1.縮小步伐以增加速度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L: } e. Z9 P9 E8 J6 c* H
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i! b) G& i' b# E0 S# L
/ u% N* N8 d. [. L* B. Y$ x# ?. s2.換個地方健走： $ u" Q; n o- | Dwww3.tvboxnow.com知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。tvb now,tvbnow,bttvb" u2 J- K8 U! p4 h, _! \+ _" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m, R" D4 z7 ^( q. p* P) X5 o) O
3.交叉訓練效率更高： ' c: q2 ] t, y: I8 Lwww3.tvboxnow.com有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。6 v/ d4 |7 O! Q( t4 g7 G' e) v
3 b& p$ k. n4 Y8 Z4.增加你的負重：tvb now,tvbnow,bttvb A. j& x/ B s- Q! x i1 f$ R& \
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。公仔箱論壇& j0 }3 t% |/ x0 M A
公仔箱論壇9 Y, |& j* f) C/ v3 z% w; l
5.加入手臂的擺動： + W! ?: W* G" d/ M: W2 Swww3.tvboxnow.com為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。tvb now,tvbnow,bttvb s1 o) K7 N m u1 k
( h$ X+ S! z5 B# ^公仔箱論壇6.運用競走的臀部技巧：www3.tvboxnow.com3 O2 w; U2 Z! P0 j8 p* d
你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。 $ M; [; H5 ~# W Y4 |+ J& ^1 y/ i : _* i" O" k/ H$ K0 n h6 [, a9 _7.走路的速度要達到7級： 7 M" `3 |1 J' U/ P& Ktvb now,tvbnow,bttvb如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。
