F& j# A* B
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb0 i) i8 \# |7 N9 ?7 v' g0 S
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb/ _4 j; t0 h6 }: z* U7 S

% R( j8 X7 o- e8 q) \9 Z４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來www3.tvboxnow.com* e. I( B7 N/ r( i/ ^+ E4 K
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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$ m, x. }- z# x2 K" E/ r5 i５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
" S3 f" ~. @8 f; p- }若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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& c: A; [- P# o% p3 X3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
+ t" C( l1 I% v( i3 j5 P公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
* H& m! a5 M: `2 k5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 4 J$ ~" S5 h: Y0 s2 t$ {" }7 G9 T
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb. H+ f( U5 {& v5 P; I/ b0 a+ D
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D7 X+ L/ M9 ]1 ^# V/ M

/ c" Z1 R# I2 t  d+ h. z公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。
作者: yukyuk    時間: 2007-11-28 04:40 AM

nice suggestion thx for ur information
作者: l77o5twa17t3d    時間: 2007-11-28 05:11 AM

thx 4 sharing



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