標題:
[健康資訊]
【讓身體停在巔峰期】
[打印本頁]
作者:
weiojyeguo
時間:
2012-7-30 09:02 PM
標題:
【讓身體停在巔峰期】
我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約
18
歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
www3.tvboxnow.com7 r; G6 K3 p+ A0 h5 e
長油；
25
歲以後開始老化；
30
歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
5 P8 o! q) p. a0 H+ _6 F8 p
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
公仔箱論壇6 S* u. }5 ~+ Y$ g2 O* A! w
! l) p% j6 v; ]公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb! q: l. L0 F& a# k2 x& \- |
% l, I! u7 |; S5 ^ L
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
. X$ \! i; l* _. w6 f# a, m0 n: p
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
tvb now,tvbnow,bttvb- s2 | f$ Q0 I- G9 t
2 b/ m, M/ H2 v6 i3 C* n- M公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb7 j: w6 V" R& k) _$ M3 L
1 M a8 Z4 d+ G6 @www3.tvboxnow.com
但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
1 a2 p% {" z, w8 C# U; _tvb now,tvbnow,bttvb
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
7 z, Y3 j' ]) q# S' l公仔箱論壇
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
tvb now,tvbnow,bttvb; o! y( i) R" Z5 X
; n Z0 d. W" _+ N- L( W
tvb now,tvbnow,bttvb. P1 v1 V6 v. U" j/ b( E$ ~# c. m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U5 A! @% d: x- g# k( f- L$ U
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t0 Y, ]% G V3 [
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
tvb now,tvbnow,bttvb2 o% O, Y$ Z$ }
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
www3.tvboxnow.com. } N: M( u& I( Z3 u
9 @: S% B" h! i1 x6 ^公仔箱論壇
, R2 p: E+ {3 Z6 u3 J
tvb now,tvbnow,bttvb s# b! @+ u' j+ S
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約
25
歲以後，就開始老
* w4 }0 a0 W& s2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
化，
30
歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
公仔箱論壇: ]9 a& g& Y1 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K+ p9 ~- u1 |! Z5 [, o4 b
6 H% G* P- s; @$ _! Mwww3.tvboxnow.com
5 g) T8 B; m, O' Wtvb now,tvbnow,bttvb
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到
30
歲界線的兩邊，我們的心理還
www3.tvboxnow.com Q* E4 Z5 }, v/ l
停留在恣意揮霍的
20
歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
! n" e) u8 O" A utvb now,tvbnow,bttvb
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
* G% S/ t: L) h
. {) a3 l0 q* ^- l9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& O0 B8 G- O) R* }+ v; g( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- [/ Q6 P* n7 {/ g4 Itvb now,tvbnow,bttvb
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
: t7 k( x! o$ P1 p9 ?
