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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走. u+ D- R! z( _4 r- e% f# ?

' Q, c3 H$ ]) L+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E1 T+ K9 D' e# I, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........tvb now,tvbnow,bttvb# Y0 M& z; t( ~) d& l* p4 E) H
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身體好
, {' ]9 Z# ~! D* [5 \# g' htvb now,tvbnow,bttvb沒秘訣，只要一直走
0 d! p* V& `3 _( }8 |" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y* O4 J) M1 l. ?4 X( H
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「我媽媽tvb now,tvbnow,bttvb9 g3 _8 f( u* b
今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
9 B. |) i+ a6 ~% x公仔箱論壇
+ g% F& L6 B& ^0 T" _6 Mwww3.tvboxnow.com我當然也要
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  g/ y4 Y* q) d- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」www3.tvboxnow.com) Q' {3 d+ _2 V: R: r- D) q
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?# c8 G+ l: L/ p- o8 R0 T' f# [
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/ f+ r4 `) S% K5 L- s1 t8 @[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從tvb now,tvbnow,bttvb$ A! ]$ W8 K/ z7 F( m+ l
不覺得自己老，公仔箱論壇( L$ U7 M6 X2 O9 r4 y( u+ z

' l  p; j7 h; {/ r每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
+ Q8 e6 Q/ B7 U/ [黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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8 I7 R# D( o1 w4 P3 d# x, `www3.tvboxnow.com是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇2 i3 ?" [; {; a, r% r' J

2 q  b8 m" e+ @, n! H$ n  e" mtvb now,tvbnow,bttvb更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q1 Z4 J% p2 J2 F. K

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) O; H: }7 x+ L# K3 Q! X5 w3 s+ Xwww3.tvboxnow.com15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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  ~% t$ Z& j" m( P$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
! L" L7 A3 B2 e8 _$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。1 T5 X* m0 ?! X4 b

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身體好沒秘訣，只要一直走：8 q* v- s/ ~' Y; I
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6 i7 s1 V' Z. r) _9 @公仔箱論壇這些年來，他既要為醫院的長遠
6 a4 U# {; ?7 [& W8 J發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。www3.tvboxnow.com: }- o2 J7 E0 U& q
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，tvb now,tvbnow,bttvb' f/ C- i) E4 C- t5 m% c+ U
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」www3.tvboxnow.com) t' f; U4 u9 l9 ^) F0 O2 E  Z; q! y* w6 G
這些年來，他每天清晨起床後，
0 u% y! p5 }. e5 c( D3 t就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，www3.tvboxnow.com* v+ E" Y6 m: ]1 r% ?7 }# z9 f
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F/ W& u% O& K

) e6 H: q5 s, j! L$ r5 r1 swww3.tvboxnow.com不求速度，也不在意距離，能走多遠，就tvb now,tvbnow,bttvb  G. }  D% }+ p( e2 |
走多遠。0 \* ^7 }' E% ^& M

) q4 g" s4 J, ?# U% l! ]/ G' e  O0 j公仔箱論壇3 z: v" k' G/ r' T4 Y$ p  E( _
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，www3.tvboxnow.com+ w9 L0 A$ N2 z

' O: y) N% B8 L9 g* D公仔箱論壇每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
0 Q& H; M( [+ {: q: A6 Iwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c. t  \5 V* w  p1 J9 M

' U) J  ?, R% k# z. R4 h  _7 Etvb now,tvbnow,bttvb三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到www3.tvboxnow.com: @# D. u3 E) I

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( q7 G0 K& W0 o運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
3 t# B" h1 j7 g! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d1 j( N' [- k/ j- t" m: L9 K

, ^9 S+ U$ m6 ?" S! I* F- S換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb1 l5 n/ F5 q% R' F" _) _

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  ~7 f' R: C' @$ n; j" \$ [碰到下雨天，那裡也去不了，4 g( s. r9 w1 K" |9 L1 N1 r2 q! \

+ }' {& I1 h# Y公仔箱論壇他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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. l) z3 B' Y  u( R, f1 s- ]; O, ?- ewww3.tvboxnow.com運動量不大，堅持下去就見效
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: q) a2 E! w6 z- M) Z) [BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z4 n- [3 p* q' g/ ^, W+ s

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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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) r& k/ i5 d; u$ K2 O. s/ V黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `( N3 Q5 @. O& ?: Z
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y' Y9 Y! [9 |4 y2 H" c7 J
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) Z5 o2 J8 y# ]. V! n- b: etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R- y' c5 e7 L6 U
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb$ @* T0 \# V4 I
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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  g  H6 T( i9 K; W少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。
9 S5 F5 v! t( b2 H, _tvb now,tvbnow,bttvb「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，www3.tvboxnow.com) Z7 }* P) n" @* s9 `$ T+ A
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往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb7 E! t( _" N+ L# m

: Q. ]% c* L# k# L2 `公仔箱論壇結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，tvb now,tvbnow,bttvb; B. S: x9 W& W, N- m, l. S
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
. @" B' W7 d4 P4 }" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B8 \& C# F5 Q+ ^  H! _# ]深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇2 P: ^* J! d8 P* H

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& W6 J$ G7 w7 D/ y  Owww3.tvboxnow.com所以他特別在意血壓及血脂的升降，公仔箱論壇8 n) v* G" m. X  Z) F3 K6 i( c5 h
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂公仔箱論壇) j) `6 g0 y) t2 s+ ]* J
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
. s. G, s9 j8 ntvb now,tvbnow,bttvb為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，7 \5 @# L1 v4 U0 p; v$ k/ ~

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「不要說tvb now,tvbnow,bttvb; {7 h7 L8 A2 j% m9 B& r
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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- P& S" n- u+ Z; swww3.tvboxnow.com但只要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b( l5 i, k+ f" O; ]9 }5 _
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; j( \6 s$ c& \5 R$ O( ?# \生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l$ \$ q) H$ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e; T; g4 I5 ]8 H7 u7 k
加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低公仔箱論壇7 ?4 j# _' q2 _9 X" p1 ~+ W; H
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但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb, S6 q" k  V  P! t4 ^

/ |: a; Q; l- @# X/ t一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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