公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 保護膝蓋更勇健 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-9-28 03:46 AM 標題: 保護膝蓋更勇健

一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。tvb now,tvbnow,bttvb- x/ O8 e0 O' c7 ~+ r# e

tvb now,tvbnow,bttvb! v% N8 F0 P/ j! H- c
減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：

/ I- d4 |: f% D) r9 h9 d* {: U! {1 R
1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]* y( L/ _, C4 H& Y/ o& B I& i& Y2 v
2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。
公仔箱論壇7 _4 `! m/ X- W7 [8 G2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B$ @5 z, X& u6 B: _
許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。
tvb now,tvbnow,bttvb0 h* f$ u. U% h" G9 x. Y1 ~! r# B
9 I6 t0 I( A8 {% N5 r# b
一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
www3.tvboxnow.com' F. ?' @0 h1 J

二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^8 L. F6 W5 G; T5 I# N5 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z9 h# ^4 o+ K$ I# @" X

三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y8 L2 Y* ^" ^2 J( E6 Y
# t& b3 `$ i" D. Q. {% p% B& H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s9 q0 ?3 o0 r) d" z- ?
許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。

作者: kh8251 時間: 2012-9-28 09:55 AM

謝謝分享~

作者: ryotai 時間: 2012-9-28 11:59 AM

thanks for sharing this useful information to protect our knees...

作者: koopi 時間: 2012-9-30 12:31 PM

收到，咁以後做野都係小心點動作

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)