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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  ; S+ n+ d& a  ~# S  G
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _8 G( H  O; Q9 v% Q" {1 f% P) D% j
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb# O2 v5 |+ f6 z& q! j. f0 q7 h/ z+ I

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 www3.tvboxnow.com( y1 z4 e6 m4 [
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [9 w0 w" j$ R. R8 T& q" N

三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p* e, I& E1 B/ E5 i4 S+ m( }
1、用心從三餐中攝取/ K0 B) b5 D. ], E& C- K8 g) V
2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb6 j( f8 l$ n5 H7 A! J6 m
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h5 j, ~* g, m3 L, p
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簡易運動篇 9 J; k3 t/ k7 A) {' K+ v, m
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ! S* p+ n4 U# d0 R* g8 O

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一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K: I4 C) H% m8 I

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。9 i3 }8 V. c7 Z  `8 U; o
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺 # w- c: V) G$ J. \, W: A

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D: y! }& A3 D+ G) D. Y3 Z9 p
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。7 I2 ~8 X3 n+ I6 ~8 Q( [
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb' n; D* [# U, G9 I8 |$ n2 k( V
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。www3.tvboxnow.com% Z2 e% P) L) i/ s
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。6 h4 }3 m7 e4 i6 @
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車 * ~+ Y" C2 i, E: T

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a* X- v) Q9 W/ k. H) V0 N
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 www3.tvboxnow.com6 m* n) m$ z% ?+ W% L$ w
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六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O  K8 m( I% U; j% k0 m! |5 V+ J
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。) u# X9 F' B% F& o2 _
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。. B/ H( V2 ^- J7 H9 C6 D# y: H
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。+ A! v$ [8 ?0 H/ k3 Q
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 - _. W! P! M$ O* K" |# I9 e

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。公仔箱論壇1 B* f6 @" d# T# D" N1 r
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇! ^3 U. k3 y6 x
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 $ V' H& G3 R8 |

九、跪式扭腰擺臀 7 t+ e' E4 V( y  Z: e

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N6 e9 T: m4 h7 T8 L* e7 H
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。www3.tvboxnow.com/ W0 D) F! v9 f* s" a8 h; v+ k1 T& E
3. 換腳做同樣動作。

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