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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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, e" ], r4 U2 k7 v9 e' I$ i名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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身體好tvb now,tvbnow,bttvb8 f4 C# R' L. u
沒秘訣，只要一直走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K$ k8 L9 W# `: w

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) k8 j- H$ `1 w/ c- e6 V0 Owww3.tvboxnow.com「我媽媽
8 i* ?+ t) ]/ P8 @www3.tvboxnow.com今年已經 90 歲了，公仔箱論壇* y  R; S" v6 @
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，www3.tvboxnow.com" o* r4 t* V7 |7 `

4 y' D4 p4 Z+ C, \. o7 k  {tvb now,tvbnow,bttvb我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」tvb now,tvbnow,bttvb7 `+ Y  Z& |& Z, [7 b' V

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb3 E% E: \  f7 p: a
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
  q; A; B1 Q( B7 Y+ _# D公仔箱論壇不覺得自己老，1 a' h( g1 L' C- m) ]
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
  y6 r& c# m* h% x公仔箱論壇黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
% U, F( O5 K( i' O* |* S7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h! R* x4 ^5 t& ?! d0 \/ y/ Z
是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統
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  |" T& R# ?0 H" j5 r; x# A7 v公仔箱論壇當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。' k- I+ W( g4 S: b
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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" i1 |# w  k4 k5 T, z「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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" G3 l$ A0 M, L! {像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。0 `0 I5 I5 k/ X
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& V9 |* D, ?' ?8 s- d身體好沒秘訣，只要一直走：
& [/ u6 E' t& K- E2 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J" O* J; K6 F# V/ @* l2 \7 V/ h) t
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+ @3 t' E; z% X1 I1 |" c# a6 J這些年來，他既要為醫院的長遠公仔箱論壇& ?- o# ?4 Z% F* E1 _! f' T: ]0 y+ R
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h& Q1 o9 h* E" H

" T( @- W! y! o2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 s. ?+ f  d& d8 z. [7 j; D. u* ^他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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( x( q8 b" E4 W- G% K! k' Kwww3.tvboxnow.com問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
# |( l4 _0 W% o( ?6 E$ Gwww3.tvboxnow.com「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
/ s* J; `$ H) ]4 e8 Hwww3.tvboxnow.com這些年來，他每天清晨起床後，
1 b& B; r6 G( y公仔箱論壇就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，tvb now,tvbnow,bttvb: ?& B0 i% O( |' O
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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  ^! i8 C( y$ w. h公仔箱論壇不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
# a8 v1 F, e9 H- B1 rwww3.tvboxnow.com走多遠。! _6 \# R: `# b" j; Y

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
- x6 w( a/ o+ _5 j, f9 j) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 H- g/ r6 |9 N: K" |' ~
每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，www3.tvboxnow.com1 b# N) j4 I7 s' \
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到' i9 N; G9 _; E; r( K# E- L+ W2 y

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5 J2 P5 s0 u" i. [運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb  W0 `6 K9 m* p  g; E
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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' v! q' ^7 c- p  l8 O: C1 Y: I; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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& E9 v1 ?9 q8 I) H" d+ B7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
: N4 E9 e# _$ V; t& h) d7 ytvb now,tvbnow,bttvb：
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- ]. q% K, ?: g# \" ?  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。公仔箱論壇# b' I8 m1 _) A3 X  u3 Y! Z4 O+ ~6 x

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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)


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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24* Q% e) A9 r9 h) u6 m/ `


' G! t6 Z! Y1 k0 ?, t# Xtvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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1 A4 Q, A2 f# C: W公仔箱論壇大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。4 `. h1 ?: t. ]4 Q0 }

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4 R" @  |+ y( o" \+ d* i為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J9 {5 g" `$ G
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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; o$ q& o: o7 ?& a7 d. t8 q7 _$ {接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5 N2 j( d8 l" h( B' I
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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5 I/ F' f: d6 e8 |0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b) w/ a" h; x3 U; M8 w7 _
恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb" C) L' j1 l" B
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，www3.tvboxnow.com0 T, n. t' x6 J/ {/ C$ T4 N  B' y

* o) z' n% b# ^# ?7 Ztvb now,tvbnow,bttvb大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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/ q* }; T5 E" h0 C* M9 `- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往往也帶給健康一些負面影響，
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$ r' Z/ R' G- H唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇* t0 [- Y1 q4 M0 y# W! v  E
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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1 y, {: H1 I* N. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [( N+ p% J1 \9 I2 ?

! K  @! v( B; K9 D; N+ w! G8 ?公仔箱論壇黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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$ {4 d4 R6 U9 M( Xwww3.tvboxnow.com深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
. w+ G) K5 m/ F9 m# e* J3 F! D6 R* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k/ {  Q. C- x

, t7 v& ?8 {, H+ m4 p6 cwww3.tvboxnow.com所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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) {) U3 W- R' m  E/ \' q公仔箱論壇加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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! I: h$ I/ A' @0 p( ]( K常保樂
, M; ?+ z9 w0 a- c& V2 i觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
6 Q1 _( D+ ^% q# n' h4 U公仔箱論壇為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說
3 K1 p: }- \. J8 Z) Twww3.tvboxnow.com90 歲，長命百歲也沒問題。」* K! R3 m6 Q. p) B8 L* Z- e* q

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; a: F6 {& ^$ J1 n# B# h; c3 @黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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4 i5 S2 t0 c( |" S- wwww3.tvboxnow.com但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
2 y' l+ b4 Z" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F( l! u$ k. v0 v) t# E" N6 L加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低tvb now,tvbnow,bttvb$ }$ f3 D" F& i5 n+ C
。
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但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb5 X! ~: T3 ]8 o6 t

5 B4 ^: |6 T3 r- ~, O, h公仔箱論壇一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5 r5 o8 s" i8 Q
www3.tvboxnow.com) u: K1 M* K+ N1 h+ h; Z: ~
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7 `, M; a5 z# C/ S: g$ z+ `3 q6 _2 @7 q公仔箱論壇
) @/ ^. w/ z6 Q- V5 d5 h# a2 A# F1 a: m公仔箱論壇( v5 V  L4 t# v6 ^' k
4 K% G& Q! A2 y9 u4 [: }

- w, e; o: W: V6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U1 A/ s. j0 \7 q

  a0 F; b2 ^  {. _, z' i9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n' }0 T2 x& {; x) w! F

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