| 牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 www3.tvboxnow.com" }1 l4 ?, S( G" K5 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L. z. U* b, G) o; t 習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 & y+ w3 R% R' l7 x0 o. F 8 V" q X: E j+ U* ^, ?+ P 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 www3.tvboxnow.com" X7 m' y. y: r p9 o g 食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇3 N4 V; J1 z1 x* f0 [. c tvb now,tvbnow,bttvb& U, R. {& k% D; u4 ^* E& L+ ]( G 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N7 N* y' L! p4 ^+ c$ t 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 ' O2 z( N X: [9 P tvb now,tvbnow,bttvb- j; M/ b- E/ W* M) p0 ^ 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 0 G4 V1 i. \3 @; r 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 www3.tvboxnow.com# ]* i! _4 {& R, |! t' I! \3 }, f; W 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W. o" A( v) Z# k$ E8 m 公仔箱論壇( ]8 ^& p- I: \! |" T' i: L 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 % s4 e) o* u, s) d- O 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H/ i- a2 g& U 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb" v. J" i" Z! x; O( r6 B0 b5 B 飲食10原則 吃出好睡眠 % @. s4 \: K4 | ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 8 a6 R+ I; k8 l ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v% v$ [; N8 p% Q5 c1 K8 [ ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 9 L; E- U2 [" e3 d+ ~' P2 R ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇3 `% @" A( A1 ^8 v9 t- `, p& Y ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) | Powered by Discuz! 7.0.0 |