Board logo

標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb2 i8 E/ M5 V; X/ \! Y) \* S
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
1 O1 B" K" B# E& F7 @( @5 }tvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，www3.tvboxnow.com  K1 m" D( _. ~. Y  P& r( V
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇* c- x" z4 T! D, W" s) a, b4 p3 s
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇) b  ]( S+ ^, T# F& B! V2 x9 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B6 I8 `, t# W  Z3 a* @
2.從300倒數，每次遞減3
, j$ J  M' e& c- L' Htvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
) w7 c1 q% s) {# F3 y公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
" K" ?2 p" H: l0 N  }, y# n% M2 F) I  ftvb now,tvbnow,bttvb
' k* n; W1 j0 g! c# O3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb" @$ g, ]; ~; y0 q
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，www3.tvboxnow.com: d) f* \* {& I( u% l) r5 E
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb6 S4 l7 J: O$ M& r! U# z2 m) z
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，" y$ q  z! }& l8 W* ?0 _
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，4 m& T' G% h. |# |1 C- A' x
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb* g+ h4 H' F- p1 {. H9 G
因此，睡前不宜喝酒。
3 M$ L% z; S+ b% M; t& O/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I; |  k: s" S# I
4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇! }8 x6 B( |. o8 \' w( s! n
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
+ h% N" O3 K( X) A2 M% awww3.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
( G# |8 C2 N% ~$ E咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb, d+ k( E* a1 I- e) U
由於新陳代謝變慢，
/ M9 ], c& |# j+ b公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
7 @0 u5 b' y/ q" {1 ctvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
' M5 V% P- P/ V5 X1 i( ?4 ^# t/ H5 \! [  l8 i" F1 D8 i. ?' x
5.睡前衝個熱水澡
' W4 U7 y  n6 H' K, ^4 p公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇8 ^+ J& p0 _% J
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，( T0 Q1 m. S7 O# j( Q
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
; u! \* ~7 k, J0 s3 y, l7 Jwww3.tvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 b1 Q( j6 H' M7 v
' t) M& |  h; `" m
6.注意臥室燈光
3 s; ^# n$ |6 K9 [& r4 D公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
* _3 B3 R1 _9 ^9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，( q- F; n: T' t2 f+ }2 e/ T" M/ [
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
  A, N4 ], K% b+ O0 Z  h* r: e5 [- `睡眠過程中，最好關閉所有光源。5 h/ r7 i* R2 Q

  T4 D: ~2 @. d" G& a  F0 n- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
' f4 u' L6 V5 L8 g! l通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I+ k+ W6 y- v( v- l. I
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
1 z7 E1 H3 y9 x# r6 a" O公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。www3.tvboxnow.com% q4 X) Q& L0 [3 L, S

8 I& p  a$ p7 a% _8 Jwww3.tvboxnow.com8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
  C% \& x9 Z: V0 i# W. Y% g# Dtvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www3.tvboxnow.com# b7 h' V- o) f' J- b
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇3 p  C/ B" N! C$ D
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
. @& K5 H  A3 g( @6 s清除污濁的空氣，美化室內環境改名! I' g* S1 b0 k

1 M4 j4 \1 C7 x( H; pwww3.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3
- J# L5 ~$ d( Kwww3.tvboxnow.com很多人 ...
" T2 ~) ]( W9 Y* jwu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
. {1 j; w' {( i0 W. |. [www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! Z5 y  R8 ?! d8 a0 Y7 K2 T
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0