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
, ]& R% ]( C% `& _" C. W. `tvb now,tvbnow,bttvb
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
www3.tvboxnow.com% X8 [; V; p2 X9 }
; E% w3 w) K" D* P- v
公仔箱論壇! S/ v& @! ]0 J) z/ U- g' ~
【為什麼我變胖了？】
# _3 P# x# n3 b" Z公仔箱論壇
7 N. m' q3 Y. y, ] ` P+ \6 m6 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y% W! ]7 ^( \" s" b. b/ k( P {# n
% ^, ]0 { |- Dtvb now,tvbnow,bttvb
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約
18
歲時，就是成人了，就停止
tvb now,tvbnow,bttvb7 [# ~; V# K6 m
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
公仔箱論壇$ x; A& B: k, D4 \4 O
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
公仔箱論壇4 ~* F2 L' x* e: k# E
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o# S7 \0 E* w2 p" Z2 o2 S
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
% h) \8 n0 k8 Y; ^6 K( s
上走的方向不變。
1 J6 }/ D( V: E. v g K; T: o$ ^
: K& q2 y- N3 V6 n* m, C7 v
tvb now,tvbnow,bttvb% _, v7 [7 Z# Y& z: W/ v9 Q( f1 w/ i
8 O, l% v- Z# p& n; ?
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
: ]) S* Y$ z! ]. @3 k( q# [9 {
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果
25
歲之前，不動的時候
! }8 O& m( g' b* L& E! j* A公仔箱論壇
可以消耗
5
卡，
25
歲以後可能就只消耗
2
卡。所以，「在
25
歲之後吃的份量與之前一樣
$ c5 {+ K8 s3 d# I8 V2 D
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
www3.tvboxnow.com2 o. ~' N% H: j* E& a
熱量。
$ ?+ [7 T2 S& C- `( E
公仔箱論壇5 e7 i6 I. w: Q+ d. }/ P( q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^/ Z; G; C9 z4 s- v; O' J1 I4 @, a- L
公仔箱論壇5 c' M# ^; J! \: n9 b, q
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了
25
、
30
歲，雖然飲食習慣
& N8 b* d" w5 t; d! p, s" v
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
公仔箱論壇$ v# `6 Z/ e6 Y0 E; ~
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
7 \: E( W0 \$ v* c8 \www3.tvboxnow.com
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t K& K+ [5 A: Q
www3.tvboxnow.com- W; W9 h( U0 J1 f; z* b1 K
9 b5 F+ F$ }6 x) f! g: V" y3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( e9 V% A, X/ Y- {5 y3 ]2 \tvb now,tvbnow,bttvb
造成
25
歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
25
歲以
& c H4 Q2 k# i4 g' n8 }
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
* `. D8 y. G- N. _6 z' {www3.tvboxnow.com
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
www3.tvboxnow.com3 y( J" k3 c* M, Z1 H
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
) t! \$ V1 P8 d1 e
4 |" ]2 w# Z9 O# S3 f公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com/ |% b& I5 Q; ]3 n# v; d6 Z/ M
【如何維持好身材？】
) O7 [& q- r% D; X+ a公仔箱論壇
- p$ i8 g$ X" \* `* `5 p; Q9 Z5 lwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {, l& o! J+ a: q5 c3 Y6 B
公仔箱論壇. S* n2 p: ^+ n, N7 W
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
" o/ ? _9 K# b; X1 `0 fwww3.tvboxnow.com
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^3 H. m4 ]) z- F3 P* E
那要花的力氣就更大了。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }- X% w. D3 m- n
" x- w1 e0 g- j: F# t% L! i
; @3 p" L2 h- K$ T' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) i$ b1 b2 g6 i3 r2 _' t
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
tvb now,tvbnow,bttvb: S9 O0 ?0 ? O5 J( ^7 e. @
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
3 a# g5 J) t2 k! m2 @9 p2 k! @tvb now,tvbnow,bttvb
較多的熱量。
8 S6 w- I) f9 W/ Q( j. ?tvb now,tvbnow,bttvb
5 U& U8 t* q5 V5 |1 u3 w3 e' k( A3 Utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W7 ?) s( f4 R. h# m0 N) M
; ^; T' a( P+ L+ ^公仔箱論壇
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做
3
天運動，每次要持續
www3.tvboxnow.com/ }9 }; n( S \4 h: G P! @
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
$ E$ F6 L- [# Q" A$ F1 |4 x8 j: O
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
4 b- u; _, L- A, E/ c- @公仔箱論壇
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
公仔箱論壇! n% W- D$ l- y# l! Q
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
q& _6 u+ t/ a; U( N
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
