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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `3 x! }4 ~6 h' L9 U+ x
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌  www3.tvboxnow.com* K+ ^) B, L7 F4 x+ Z

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N) r$ r% u/ s' B
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 www3.tvboxnow.com" Q7 i4 `& @$ Q2 M# j' w

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 www3.tvboxnow.com3 S7 J5 }1 N6 G% M( k2 A

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質  tvb now,tvbnow,bttvb5 j6 j, A+ h# [. }

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  www3.tvboxnow.com2 D( P! ?0 {: y: z4 o
1、用心從三餐中攝取- N/ [0 r, d: ^" U
2、善用高纖保健產品* Z+ B3 ]6 b9 y4 U, c& v" v
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。公仔箱論壇' x0 ?# ]6 |/ N* K4 n. e0 M( s) p* D  F

簡易運動篇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B! O6 \3 u! |7 o- j) a
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 www3.tvboxnow.com: I7 j( ^( u: {( {9 u- R
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一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F* _3 n( K5 ?1 P# {) c! I4 z
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 # [4 x; }! E$ i
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二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇; R0 s5 x: V; M6 A4 n+ z; ]
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb* l" i6 r2 H9 {; p3 s0 T6 f: g
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。1 q0 [  s/ `; }; R/ Z4 ^0 P( X1 [
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。www3.tvboxnow.com* M2 {! d2 I! l: q& f
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。# Z5 S$ [! B5 C( U9 l  W0 i
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 www3.tvboxnow.com/ q  e$ v3 b1 ?" t! N. G
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五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 G1 `( ]8 N; h3 Y2 ?$ f( A3 f
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六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [" v3 J( h+ b
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 8 u4 A: h" G0 `# D: o
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。/ z8 f, e3 L( v; x0 {$ W
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 k7 F, ~8 H3 u( p% V% _
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。* w2 a2 Z4 H, A1 X
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。' D# _2 |9 i4 U+ K4 w
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌 www3.tvboxnow.com6 p' N: j9 V0 `5 l: p% m0 R4 h

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。8 y2 ~/ y/ k2 w9 d$ i1 p; D2 C
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。% j8 o5 R* M0 C( A4 ~+ ^3 n' p$ V* b9 G
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb3 o: K3 J' I& K1 O' [5 e
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇1 O4 m8 z1 \; I1 S
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 , ~& w8 Z6 @) X- {+ A& ]  v

十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb$ K# r4 A2 B' @- [2 i
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb* }: h6 T" p: D% \" C
3. 換腳做同樣動作。

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