% s& s/ G" O7 t1 J+ n* l公仔箱論壇鈣質無庸置疑地是維持骨本最必須的元素，當鈣攝取不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液裡，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質也越來越疏鬆，進而引發骨折等傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a) E, U2 p: f/ Z
{) H! W+ k7 X6 q, t3 f鈣質主要來源為牛奶、豆製品、海帶等，人平均一天須攝取800~1000毫克的鈣，在烹飪時也能添加點醋，有助於鈣質溶解、吸收，另外，也不宜吃過油、過鹹的食物，會抑制鈣的吸收。 . w$ D+ j" g) C2 |& R 5 Z9 d3 U) f$ ^3 i" c; n8 twww3.tvboxnow.com3 V! _; x1 W( h$ }. w% |
2. 維生素D 9 r* ?, A* i& p8 J# s* O; l/ n1 Nwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s) C" P4 F& q- n. B7 r' _
維生素D可以促進腸道吸收鈣，過去研究就發現體內缺乏鈣的人，容易有軟骨症的現象發生。人體90%的維生素D來源是依靠陽光照射，再經體內合成而得，另外10%則可藉由食物來補充，如蘑菇、蛋黃、動物肝臟等。 3 G: ], o# [- `0 y. W公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r8 N/ T% r9 i7 b- k
tvb now,tvbnow,bttvb- V. G) O; ^ f6 k5 S3 t
3. 蛋白質2 I. V" P a: |+ a: i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V3 t1 @4 A. s) o9 U
骨骼中有22%成份是蛋白質，蛋白質可維持骨頭的韌性，長期蛋白質攝取不足，容易骨質疏鬆，也會增加骨折發生的風險。許多食物中都含有豐富的蛋白質，例如：牛奶、蛋類、核桃、豆製品。公仔箱論壇2 p0 B X1 C' O8 J& c! I
www3.tvboxnow.com1 ]- X* o, B: r7 Y K$ M
www3.tvboxnow.com& Y: j( a) d5 J; [( U+ A X. o3 L* f$ q
4. 鎂4 @/ P9 e- o0 M' t% F5 O! q
: f/ ]! I, O0 d# }$ K8 c" y5 W
人體有60%~65%的鎂是儲存於骨骼中，在生成軟骨的過程中，鎂是不可或缺的元素，長期缺鎂會造成關節病變、腎結石等，平常飲食可從紫菜、菠菜、杏仁中補充鎂，但是，人體每日只須攝入310mg左右的鎂。tvb now,tvbnow,bttvb1 X5 s( R7 \. v
www3.tvboxnow.com8 j) ]+ k" c$ ]$ X0 q8 a& @% h7 P
; B' u+ {( [& @0 n4 ]7 m1 H
5. 鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W' `! n, O. \: n' t3 z9 A
tvb now,tvbnow,bttvb5 v! I. U- A/ G
鉀是幫助維持酸鹼平衡的小幫手，能參與能量代謝和神經肌肉的機能維持，對於骨骼生長也是不可或缺的。補充足夠的鉀，就可防止鈣質流失、鞏固骨本。水果中以香蕉、李子、番茄等有含量豐富的鉀；花生、菠菜、山藥、海藻類食品也是補充鉀的來源。 8 `* Y0 I: B+ g7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 o5 u3 \6 i7 ?tvb now,tvbnow,bttvb : D: p' }4 v0 U' qtvb now,tvbnow,bttvb6. 維生素KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R' C( P, K- K* n) n j- p& f# S
w# G% v) v# ]# \2 {0 `9 h
維生素K對於凝血因子、骨鈣蛋白等有關鍵促進作用，過去哈佛一項研究曾指出，女性維生素K若攝取不足，容易有骨質疏鬆與骨折的危險。三餐中藥補充深綠色蔬菜，其中含有豐富的維生素K，每天只須吃300克以上的深綠葉蔬菜，就能補充足維生素K。! V4 N0 v, x+ I! t* \: e. @6 |
, ^- ]+ S" W' M& Q' y, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' U; T( i# e* e( z2 G) i D, p; X* g
7. 維生素B12 1 O( I! |' U J z4 w9 H 6 v& r; O+ M5 l `維生素B12是唯一含有礦物質磷的維生素，對骨骼硬度的維持十分重要，能清除血液中的高半胱氨酸（Homocysteine），保護骨骼免於骨質疏鬆的風險。在動物內臟、瘦肉、貝類、全麥麵包中都有維生素B12的存在，人體一天僅需2.4微克的維生素B12，因此不用擔心攝取不足的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J0 t( Z% U2 a$ J) d0 W