tvb now,tvbnow,bttvb% F. S6 v; J) z
& h0 }2 w+ c1 {, {3 b公仔箱論壇
8 A" {* N+ `' ]3 P" a$ t Ywww3.tvboxnow.com
; f4 X) O f/ Z; R8 W
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
tvb now,tvbnow,bttvb, s9 o0 B Q0 L) U2 K0 l
量、增加運動量。
www3.tvboxnow.com; w4 s1 w. G0 x+ l8 W
, ~5 n+ w7 M# L9 p |1 p6 N! X
www3.tvboxnow.com. a/ |& ^: w6 T( a R5 J
【為什麼我的皮膚變差了？】
tvb now,tvbnow,bttvb: S) T, @$ e X2 j8 \! ?) w
公仔箱論壇& y( P* E+ V4 w1 V! a4 Z
tvb now,tvbnow,bttvb3 ^7 P( d* p3 ? f) o! V
; _9 L* ?- S5 f9 D8 s% O8 vtvb now,tvbnow,bttvb
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
3 p0 h( L5 Z5 N" b4 p7 u5 Utvb now,tvbnow,bttvb
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
/ V7 N% q, k) w" i6 Z- i
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
6 n! Z: f& V0 A6 L7 f! E4 M
' n4 ?: {. N. dtvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com# d; y8 _; q, L: s: T
6 A( N' Y9 c. ]7 i7 Y9 g. Y* i$ I
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
) T/ W t8 B) Rtvb now,tvbnow,bttvb
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
6 `7 p+ q( j7 k- Wtvb now,tvbnow,bttvb
6 F. T. f3 }0 e$ L# `9 u公仔箱論壇
6 _0 Z7 [* F4 p! k: m5 y$ h j WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. O; Y% W1 d/ ?. A7 Utvb now,tvbnow,bttvb
「皮膚的老化，
90
％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
3 }* ?! V, ?- z4 j公仔箱論壇
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
# ~9 @3 p2 a0 y" n& U) I1 x% b" kwww3.tvboxnow.com
在身上，催人老。而且
30
歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
/ K U" i. g. t: D
修復。
' }8 H% B# P5 H5 F1 j" qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b+ h4 }+ N$ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X! f0 |5 ~0 W0 G
! w1 d5 V+ N) K/ K1 vtvb now,tvbnow,bttvb
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
www3.tvboxnow.com8 I ~6 \: c7 y# g1 I ?$ Q. j
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
5 N% I' q' ` Q" }
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
5 ~8 q' Q% H* J) _) N# K. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
9 Q) r" O* a* G6 H. p; t
8 _' O: x: P. a. y. S2 u7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% `8 l7 k; c: ?
: z" i" L0 Y! y& k! F5 f* Wtvb now,tvbnow,bttvb
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
2 X6 N) R i3 J2 g4 O
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們
20
、
30
年來
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \, C* n+ C" \# |, G+ \
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
) q4 R% K2 [0 u& n
然保持光滑、白淨。
+ r7 |8 e7 I2 ], P% q* o+ K; p
www3.tvboxnow.com! b B# T* M; n: ~- ^
tvb now,tvbnow,bttvb$ f2 l0 J+ S* S$ K* v
【如何讓皮膚恢復青春？】
! e# |( z1 C, [2 g4 G3 @
( ?) m- ?9 J; m, m3 b$ v1 ^- ]: I公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H3 m- n$ d; N" G8 [2 p
; h6 g) R4 o: y. ^9 Z1 k$ n
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
% l, T) ~+ ^: L5 z# g1 w
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
2 _$ z, p8 P* Q) I" b4 l; v; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
出門前
30
分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
+ G7 g/ G8 _8 T4 x: Vtvb now,tvbnow,bttvb
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q" D7 G9 N# \* T
+ G, U2 \6 p4 B8 U/ \- ?9 g公仔箱論壇
2 q' J, }% z$ C, o0 K q
www3.tvboxnow.com5 t8 `- H4 w+ H+ c# o4 f; c/ C. t) X
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
9 O! f" G$ l2 T9 t
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
$ P- u* R# r9 m+ A) }
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G1 V: @# ~, K+ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u' J2 c9 L$ u/ r
, O/ F& [* a; T9 w* `tvb now,tvbnow,bttvb
' l2 V+ Q8 r$ `% a4 m% Z9 t8 J. J
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M2 w% q4 e( l0 ~* U
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
. P. W" p/ S. U$ z) a! [' N
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
1 H8 a9 f9 n# m) |; l% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
$ f0 \/ J$ I8 ?
