標題:
[健康資訊]
保護"腰椎"的四個方法
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-10-12 11:41 AM
標題:
保護"腰椎"的四個方法
其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，
腰椎
的保養非常重要。
tvb now,tvbnow,bttvb* _: t- t9 h" U
% u% n6 s9 Y, ^3 z. |tvb now,tvbnow,bttvb
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……
久坐傷腰
，你的腰一定累壞了……
6 t g' P0 q, h6 Y/ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O- G, J' U3 Y2 w+ c
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
tvb now,tvbnow,bttvb( W. _1 h& P" Y5 }$ Y1 T! q1 l
5 s( v4 d1 ]* @2 D+ ^8 I& q
* M3 _+ C# I8 U* [ n6 j; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E% f" Y% ` y$ t0 p3 K公仔箱論壇
椎間盤突出是怎麼一回事？
www3.tvboxnow.com+ d2 p' c' J- k8 u2 `3 H; U2 P Z
" D/ c% l1 R3 t" T
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
/ p% b8 H* R3 a% n) [tvb now,tvbnow,bttvb
% q3 z# c, `* n
* n" m7 H& q- p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L; R" E8 \/ u' Y- R' \
保衛腰椎行動起來
, f g$ J& {5 ?1 A
. O3 N9 E0 X0 }) d' }1 z }tvb now,tvbnow,bttvb
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
tvb now,tvbnow,bttvb q5 F# n; o2 r. M9 I" w3 B r7 T
公仔箱論壇0 T6 p: Y5 u9 S
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F2 M8 _; |3 O1 Q* O9 T
/ L% O, G( G! H公仔箱論壇
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
公仔箱論壇# z+ ~* o* a7 H- m- }' l
9 q9 ]- A/ g" o4 V) w1 F公仔箱論壇
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 v; _$ }2 a# J+ ?' o: O
3 a% j5 n5 ]8 S1 fwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇: d( R/ b' ^8 N8 ^' d v f
, r% D Y* I( k4 d# hwww3.tvboxnow.com
你的腰椎有問題嗎？
( X7 e( n7 l* Z0 f- ?4 y$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i! _2 ~+ s2 h; M& C
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
. E- ~+ V* B' ^! \公仔箱論壇
; g# ~1 x# f; w/ L5 Uwww3.tvboxnow.com
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
' Q1 J0 S) H. h' P% T# m( O1 E
0 u% @ z6 U. {/ T' ^, i w8 btvb now,tvbnow,bttvb
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
: j: g3 @( Z) S4 c
( O% i X3 \" p7 _+ A1 z
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
- z9 y7 `( b3 p0 H: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v, r6 w* i- v3 A: H: Mwww3.tvboxnow.com
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
