| 一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @7 z* S* }' k 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j, Y) B+ r/ _; U2 K 二、多攝取乳酸菌 www3.tvboxnow.com. q2 F/ o5 _1 h, Z5 H8 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \% Q Z. K8 t/ x+ k0 T8 w" { 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb( X2 ~5 @/ V5 z& H/ A! _2 O3 W 公仔箱論壇8 k t" a% @! c 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J0 U' u7 s4 G% \2 [ } 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 4 r8 @% }5 m# Z0 F 公仔箱論壇' m3 `; a' B8 T8 f/ ` www3.tvboxnow.com; ~( ]3 K% M% o: R% x' D) U$ e 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇2 P, U- ]! @4 `1 o8 P 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！www3.tvboxnow.com! h* a/ s# k& }6 h6 u www3.tvboxnow.com4 C7 G- `; l2 s- J 正確攝取食物纖維要注意以下重點： www3.tvboxnow.com7 z4 h8 {2 [& Y- Q$ o5 F6 s9 D 1、用心從三餐中攝取 2、善用高纖保健產品 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇4 {" u1 f1 B7 A% t4 o) X 5 u6 s6 a: G6 \" ~8 O! m7 k 簡易運動篇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v& I8 |2 U4 R8 Q' s$ F 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。) P4 P7 N7 ?6 Y/ b7 l2 S! k8 [/ | 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 * M6 k2 A: f5 d( h$ M% w; | 一、 伸展運動 / N5 U3 S! i a1 |" C2 Q) a( ~ 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。+ Q" Y7 k0 }8 v 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C& E; q& b( U" g( A- ` 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i" G5 y! Q4 l) ~ 二、 提臀搖擺 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。' w" I, L7 R9 C2 L' @# | 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5 c( @; C* _/ ?/ V, } 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 三、 仰臥屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X+ p, z1 M$ h( F [) t9 |( E 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb5 E. g6 ?5 x: i, I 3. 呼氣回復。 4. 重複動作，換邊做。 www3.tvboxnow.com( o M$ G% H" C4 h* l, n" M6 B / w+ f3 y# ^9 e: V$ k* T2 v2 k 四、 臥式提腿 www3.tvboxnow.com- u( a* h7 B# o1 T7 e* j5 S: d 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 9 J$ @1 R+ R5 b7 {% b ; S. u2 R& E9 L$ H 五、坐式踩腳踏車 www3.tvboxnow.com' y6 b7 g9 c, H5 K4 n) |. e8 p+ G; D 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N+ B( ~( |' `* w# A* w' X 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb! E2 Q+ k( R; Y3 `% P# ~! R( A& B8 \ 3. 保持背部筆直。 , ~- X- u% S; R1 L! [' U' _& O7 G' h, L 4. 左右腳交替，各施行10次。 ! S" c& S. @* v" A 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f7 q1 U" N. l. t* z+ ]$ I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& | J" m" q" E7 F1 J/ R 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。3 \8 H% q$ G- v: E/ f- y 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 www3.tvboxnow.com2 Z8 @7 F* g/ G 七、立式腰身大迴轉 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇6 A# h8 ? g7 s f6 \1 H6 a# ^+ { 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。7 H" A. e4 r1 q4 q 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇' p7 H/ _& S' i* ^ ~ R/ l 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N E a1 i+ V! ~ w4 g" i$ w: ] 八、 鍛鍊腹肌 www3.tvboxnow.com* o& k' Q5 u3 V9 b( X 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb% l F& p) Y6 g. J+ Y" f0 q 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇1 X Q7 ^ W5 O 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 九、 跪式扭腰擺臀 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。8 Y& n6 |9 x: N h 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb: ^( s5 I3 u0 e7 d; w. U : [5 W$ ~/ |' r8 I/ D. K 十、屈膝扭腰 & V8 Y) m( e L, S- s$ o1 Z 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb# S. r0 L r( @6 v* X 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 3. 換腳做同樣動作。 |
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