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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]
作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
0 F8 e5 P. j2 P5 ?1 H便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇3 U! e) s" k4 N
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇, d# h9 v; N: ?8 z3 c
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料www3.tvboxnow.com6 [  h. n: Z( ?5 j& O* ~  }/ v; q+ Z. N
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
& q' Q' y6 Z7 D3 o9 S7 d友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬www3.tvboxnow.com6 C- t- k9 z. K7 r+ s/ T
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶' H* ]3 O/ X- _6 M5 J  g
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
7 F8 Y+ F# O5 m●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b. m+ e/ n% |9 ~% j" m, x
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇( f0 h1 N2 l" G$ w$ \
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友* d$ B; y+ C$ t
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助; j' j" G% i' K" c2 |4 Y
於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |1 o7 z' Q0 y3 R( h& e

% |: d# T! k1 ]" Z8 H* S連鎖早餐店
* W  d# O5 }0 f7 |9 D0 g" t公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a) \, X# c7 I( K
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
9 s0 R" N, g8 s) I1 A* mtvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb7 A# M5 o9 ]! `, a, v, \
●危險組合　鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb8 T$ N5 Q" D) Z
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想+ D* P) x% S- p% Q. ]3 F
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
7 m% ?, P$ R8 D4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
/ P( w& [7 H# s/ R9 C3 |6 q4 M$ pwww3.tvboxnow.com●健康組合　吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t8 O0 i# ]9 n" S, b8 I  g
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分www3.tvboxnow.com2 }) d' K7 t* E
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
; @! A/ s' l% n% j3 Zwww3.tvboxnow.com外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
( n( d% g5 s+ ~. y此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
8 g! c1 y; }- g( z+ v7 R" O: ]公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
; Q' e/ Q( p/ G8 T; qtvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。& S4 e/ M+ I# J9 a: t) s0 ]

- \# @0 h- E. jtvb now,tvbnow,bttvb麵包店. J) [. Q4 R% ?) j, J
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋# y7 K  N; ^9 u7 K
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p! ?, ~% M9 _2 w: h
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
9 ^( z4 x. b6 O. g  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合　起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb3 i5 u; D; i3 J+ M4 k* f: a
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
3 J3 B& D, L" w  v! ~6 G' P物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
% |% p3 E8 U- r, I, Y# n1 A! Ywww3.tvboxnow.com喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
: t2 d# r& O" d  ]' L是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會0 U2 A; F! O3 o$ [3 n
習慣只喝鮮奶。www3.tvboxnow.com9 F2 r  v0 ^' N2 C
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
  R# N3 E, G* u5 {; o4 |8 s5 b也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q" z+ T, F* X5 j* ^
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇, V+ g0 @  T. x( R' s' L. z

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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
, s! t3 [6 A# L3 @4 o公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。www3.tvboxnow.com! e: F. ?$ e# i6 ~8 N+ X/ Q) K
●危險組合　燒餅油條＋米漿
' q+ ~3 D# d: o' q6 H" y# ~公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
. D* H: _, [7 z% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
+ a& D6 F2 A$ U) Z7 \www3.tvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝www3.tvboxnow.com, ], M2 c. J3 R8 U+ U
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
9 {4 G2 m- D9 x2 L8 ?2 ?' A公仔箱論壇●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
: s" [4 J6 ~7 z. l公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒www3.tvboxnow.com# `: J" D2 x9 M8 k( P
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢# c" b6 @8 d/ V( _
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！



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