標題:
[健康資訊]
減重停看聽 破除5大飲食迷思
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-1-8 12:49 AM
標題:
減重停看聽 破除5大飲食迷思
在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。
; o, {& M) |) U2 Y
m4 m1 }' Z# F2 n
1. 優質熱量吃多也不會胖？
www3.tvboxnow.com* s) k! [( T6 s% `( z* @
公仔箱論壇5 c! n0 P$ n7 e3 L9 s
許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。
tvb now,tvbnow,bttvb9 K/ f1 f7 S* X: Q8 P6 |2 n: `# {
# l* {# d6 z4 U$ p; q+ H公仔箱論壇
以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。
. T* v- H" g6 b( U* W5 a' } ]4 u
tvb now,tvbnow,bttvb/ o3 N/ ?- D4 h0 U1 G Y2 {
2. 完全不吃澱粉就可以瘦？
; L6 F @) ^( d4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' Y1 T! P+ b* i' E+ ]& Z5 G4 N
完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。
+ q x6 G" n- P1 ~' Y4 a2 D- F
tvb now,tvbnow,bttvb* R, R6 [+ z: a1 j8 J G( L
當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。
* N4 M7 Y; h. H& R+ X" s) {公仔箱論壇
( y3 ]3 t! H! O. vwww3.tvboxnow.com
3. 挨餓是必經的過程？
tvb now,tvbnow,bttvb: D3 d. e+ h% H# ?# F$ q( z
9 R3 Z) ~7 p' h) F# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。
3 g0 L8 i% U" A0 l% ztvb now,tvbnow,bttvb
1 w( a8 K. {$ \' ]2 C8 c. D/ N
少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。
. F9 G: D8 ?4 W3 q1 T8 ^
/ C' Y8 i5 A7 k" D0 t公仔箱論壇
4. 心情不好時就是要大吃發洩？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f, t* E3 U# Y& s4 y. z/ U
www3.tvboxnow.com' p/ ~5 t3 f1 G% I3 E4 s
光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。
6 q) u- H7 n4 s# qtvb now,tvbnow,bttvb
( o- A3 o, n. _. x( w( m
每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。
/ d% ^2 e+ O& l& w. P, M
; f& H6 u: r5 v) P+ Lwww3.tvboxnow.com
5. 網路快速瘦身偏方有效？
" G2 j* f( W j! a0 z0 B
# |1 h( y9 [! z$ K2 W/ \* Z* k
想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。
; n' t: W0 O5 T* Atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^5 i, V) j* M1 o- n2 o( u: g
在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
: T+ x8 K( a( f& i" [% N
作者:
tw43
時間:
2013-1-8 10:47 PM
其實控制吃的品質以外
, i& K; c; ]* X- f" s1 Q公仔箱論壇
量才是最需要控制的關鍵
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
