公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 上班族趕快行動起來保衛腰椎 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-11-16 04:39 AM 標題: 上班族趕快行動起來保衛腰椎

人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
* T4 s& o* F4 L1 R0 w
tvb now,tvbnow,bttvb2 l/ T9 C$ u( o5 O
　　你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… www3.tvboxnow.com# ~, l# x: x, M. g! `) ?- R) a4 L% R; \

　　醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

　　椎間盤突出是怎麽回事? ) R. Z. u% H+ k( `0 y
! M! o7 h1 O+ Z2 X
　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
# M6 K8 J4 \* x& \  l7 C' d- \
　　當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \9 h9 y8 _2 D# o3 t
7 N- N- I  E+ W* Q! `
tvb now,tvbnow,bttvb' [' ^( ?! a7 Y
　　保衛腰椎行動起來

　　晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。www3.tvboxnow.com$ ~3 `* g6 M9 }9 f; K6 p( y. Q4 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [  r! p& n6 h4 n$ N
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 ( a; Q9 h4 J# l8 @' g! A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h+ {# Y3 y% f/ J2 L) X& ^
　　鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j" @  [9 x' N; g. U5 t
www3.tvboxnow.com! m/ U: p' j; D1 d: n& v3 `0 n' }9 P

　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。公仔箱論壇+ x( Y& Z0 {5 `4 V3 ~4 k

　　你的腰椎有問題嗎?
www3.tvboxnow.com0 t/ R; P. F+ W( {# u# T
　　以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。 9 R! t$ `8 M* [9 W# S

　　1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。公仔箱論壇# }; w9 w5 J+ M, b' Q
公仔箱論壇1 J* s9 M2 J7 o2 h5 n
　　2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?" G5 |# r, c5 {  G+ o& g9 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E* w% ]9 P3 K8 y# h: n9 V0 s
- }0 e# l: U4 s' g
　　3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N% q9 r+ [6 E; O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H. R7 p+ q0 E9 F2 x& Q
　　4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)