慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。
0 |, K- y9 S0 W$ j* jtvb now,tvbnow,bttvb慢跑好处公仔箱論壇) B$ v6 P: F! W. Y8 w* s5 x- Y/ y
消耗热量' _2 J5 f- Z$ V
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你) tvb now,tvbnow,bttvb2 K5 b* X/ ]% e$ x, v' t, ~8 J
增强肌肉与肌耐力. y! m$ y9 i; ?' Y! ]
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。! l7 |* N" Z5 _
增进心肺功能tvb now,tvbnow,bttvb, C% X6 A8 b6 H5 E$ j$ x) E
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。公仔箱論壇* @: R" ^4 e' X1 \& [1 [
代谢排毒www3.tvboxnow.com, V* g( v! t3 A+ i2 F' `! j
规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。tvb now,tvbnow,bttvb9 X/ L& G* f0 `; Q3 b
减轻心理压力公仔箱論壇0 E( W8 E6 y( J$ r* s; R
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
! }, O; x$ a$ d1 N) b9 a, |www3.tvboxnow.com 提高生活品质TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I+ V ?% M6 C4 t j. g/ n
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
" j. {3 \1 Y9 R/ K* }* ?: ktvb now,tvbnow,bttvb
慢跑的最佳时间
8 k! ]/ T# q. {) {www3.tvboxnow.com慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。tvb now,tvbnow,bttvb: k7 V+ J n$ O! P9 R8 m# t- `
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。www3.tvboxnow.com! g# H: D0 }0 g: T" s R0 ?
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
! b( U4 }9 [3 [3 m |2 d0 \3 C0 G4 k: b3 w J9 C
慢跑的呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb! l# D; v0 `1 h+ G0 ^" Q/ O" k, y
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
6 L4 E# ^3 Z) \9 T' A$ J! u7 n跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B; [1 P* y8 @+ l1 `( J3 U9 l
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
; [5 X% x' l9 E0 I7 d# q8 r) O, F% ^+ T
慢跑正确姿势www3.tvboxnow.com+ K+ R) f/ ~2 g8 K* y
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ` K* j& s9 _1 ]9 R5 Z
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
/ J9 Q1 O& R2 \' }, C0 D$ {公仔箱論壇 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
+ ]: I" z3 g* ]7 _' f0 X腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
- j J1 F; s+ ~' u. P, v, M
, K! p! U/ s7 o) N+ A公仔箱論壇慢跑姿势误区公仔箱論壇2 n3 `$ \: v4 D4 f4 b
误区一：全脚掌着地。& `( m2 H& {0 ^9 f2 M7 G8 q
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
( u! k3 g. |5 C* \- e 误区二：步幅过大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r+ S5 ]# O3 `( p
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
; g3 k: c# R; p, `' S) t公仔箱論壇 误区三：腿外翻或后翻。; k7 l. ]" _6 X0 e
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。tvb now,tvbnow,bttvb# X6 v: N, v( a& F- e/ b
误区四：左摇右摆。
8 x% Q N' }5 r' ^8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ L4 A1 f; _/ S; U# x( g: C o, D
tvb now,tvbnow,bttvb1 W7 K% [0 D0 z
慢跑注意事项tvb now,tvbnow,bttvb) | t+ E" m# q) t/ G: [
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。www3.tvboxnow.com0 e+ g& \/ a& x- S& u1 l* X
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
" R! a; h$ U6 ` m8 ltvb now,tvbnow,bttvb 客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
8 x0 n% @7 t( s$ U经常慢跑能够改善视觉记忆力: `9 g9 [* A* M w; Z
德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。
% L& k$ Y2 C" H1 o8 U! ]: C% k4 j 德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。- Y9 {4 Q; v: e2 R
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。www3.tvboxnow.com+ Y! x# w' }: ?
英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
$ e X: S: `! [% R! d0 }