Board logo

標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇' w3 j7 _0 ^: E) i# F
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
$ ]! N" j1 N* w7 D4 ~! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
6 J( _& a, }! Z7 g; L清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
/ \' r, B7 U$ Q. \/ l4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb/ ], h4 r. j- g2 h; A+ k* N
www3.tvboxnow.com6 O8 }: |" ]+ Y' C) d/ |
2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇" b! x9 K' q0 B; ]
很多人入睡難是因為無法分散注意力，www3.tvboxnow.com2 A" Q; q9 ?$ O6 q( s0 Z$ t
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。3 q& r, I8 _# D  P" [# M& b" y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y; ~3 C2 ?" N9 l7 U& y' ~% j) n
3.睡前喝杯熱牛奶
5 x6 C9 p) R: \" i7 S/ Q# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb0 N6 s7 q' }+ h% v; h4 T
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
7 y& ?1 m0 U# R4 xwww3.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
: F. h/ R2 b8 M4 L7 C; d公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www3.tvboxnow.com- r' _# M$ L4 x0 s" s' s
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
* O5 ]3 Z' T& Stvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
4 M" R+ y* [) O/ ]" e, ktvb now,tvbnow,bttvb0 V1 [: }% J3 ]: B7 l! f
4.下午2點後別喝咖啡
* `  V: x% ?' [- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
9 P) D. F% C/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
% z, ]: q0 [( e  c& K1 |$ Z; `' f咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb4 e0 P% U; ]6 u; p$ K
由於新陳代謝變慢，5 o2 c5 ]6 @- V* f- Z0 c& ^  t) A
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
9 n; R5 a& c) V$ j3 itvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。; _5 @5 [* {8 V+ D

+ Z8 I/ W( Y) A5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇( q2 r( a; P% j7 ?# S1 `0 P* N
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
2 [. |8 _0 y5 I$ h3 H* x) }公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
' D+ x! o2 p6 ]8 A! T7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k- ~# ]% y4 e/ I' D
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇2 T0 |/ j" l( [) F2 Z* z$ w; g
7 m  z3 P( E1 f9 X
6.注意臥室燈光
( ]6 w% d* k; W# e. K( f, d臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
4 |8 c( g' s( u  btvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，www3.tvboxnow.com$ b% Z1 @- J+ S+ f* `: P2 ~6 u) d
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
" l/ v/ B4 V& ]( K- awww3.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S! X  q+ B2 k# ?& ]
: |1 l6 a  u# [2 i- G- n( `
7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb9 _& V' R2 X3 d/ ?$ y) D" Q/ M/ {
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 ~; o8 W6 H3 }8 [9 |
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
% e8 Q- w: I8 |1 ?' n; |公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s! x3 k; Z' L! a! ?
www3.tvboxnow.com: V4 m8 L7 f- x$ G+ L' Y8 z4 D
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果; \5 N& ~& z( w9 x1 Z  L. N$ K' B8 H% o
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; k5 m+ q: Q* Z如果在臥室裏放一個橘子，
' x- r2 v# R, }( Q2 a' s; \, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
3 h& T, j3 H. x& ^/ {; H" I公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境改名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x( P7 F" g- G& D

% f) P+ h6 I+ O5 T+ k. p. s" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f7 z% Z# {, j! j' V( @3 e
很多人 ...
4 |8 |+ x& o: c: S公仔箱論壇wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
$ J- V6 a8 d+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ O1 u8 b' Z/ P8 R4 K- m
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0