3 X. i; ~& a# m! A, c
( y8 x1 e. j3 T, I! d5 D/ O
% t9 G! b& c( H: C' e
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
h% V8 L' s6 A7 n- m( k
盡，而且難以恢復。
( a5 ]) ?# P1 m
tvb now,tvbnow,bttvb+ {( G; D5 {3 h
) y" a R# u) `9 Ytvb now,tvbnow,bttvb
【為什麼我無法神采奕奕？】
4 Q: \# ^# Y7 Z2 g0 e$ ^* [公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 K. e0 [9 m0 G3 c
/ E5 E, A' E: j/ u9 W7 m
: `! p$ e! F8 m2 w
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
9 t. H& r5 p* D, X5 `www3.tvboxnow.com
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N ~6 o% @5 a$ w7 o
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
7 N3 q3 @% H3 `# l1 j
tvb now,tvbnow,bttvb- }, T* ^1 m% s' H+ T8 z* R; j' T
tvb now,tvbnow,bttvb4 X9 M# F, F5 I; W: S3 Y
9 Q B! s0 R6 ~) c( M" d+ ^
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「
50
歲以前的人，睡眠障礙
4 V& D0 T8 @ u# u' z
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
! ?3 K8 E* L \9 v# Gwww3.tvboxnow.com
) f8 j2 T% r. U. v公仔箱論壇
) T% h% N' d- q公仔箱論壇
1 f# N, e- ?; ?% ]0 Iwww3.tvboxnow.com
25
歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
8 B `5 _0 k- stvb now,tvbnow,bttvb
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
www3.tvboxnow.com. x0 c+ |1 k9 O' s4 z. L
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足
6
個半小時，過多或過少都不好。這個數
; j* X; R) x/ P+ Ptvb now,tvbnow,bttvb
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
, w+ D5 f3 i G- [) ?
) c `/ [- n& D9 V7 O; i9 j
9 r( z' K& w! D: A公仔箱論壇
【如何保持好精神？】
0 ?- u/ [( W& L; ` [tvb now,tvbnow,bttvb
0 o* L0 I& O$ }0 a; x/ D* }& b1 [
公仔箱論壇3 y+ d" H" |7 r9 t3 `! M9 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D% s. a5 }6 b0 y7 m
李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {7 `; a( Z$ }! G3 i
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
# d$ J' p6 Q* k0 R0 \$ r
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
1 D& Z; R9 X8 {# l" K! h1 p
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
; K0 G; i, x) {6 R; v& W7 s1 Q
不足的狀態。
* T5 t$ |9 Z& a' @/ b& G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z- Y* C' o7 [% D. k5 y0 ?/ q
. H# b. B8 t% q0 r公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb! {% K5 F: t' U* E! v. y# E
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
b' |0 h/ N& X: H, nwww3.tvboxnow.com
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
3 c$ { r# R6 C. i4 Z" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
低。」而且，還會傷害皮膚。
' l3 x/ b8 l2 T; C3 }! y
+ i% I) l6 N n) R
6 l7 }% T' e0 o0 k' d& `4 h
" r# p5 @, C; Z4 Z8 \6 z4 M- m5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
www3.tvboxnow.com- q0 ]) F9 T* E% S
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
www3.tvboxnow.com. s1 e K7 [5 \
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
www3.tvboxnow.com6 c' o- c$ a' T
0 Z$ y6 b$ w( x; `4 J- V7 i: F公仔箱論壇
0 I# F2 Y4 W* R; s$ F0 O
1 N- y. V' f0 }2 ~, d r8 k公仔箱論壇
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
公仔箱論壇4 D' X3 h. M) V& \: Y
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜
2
點到凌晨
4
點，是最不適合清醒的時間，這一
: Y- J& Y6 F9 N5 M% ]( C
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
. g S5 ^2 f3 P0 z3 x! _: h
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
+ X6 {- N' `/ t1 K/ rtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. y- [ U9 S! G9 P; |1 J1 m
( f0 N, \* y& f$ H }tvb now,tvbnow,bttvb
( I0 c/ h8 }( H) j
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f4 Z8 K9 c W& f& u2 L
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
6 b5 o' a A- ?6 r, a+ o! J
" C3 {+ o" A7 w) r9 e8 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x/ X/ t+ P9 \3 [1 _6 k# ~
7 P+ o' I, \* A( H2 Uwww3.tvboxnow.com
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
公仔箱論壇; B" {! r; e* u8 @8 w O7 }
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j4 R" R/ j* b) g
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @1 l; e$ [' u5 n6 A
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
作者:
ja6150
時間:
2012-7-31 09:24 AM
想要不那麼快老化的方法真的只有靠多運動，讓身體的細胞維持在年輕時的狀態。別再坐在沙發上了，起來動動吧！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
