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標題: [生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips [打印本頁]

作者: 李登財 時間: 2012-6-13 02:52 PM 標題: 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健. f. I% t7 \/ ]  z( k3 F9 X3 }
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等

方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb! m7 ~& n2 M5 U3 H$ ^- N% @& H

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改善飲食公仔箱論壇- v3 M5 X' i0 q! J1 ?; r

( L2 Z# T6 R9 |7 B, a  ?加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇  t/ L  S5 K* H

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇% r0 V, `1 i6 D! [& Q! ~( C- P' ~

+ w5 R  e8 z, N# @不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險% [6 c# S4 b& a9 o0 X, t' q

% d; x/ h- j/ G0 X9 R! P4 @0 j因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖www3.tvboxnow.com1 b0 |, T/ t% `" }: q8 ~
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等活動四肢和頭頸的體操。4 h4 F8 Y5 E6 }
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) R0 ^$ }7 z+ k2 fwww3.tvboxnow.com調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇  Y/ t6 B. J0 S, f+ [- v) k: v
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, B% C- ]/ {: C6 J公仔箱論壇調節心理
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* g- u* G1 @) v* ?www3.tvboxnow.com盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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+ `) [. O" h+ _+ L4 U% i公仔箱論壇補充睡眠

- O( V0 X! h! B5 l5 P熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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作者: qqaqq76 時間: 2012-6-13 05:51 PM

謝謝分享蠻受用的

作者: sunnyckm 時間: 2012-6-13 11:47 PM

thanks for sharing

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