標題:
[健康資訊]
保護膝蓋更勇健
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-9-28 03:46 AM
標題:
保護膝蓋更勇健
一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。
) M$ [4 _! S a: B公仔箱論壇
公仔箱論壇/ n* z3 w% G9 k/ \ r4 b) }
) n. _; f9 D% ?5 j- f公仔箱論壇
減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：
0 S4 s, ] F: f0 ~: a公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A% V* y$ r& r; f3 S2 {0 R
' v2 M6 k' X% P4 Z
1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X. d9 n+ N; K; Z) _$ a
2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。
# K$ A& i4 o, A' p- B9 F& l, }1 fwww3.tvboxnow.com
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。
8 j' _% k8 B7 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j2 j; S! @( i6 u1 R0 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I- R* {: p9 D
許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。
+ i9 k' @* k8 V
q- N0 |/ ~/ I2 u1 } |+ w
2 s, {; |/ S) D& @2 `
一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
公仔箱論壇+ N* y9 \# k& O) x
tvb now,tvbnow,bttvb, ?* I+ B: p$ l5 L9 i( J
公仔箱論壇* X- [9 l( H) B1 A: W9 i, J
二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
M# b, S8 o" z. y5 q
9 K; L0 O8 w# {( Z) R$ p( Q* l7 |公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m/ |+ _# L, @. d( v# n7 e# S4 k
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
& Q7 W b9 g+ q( W8 G9 Awww3.tvboxnow.com
8 C2 z- i9 M" A4 j& w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i( F0 t1 ~0 t: p* \9 z6 f
許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。
作者:
kh8251
時間:
2012-9-28 09:55 AM
謝謝分享~
作者:
ryotai
時間:
2012-9-28 11:59 AM
thanks for sharing this useful information to protect our knees...
作者:
koopi
時間:
2012-9-30 12:31 PM
收到，咁以後做野都係小心點動作
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
