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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果5 l9 }8 J, B# J  Z/ ^, d
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
# d5 s& I; z& b/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
; o. _! m3 z3 dtvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v" T5 N, a2 f0 D0 I- ~+ j
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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# y  N. x/ }0 m) rwww3.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3
6 V9 N+ |3 v  O& v6 v5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U4 S3 D# K9 N+ p% }
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2 P3 u6 v+ v. U% T, \tvb now,tvbnow,bttvb2 g1 ~2 b5 s5 O1 M$ y+ k9 H7 B
3.睡前喝杯熱牛奶www3.tvboxnow.com2 K) W3 ], H: Z% A" h2 Z4 F
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，# }& S: K& K: a# t
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
; e1 c3 a! @0 i3 p, }& V5 I公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 |" z/ {) c9 T9 w! Q' M* Utvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，$ H" L! u, e1 f# g* g9 {/ z5 z
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。6 e" x# R) g( o' L" ]  R' D6 Z
因此，睡前不宜喝酒。www3.tvboxnow.com7 U# h& @/ t7 X: a

+ f8 \2 i0 ]: P: V1 i: Atvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡 / p! [: H6 d+ x* T6 F& c7 c* }
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇5 b9 F' Q1 |; @
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
: c7 R3 t$ W8 w. }+ r" Wtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb1 n2 I5 X1 n" ?; d
由於新陳代謝變慢，" _8 V5 e/ O2 l. c# f, w
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，  Y; x/ r8 H; G- F# P
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。8 h( ~- o/ D1 H  ^! U' H0 f

/ t4 d! u" q. [" u) H  `5.睡前衝個熱水澡 / x, G0 U% i( P& x/ o( P
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb( _" d3 m; n: w" ~
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇# h6 t" Q* o+ f% g* P
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
" m6 K9 U/ [8 e( x8 c0 qtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u+ a" r" T  t" O( J9 P

/ t$ ?/ f4 V0 ]% v1 w7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
+ b6 k) u( B3 Z9 i7 T( hwww3.tvboxnow.com臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
5 U5 b  q, V" M7 V! h) x太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
) J8 J! s" J( l) u8 L; C/ d公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
) }/ O5 S, u8 m( d  c2 k/ ~/ Uwww3.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。
7 K. U5 K1 \1 l: lwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 `. n( T. s- Q; \( [2 F( N5 A
7.買張舒適的床
$ c6 N' c5 W3 H; o% owww3.tvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 b; o' P( s- s( A/ Q4 _www3.tvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 e( Q" W7 b: t  }( u' X, ?
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
' L4 ]! X0 @1 P! c. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com4 i+ v7 o- I5 o2 |7 Q
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J+ T/ s# {3 x
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb3 X4 H6 s. Q# k4 g/ E+ b8 P/ @
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P  M6 d9 |+ u" O( Y; P
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
* w& [* ~0 \# E% g  H. Vwww3.tvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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. I; p8 i, L9 A, h( F2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j1 f, b) {. F* X: `- g
很多人 ...tvb now,tvbnow,bttvb5 y) \! Y) i, _7 p, h$ P; W! m
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
% e& v" L1 I' ?, N- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' N0 l2 `- j# G, S- k0 m; O0 S: PThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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