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標題: [生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips [打印本頁]

作者: 李登財 時間: 2012-6-13 02:52 PM 標題: 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W' e# {) ~) d8 l5 @

方面進行調整，以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m* R7 V; h7 f" n& `6 F, T
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改善飲食公仔箱論壇, z$ H' @6 Q* i% [
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水0 `0 p2 @3 _# Y% a( @  \/ _5 L
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉公仔箱論壇6 j/ M2 e- g: B6 f
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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5 Q' B( s, ~# I+ @+ H0 i  u" r不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb8 c1 D7 z- i" e* N! K( L2 \

0 t% L' x6 V" x公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險

6 O5 v% }! F, }& `1 g) m* m( I因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。' l/ x& T/ p+ W- A3 m& p5 D0 u4 Y
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. v& F4 \% z) C5 J/ |調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。( S! I3 c! l% r' D# ?9 V; m# U
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調節心理$ f& `1 w* B0 l. i- g4 c' Q! ]& j

盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。0 B) t% m" G9 t' i

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* s+ [# i" Z3 N3 x7 j補充睡眠4 ?/ W; \$ j+ V' _3 b* a: Y

熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。

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作者: qqaqq76 時間: 2012-6-13 05:51 PM

謝謝分享蠻受用的

作者: sunnyckm 時間: 2012-6-13 11:47 PM

thanks for sharing

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