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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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' l; G7 ]+ l) _2 G3 I: Y6 c9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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身體好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b, N% _0 I* Q
沒秘訣，只要一直走
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& [0 k& w, A! G+ |6 p「我媽媽
/ u+ s9 d8 x  g' b公仔箱論壇今年已經 90 歲了，* \! n; x. Y9 i; P: \
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
8 U9 ?, k6 r6 ftvb now,tvbnow,bttvb
) ]/ G* J0 b# B" B$ dtvb now,tvbnow,bttvb我當然也要
' b, ~: G: U) K, C! qtvb now,tvbnow,bttvb) m6 e2 p& Y0 B/ ]8 s& |+ G8 ]

" n0 b- Z  U2 P+ @6 O公仔箱論壇
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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1 q- v2 j, N* d3 r/ D% Q8 \公仔箱論壇, u, N$ `  D) \1 H( i
花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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# a. a  h- L/ C$ d2 wtvb now,tvbnow,bttvb
9 Z, }; h/ h' Ctvb now,tvbnow,bttvb[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從www3.tvboxnow.com0 O4 v0 s2 R! F2 Y/ M- c! ~
不覺得自己老，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v2 [5 o. B4 h

' E3 H* u% c) |0 E" ctvb now,tvbnow,bttvb每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
0 i: G  E& |  `* Q1 J) [公仔箱論壇黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，' J6 h) O; f$ m/ f9 R
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是享譽美國的腦神科外科專家，www3.tvboxnow.com5 u7 O( a7 B% |# F' v1 E

# Y# K0 }3 U2 t9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更是美國雷根總統
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2 P# A5 e) ]- K: b6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。2 s, K/ C( y9 b8 Y9 H& s6 f1 f

2 J& q: {, U+ E' P4 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 G2 X3 k0 ^- ^1 @3 p% n6 f
15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜tvb now,tvbnow,bttvb' Q3 |$ W! v0 ?1 ^$ v
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，- U6 n& {0 s, R8 p2 N4 [: u9 q# |

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% K7 ]  r. M5 W; C- v像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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+ i5 a8 M1 C4 [9 Qwww3.tvboxnow.com這些年來，他既要為醫院的長遠
# \0 ?7 U4 _3 t/ I2 a發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇. m' C% V& _  T6 \. T7 z

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' m9 V' `6 o9 k, c" w3 g: K7 [: y公仔箱論壇他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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3 [  b1 e5 e  J4 L! [問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H4 I& e" y0 y" S8 A
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb. [: E. M% j" u5 w8 t3 i
這些年來，他每天清晨起床後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y, g# l; E; D( l, L9 V
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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) |. v, c6 G  O( _; [" b5 J+ y' a吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，) H3 J# L) p' c/ ?2 P8 r

6 ]& z, }/ `5 Z/ E  `3 |) E1 j不求速度，也不在意距離，能走多遠，就公仔箱論壇& p" x2 s' V! w$ Y0 H2 p
走多遠。公仔箱論壇& c! b4 w- _4 ]* o1 R( t/ T
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* J) d1 x1 \% [長期走下來，黃勝雄也走出了心得，3 X; ?5 i+ r% p: K5 F$ W  K

! A1 G( P3 m& d% Q9 t每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值tvb now,tvbnow,bttvb: B' j1 I$ k; `" w9 r: N
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5 t& b# j9 i+ G2 c  `' G三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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1 ]& V- U3 c) q# J0 G. s就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
+ T5 T9 l; c2 ^0 {2 y( ^3 U+ P如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，tvb now,tvbnow,bttvb! @7 z# I  f4 ^) ^
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w) R- J. m0 T  j# x

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碰到下雨天，那裡也去不了，! n/ _1 q( w* l/ I" D4 F3 e

& _# ^: O& \) V: V. H* O6 f' j( D公仔箱論壇他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇4 v1 T) }, a2 C# x% J0 j

, e: U# D6 x7 B$ ?www3.tvboxnow.com運動量不大，堅持下去就見效www3.tvboxnow.com; i* H: \! L* D* l
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( U3 T/ L2 l; `% r5 Y8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 H, c$ X$ d% P& Q+ L/ TBMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。/ T8 @. Q: A2 b+ X. Y/ c
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)


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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24tvb now,tvbnow,bttvb: m; Z* K0 j! J, E% N

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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8 w& m) ~1 q) U: Y# G7 i2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A' u: _4 j  D4 h5 [0 i' h
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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3 C6 Z& \( }  h1 i% jwww3.tvboxnow.com只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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/ @; U8 N  u. w/ q+ z) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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5 n9 T! Z. z9 U% k. q9 \) j少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才tvb now,tvbnow,bttvb" E: Q) G( f& [4 Z; ?- Y  `

1 c7 W% p$ T2 ]' n4 Q" M- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( d0 l! u3 W% C: V0 a4 @* f
恢復正常飲食。公仔箱論壇. L+ i% H: l+ J7 D2 L. ?3 `
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，www3.tvboxnow.com: s5 O7 l9 Y# X8 _/ T
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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( W% ]0 l6 L# T0 \3 ttvb now,tvbnow,bttvb往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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6 M1 a  l. D' F3 |因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。www3.tvboxnow.com6 [# F3 L4 q  d$ Y! }# X

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇- N/ \6 q8 Q0 O' c% ?- _  e7 k

' C5 R2 \0 f! ?3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f/ g. F3 A9 X0 k  B) d
所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂
9 A* L2 ~" Y4 U6 t$ K5 f& a公仔箱論壇觀心，趕走自由基www3.tvboxnow.com& ?; _, d. b/ @1 ~3 v0 f! ]( ]
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黃勝雄認
4 z: a( K, e/ D* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為，還要常保一顆樂觀的心，7 `* V& ]$ b  c3 Z) ~/ T1 p, `

8 ^2 G+ W6 t# F+ l* Y因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，9 f8 ?5 Q- q7 C" O; E( k& m

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「不要說
. |, q6 Z6 J  r( ?www3.tvboxnow.com90 歲，長命百歲也沒問題。」$ h5 f, z% q& l" ]9 y( z3 B7 o5 A
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要
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9 G$ y  F6 }' f! b  C* X公仔箱論壇生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，www3.tvboxnow.com) w0 i7 `: d% I: q+ D

6 o6 \' z% b% J- X' u2 G' o# nwww3.tvboxnow.com加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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/ T9 @- A' y( t. @' v1 Kwww3.tvboxnow.com! |  _/ y$ Z# o4 H; h0 d
但他強調，健康不可能不勞而獲，
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' f; p- i  C4 W! [* R! O  x' N% Ctvb now,tvbnow,bttvb一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇5 X' O7 m9 X" A$ D3 w
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