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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，: l) C9 W- N: t% A/ Q9 h! X* w1 B$ y' z
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇, Q) ^( h% s( X, s5 u" p

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。! _. B( w$ W# q7 S
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙www3.tvboxnow.com6 t' F' ~( i7 v4 W; g" @" [7 v0 b# Q, T
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb3 A2 c: L7 q* e$ o* q3 b4 m
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇7 e( K( n' k( \3 p
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E2 b3 ]1 I( [, X# d* W
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。www3.tvboxnow.com( `: w: T% \; W* f
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上www3.tvboxnow.com# m' b! E$ B( b3 c6 l
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y' z( d/ }" o/ V; m
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟www3.tvboxnow.com" i0 u3 f4 l3 ?5 N( Y7 k
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb! N" M* [. f- c$ ~' K6 t
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w5 Y$ i4 N3 y7 ~* Z0 f
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。www3.tvboxnow.com" S9 A+ s2 U% a! v4 P' M5 u
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。. d8 f( c3 R2 Z' ^7 w
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }/ u: ?$ {* F% z8 G3 x- H
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。0 f/ H$ [! Q! p6 {3 Y; B. l
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿公仔箱論壇+ |7 Q. n" Z2 y0 _
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信0 M3 G' B7 U% j% Y8 b2 `
　　，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb8 E2 Y/ @: W# Q6 n
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在公仔箱論壇: J9 J5 ~, ~! ?( J3 ?0 D, K) E
　　記事本上。5 `5 g9 b  A2 q9 U* q' f$ X
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。' _3 G6 E, A5 e, \  E- c
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。www3.tvboxnow.com  s5 }( ^* T6 j5 r! H1 V. M
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [% ~+ i: y8 h) B* ~8 f, P
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb  H$ P: g3 P6 s" _5 T" r1 h
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。+ f$ Q; a$ _6 Y; n+ q
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J  g" K0 i; K
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容www3.tvboxnow.com% r7 p; t' x: }" ?7 a( p) B2 v: t
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb( G" Z6 M# q8 v/ E, P
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。tvb now,tvbnow,bttvb* t9 Z. O$ ?7 P4 v8 _5 [
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁  a! @1 l% P7 O
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。  d+ w' O# A7 x9 }9 |" @6 H7 p
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C, L& i2 I. i2 ~" }
　　的肺腑之言。www3.tvboxnow.com. x. {% z3 E$ v/ A0 C
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提$ a7 H0 C% `" C
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。9 f/ T7 V$ X# [" `3 E" }( B7 F* S8 ^
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M$ w3 E- a. d
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb0 k& I. F2 g' K, U0 ~
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務www3.tvboxnow.com3 v1 }* B& Q+ V+ v# D
　　做點事情。8 f2 E) J3 M8 I1 f) r3 K  b7 Y& _
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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