公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 三餐在外不發胖　沾粉和勾芡應少吃 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-1-25 12:43 AM 標題: 三餐在外不發胖　沾粉和勾芡應少吃

許多民眾的三餐多在外解決，一不小心就恐攝取過多熱量，導致越吃越胖，但到底該怎麼有效控制體重呢？彰化基督教醫院營養科營養師晏傳淑指出，其實只要把握飲食上的幾個關鍵，像是食物的份量、熟記各類型的禁忌食物等，透過改善個人的飲食習慣，就不用擔心發胖問題。
公仔箱論壇. I/ R& ]) K8 \* g6 \" C6 R
以中餐而言，應以清湯代替濃湯，且盡量減少以湯汁泡飯食用，若有油炸肉類，最好去皮再吃，較為健康，並多食用青菜，幫助增加飽足感；晏傳淑表示，選取餐點時，最好以蒸、拌、煮、燉等方式取代油炸類，重要的是不要選擇沾粉或勾芡等菜色，以避免攝取過多熱量。www3.tvboxnow.com! y/ b/ [. Z9 q1 e
www3.tvboxnow.com) s6 X9 S. j! L3 k- c$ v+ R" a
www3.tvboxnow.com$ T( I/ ^" j# R4 v
& L/ S9 N2 C# `5 c( Z
另外，若是在西餐上，應選擇海產、雞肉等作為主餐，甜點上則盡量挑選新鮮水果或無糖果凍較為妥當；晏傳淑進一步說明，若已食用小麵包、玉米、洋芋等食物，主食分量就應減量，透過改變吃法，且少量品嚐，就能避免將高熱量、高脂肪的食物吃下肚。

, { F+ ]& E0 V/ J2 K2 r

許多上班族減肥失敗原因，多是三餐依賴外食，且未有良好飲食習慣，加上社交應酬等不當飲食，不但無法成功瘦身，甚至導致營養缺乏等問題；晏傳淑說，透過簡單的飲食原則，妥善控制好個人飲食習慣，且配合運動，都是維持身材和健康的最好方式。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)