標題:
[健康資訊]
上班族趕快行動起來保衛腰椎
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-11-16 04:39 AM
標題:
上班族趕快行動起來保衛腰椎
人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
www3.tvboxnow.com7 Z% x% ^' n3 P! y4 A
/ y$ f* O& H. Y) J0 Z% V9 B
1 G5 a4 M5 H: G# W: w& p+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
. j, U9 U2 _0 R6 G6 e5 W
www3.tvboxnow.com1 r) x- n% I, A$ B: s
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
+ C. Q1 s# k9 X) _+ \$ i
1 h3 U; L/ A) p- C
椎間盤突出是怎麽回事?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]& x& [+ k' S( m4 K# G
4 [6 Z4 c5 B' Z+ H8 Y* {9 C/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
www3.tvboxnow.com8 n6 K6 ~5 u( `+ F/ P: T
; e6 d8 F+ Y( Z: L$ O3 D" Ltvb now,tvbnow,bttvb
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
. }( W4 i3 l- E# b) f0 o
% H: Y2 B+ U, L4 j; y. z+ \, \" a/ d
www3.tvboxnow.com9 E8 h% ~" s8 y, X. Z9 b1 x' H- G
保衛腰椎行動起來
tvb now,tvbnow,bttvb4 d6 H# S* ~- O& `4 |0 y1 t
, \ q: c2 M- I$ E# A6 U0 vwww3.tvboxnow.com
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
0 [7 }8 ]& i. E- {3 Ntvb now,tvbnow,bttvb
/ X; r, t' w8 P, X6 F, `
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
3 M1 I) X5 y8 ^. P) Iwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb, t0 V5 P" K& {' F) E6 U
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m- X) v7 P3 q! Y1 `% a: h; }
www3.tvboxnow.com8 h2 p5 e$ ^" V5 f5 Y6 ^. O5 W
$ ^7 Q: \1 \! h
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
" S7 S6 ]+ ^& M$ B2 ?) N
www3.tvboxnow.com/ P# \; {% L* w# M; [
你的腰椎有問題嗎?
tvb now,tvbnow,bttvb) h3 Z+ c8 s& L2 E
公仔箱論壇8 c+ w( _! k/ z# s' q( ^* {9 T
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
' W& }6 Q* \# wtvb now,tvbnow,bttvb
; n2 p+ }9 V" u3 H2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
0 S" S6 Q+ v6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb1 B2 P# G5 b* _: g8 B, ]
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
. e) C) F' [8 J+ v5 c' ]
) v" X0 R* l5 `* W3 Itvb now,tvbnow,bttvb
: W9 \4 M$ C9 Y0 k$ N# i
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b7 ^7 p; e1 b2 M) _
tvb now,tvbnow,bttvb& T( N7 O L$ H! y- g
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
