標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
" a, E6 a& J! a1 s" z$ \# J. z0 x4 r1 w F公仔箱論壇洗澡水溫等同體溫
" J* L. A) h3 d$ j2 t洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。8 v6 T& }$ V; n& F$ U* U; P3 w/ ]
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
b$ L+ h9 H0 T' i" O4 v6 C' Dtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb: t8 s. ?& _) d' w3 F- P
餐前吃水果較好
) n0 ^( s5 e. I+ e9 f公仔箱論壇水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
) @/ \* D* w; K4 Y+ ~1 {tvb now,tvbnow,bttvb而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
4 g9 ]6 U8 c+ ^# F) Z2 [www3.tvboxnow.com以發酵茶取代綠茶
( N6 }/ Q4 r2 Y2 y2 a2 U6 D% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
+ d: B2 R$ G. u6 @何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X& b! d: ?4 y! q$ \9 o; Q
聞刺激味可降低食欲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D' {4 P4 @) }0 @9 {$ |) _
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。公仔箱論壇. t, G' M. q, y5 X* S
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。公仔箱論壇0 e! N! [7 e. }, l [
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }4 S8 ?" p; \. z5 A9 H P
滿頭大汗無助減重tvb now,tvbnow,bttvb5 _! o$ d1 }. l2 L/ R& r/ l/ m! z3 I- n
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
8 a: F+ o7 t4 [6 _ R: H7 {: j公仔箱論壇他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
, ^: a0 `0 F$ m' d9 W; F% Z何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
# f! u, p8 x; Q公仔箱論壇Tips
: a9 D2 ~) ? l; z8 M, O3 [要喝比體溫低的水公仔箱論壇( b1 s/ p- \1 Z3 v7 Y
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
: K# w/ G8 c: q+ |! A9 o公仔箱論壇何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。www3.tvboxnow.com7 V$ \7 K, I2 F- w; b
香蕉取代白米飯tvb now,tvbnow,bttvb1 n* ?* t0 Y5 N4 u, N# q
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
5 u' ^% T! D& B3 n% K3 j但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。% z7 o, T/ o; H- c5 e3 ?
專家說
/ i( y* ]6 X' `) _6 Z7 t9 C$ Cwww3.tvboxnow.com榮新診所副院長 何一成
6 a7 R3 R+ c Q: J* ]; |6 L3 ^tvb now,tvbnow,bttvb冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。公仔箱論壇4 j6 k2 i" O# z# d
瘦身小知識tvb now,tvbnow,bttvb9 C4 @# m. c$ a. x' f$ ]5 B
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。www3.tvboxnow.com3 q$ k3 i, h. e( C) l# m. C; y
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。7 a$ K0 G3 n0 Z& L# B
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
o1 ]; U% w" p- @9 S; d SInfo
/ H5 S$ U5 D# J' Cwww3.tvboxnow.com報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
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# W) u# k. n/ C) J（本文作者：蘋果日報副刊中心）
) D" I5 T% B# n" G$ }# A2 K公仔箱論壇（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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