公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-7-5 10:13 AM 標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb3 h  H" C1 a; f( v1 `) d# m
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料+ S% l" N9 ]! u, O4 k
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C- y5 B' z/ i
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。$ F* V+ I  o' \! }5 I% w
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳# z# U& a+ `# j3 G
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合8 [; [" Y3 W+ D7 n' i8 A. D$ a/ Y
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb; S9 S) D( e  A7 g3 i8 k
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E1 {2 {3 f- `

連鎖早餐店
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇) W% J& U/ _" G  v0 W4 Q
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G0 }% N6 o+ T4 |9 s1 F$ }
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
●危險組合　鐵板麵＋奶茶
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇1 k4 h2 Z( c. S6 `& n" T( C
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb6 B. D0 r$ u& ~; L: e% u% W' ^" \' s1 Y
●健康組合　吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb3 \& f( ^8 V6 M4 h' n) l
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇& T) P0 C6 e* q
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ [9 Y7 _  i- R5 w: o. Y/ S/ w
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇. }. F( Y% g( t: h$ X2 \
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
www3.tvboxnow.com: d* K4 K/ J% F% F6 d1 Q
麵包店
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q* [2 a6 v1 A% J4 G1 }' d
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇, F# }( y  Y6 b
●危險組合　起酥麵包＋調味乳' y$ A' a1 Q" P- {
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食7 q3 a. e. e+ w) V# q
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全" N& E1 F; A( T& _3 D0 W  z, h$ u
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
習慣只喝鮮奶。
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶www3.tvboxnow.com, n: K* C3 E, E# y
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @2 ?3 Y" }) s2 J( P+ U
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb/ S% G* X( y2 S/ e  G. D" a& |

一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇! |0 s( \- f: v/ X" \
●危險組合　燒餅油條＋米漿公仔箱論壇' X0 N* H9 j, W. ^$ i
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果1 E. M+ Z# P- e; w  x
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不www3.tvboxnow.com8 F" R* T6 @8 G9 R
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝  h$ h4 a( I/ `) _' C) z5 Y; |0 r1 o
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒/ m. N" f2 i; U/ g0 K1 x5 K
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢www3.tvboxnow.com. \9 b$ z+ v1 S& V/ g; A3 y- D
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。% ]# c+ W1 s5 ^
               TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \: x! g" M5 d/ T
                                 希望大家都能平平安安、健健康康！

作者: ja6150 時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)