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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-7-5 10:13 AM 標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店% m( E8 h; D: b
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb: e; Z, N+ b9 n0 K+ T$ u& I
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？www3.tvboxnow.com$ @3 n0 t! e7 Y& w' D0 t$ L) q- o
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇2 d0 W) s9 q. ^# r' U" X: ~
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb: q4 {# B7 _7 J/ n) ]8 l) o
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇4 H% s- C4 K# @- U; W2 }
於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇% q. C% {, C5 Y6 p0 Z3 N8 ]
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連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb* k1 ~% b8 t* K% S  i& n8 R- T
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖- V; X& W. m7 z1 ^
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u# C7 P* d- f! [$ A- ?5 Z; D
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
●危險組合　鐵板麵＋奶茶
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，0 p* L' A2 f+ P# z: V4 _. D
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
●健康組合　吐司夾蛋
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5 e5 P) |/ ^9 [' c# h/ c
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋$ a0 s7 f- B4 H
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇4 u2 ~, {' W! U# |
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
●危險組合　起酥麵包＋調味乳www3.tvboxnow.com# a% O3 {' {! H8 h  l) k! T9 g
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食% q" W  D5 ?; P% L( D) P
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇2 A- }7 X2 E0 R6 y" S$ K  M
習慣只喝鮮奶。
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb) A$ c- R  i9 |2 a
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。

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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
●危險組合　燒餅油條＋米漿
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不  h1 w# Q. x# d+ B7 R4 S$ q
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h1 K0 ^$ D; k6 j) r
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇( `# B: `4 \  w* `# O, W" d& _! Y
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb/ p( _$ S# @3 M' @/ Q# I$ B$ \- c
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb) @5 Q2 v! a& }
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                                 希望大家都能平平安安、健健康康！

作者: ja6150 時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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