其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 www3.tvboxnow.com% j s# [) R1 F+ O* O3 u
. v7 |- D: M$ z" M9 [5 i/ a3 E3 ?: ptvb now,tvbnow,bttvb你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r) @5 P7 p7 `) s/ L0 K( F
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醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 T+ T! ]+ v' _) T3 S5 W* w/ c
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椎間盤突出是怎麼一回事？ ( Q0 }+ d8 o8 d7 h& S5 D! s9 ?公仔箱論壇 & b( Z+ l% m5 P8 r7 ^% u6 `7 j椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 a$ q1 e q- x# [) x
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; H. f( @- t7 ^$ |) o5 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~ }, t" m9 t. u1 c
保衛腰椎行動起來 公仔箱論壇$ u. {6 ]* h3 K
" L6 A( I. ]) s, W3 {3 m; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 : G# J- b* [ S: l" s" `tvb now,tvbnow,bttvb, H3 y+ Q8 A. e6 k6 V
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 公仔箱論壇' z, k; u" s1 `# s& |$ _
/ F1 L; P9 @2 K2 _5 T. [( ] i4 O公仔箱論壇鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 公仔箱論壇/ ?. V$ {) ~, G, N' Q
" w, K9 C- z w2 \控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 公仔箱論壇1 w! e( N" i0 y0 S E
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你的腰椎有問題嗎？ - O8 r, \) }# P- i公仔箱論壇, ?% [% V, @- G
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 ' W' x( ~# O4 b+ E, t8 R
9 T% k: b4 l+ r \+ R# d! c1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 9 E5 H! O9 F6 V( ] D) ?7 }$ Jwww3.tvboxnow.com ! P' Q- T9 l6 W; L4 x2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 $ r, n" K2 ~' v! Q8 L H, y# z+ h- [; U$ w" R2 L& p* W7 T
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 www3.tvboxnow.com9 W; ?$ }4 Q, ?( T
