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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
, g9 g2 p- q6 \1 B# Z秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z: B  N8 S0 ?' V/ r0 G; s/ K7 N2 t
如果在臥室裏放一個橘子，www3.tvboxnow.com. b; o6 {! q$ w' p9 o: T/ r
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，: C6 p6 o5 }* n( Q
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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) j% r% H  d2 O1 |tvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
& I# `# v  H9 E3 U6 S' J0 n( Jwww3.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，
+ X: ?. B  ^1 ~+ ^, s$ }公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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: i1 x! I" i4 F+ G+ C7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb  e4 j0 Z! ?( \, ?2 d
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
" N. s& @5 H- T7 b" K1 V7 @+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
' U2 P; G  _1 C- l$ ~: X1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
4 l. \, M( b: e! e# f- swww3.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb2 Q  M( m& ~" Z" c7 d7 Y
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
4 {7 L1 D/ F7 V/ D1 Jwww3.tvboxnow.com因此，睡前不宜喝酒。
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/ B  D+ i3 U% p8 N4.下午2點後別喝咖啡
6 F. a: n8 K( c0 {$ q" z; m如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
6 J: m; b' m5 T$ |8 V! R1 U最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
& p: M7 Y/ V. U) O咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，9 ^/ a3 n; }4 T8 }
由於新陳代謝變慢，
; A/ q4 |( K" O1 X4 wwww3.tvboxnow.com咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，www3.tvboxnow.com! L) A) {7 ]$ X$ H
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb0 `3 l3 n9 E; Z; L8 Z7 C  f

$ e" ~3 ?6 C9 c" ?4 `2 z, v' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇/ c# Q# e8 C6 `
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
  P2 k% }9 E5 ~) O- Y  U公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，2 ]  [' E. j1 ^5 \0 J& @
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇8 M% ~+ h8 b2 K9 f$ y1 D
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 D, u6 @9 y! R

3 L* T/ s- H9 R' C5 i4 m, W' J6.注意臥室燈光
( q3 F4 X0 ]+ i" l1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
0 F6 F) q4 ~  u公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，www3.tvboxnow.com' b+ B% i; k- |; W, _9 g
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
+ b9 v& ^/ X7 j+ z7 ?tvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇& U6 ?5 ?5 w; U, V5 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p4 ^! M# r  ^- D' d% X
7.買張舒適的床 # C8 x. t4 A  Q( G
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
0 }! ~! k8 U9 h/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p2 \8 y; O- k
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb4 p2 o5 }! Q2 }, B6 U" d
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，$ {7 F/ M1 w# _4 j8 p+ T
如果在臥室裏放一個橘子，
3 V. r- a% w! @, A, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，1 P0 g1 l* z# f8 c
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3
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wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g$ T9 w: m4 I1 r9 V
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This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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