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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲  7 p4 {+ v; {8 K* M2 l
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> 寿命长公仔箱論壇3 k. _& `% B! {" {9 m0 a* n3 x0 X
> 腿有劲..才能长寿
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
1 l3 K/ i4 O) T0 I* _( |; J> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
" y. a; R. N; a' q3 Y- Z公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
0 J* A( c: P3 Q> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇0 r0 ^0 ~; G* D# s9 f1 ~7 k
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。% A: X8 u  ]8 e8 J, @% ]
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　公仔箱論壇; z+ J; p* n! L& f' O2 y
> 双腿就像人体的承重墙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w/ ]+ R/ Z8 G/ Z( K
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb, L! Y( V0 g1 F8 }; X
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；2 n# R1 u, ?" A( u9 l5 p
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
+ I- O+ ~% P6 {) itvb now,tvbnow,bttvb> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
. |! L# D5 F* u, y# S# E3 W> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。6 C5 X$ v+ f) d! E. ^* f5 v
> 双腿还是身体的交通枢纽。
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇) K6 P+ D3 Z0 v9 P: _$ o
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。www3.tvboxnow.com; g; s9 d% X4 V, A
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
3 l$ K9 B; L2 _3 \( s( \2 S: o> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。www3.tvboxnow.com  l  v; p3 b: ]" @/ h$ k
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。/ y/ g  h3 i; {# t$ P. L
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
2 o! `% Q. u3 q2 A$ S公仔箱論壇> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b3 H7 e; P- ]. X9 m
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。7 o% L6 l, F! d% J* N
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。www3.tvboxnow.com6 b" F& f6 c/ `% C% ~
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
- }4 \. H* m* _8 c1 q公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
6 [5 o2 O6 S. `9 ]2 a. [" `> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
1 \$ K+ c( A; W3 m+ E* [8 y> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
> 这是衰老的最早特征。
9 x4 A4 _4 y) R% `tvb now,tvbnow,bttvb> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb$ F' ]" f: j+ F: t. ~
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
( b' Y8 j0 S6 Y. y公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。  J  D. W4 k$ h% K% d1 l
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇" P. J  x* @2 H# U- k
> 报警信号：走路变慢。: f) T( m6 ~) F
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
; c6 Z0 N5 W" y& d. [( E+ U. o1 K# {> 报警信号：双腿一侧发凉。
! o; X$ o8 B0 _- D> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O% c, b+ u4 i6 S4 r2 X
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。www3.tvboxnow.com5 b* A; e+ l+ R; x6 u' k9 ^
> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb# r+ p' p. q6 \$ i, p' H3 ~
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
* Z: x9 {/ U  n, x& P/ n$ h8 r% m> 报警信号：肿胀。9 \8 ?5 D. R' {6 J1 }* ~* i
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
8 I* L2 k* g: D2 [7 Uwww3.tvboxnow.com> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J4 _7 f. B) H* N
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
  R/ v4 o8 d+ ntvb now,tvbnow,bttvb> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。www3.tvboxnow.com3 O; r6 s, O; l: s
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T. l$ W3 O9 J
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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> 这样做能阻止衰老提前来！
/ |+ U" z3 V4 R# E# I  G0 `" A* z" ~> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
5 N  o9 u9 ]- ?' ^3 Z) X' G> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。9 o5 Q: R- d+ m/ \' ^
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb& y3 h  }: j" {! y2 U
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。: t% Z7 I3 J1 f6 m" }. p
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x" c% \/ _* }0 r& p% Q0 |
> 最后，就是要多运动。$ }, X  p0 D* K0 H, @5 n; g1 Z
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：公仔箱論壇, O: H8 @; ?2 C
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb, _- m( t& x, D  y+ r: J
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇+ h# I8 N5 b9 _: U: [
> 膝盖：
$ E+ Q) J, v) O- n5 {公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：www3.tvboxnow.com' U2 A! X# K% A' Y$ k8 R
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y! j- c0 I" K/ @$ `+ `
> 脚踝：
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。www3.tvboxnow.com9 P# Z8 n2 h: [: W$ n( ]3 J( R+ s
> 脚趾：公仔箱論壇: s- k. u+ p  H% o% m) D
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M' q3 d! B" `9 ]6 o

> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
> BEST 1 第一名：糙米
8 m$ j3 I; D* y5 E> BEST 2 第二名：洋葱
> BEST 3 第三名：地瓜tvb now,tvbnow,bttvb: _7 U" ^& K- N% ]& S
> BEST 4 第四名：海藻类tvb now,tvbnow,bttvb, x' U2 \9 ^6 u. ]3 s8 G
> BEST 5 第五名：苹果
  l3 }- W# r8 u" B- d& I> BEST 6 第六名：山药公仔箱論壇' v7 P( ^% X. y( E" g9 b& n
> BEST 7 第七名：菠菜公仔箱論壇" F; {' D1 u+ v
> BEST 8 第八名：黄豆类

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒
> TOP 1 第一名：地瓜www3.tvboxnow.com6 f# I0 ?/ z+ ~
> TOP 2 第二名：海藻类3 s7 }) w7 g0 W4 f
> TOP 3 第三名：绿豆
- _' r  S3 d7 w+ h- ^> TOP 4 第四名：地瓜叶www3.tvboxnow.com( U3 y- W; ^' [+ V$ h8 c$ I  T3 l
> TOP 5 第五名：木耳
, j0 ]* r$ A8 Y3 \> TOP 6 第六名：韭菜
> TOP 7 第七名：香菇: w  U% n4 Z( K. k/ I
> TOP 8 第八名：洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b9 I+ D- V* Z2 N1 K
> TOP 9 第九名：南瓜www3.tvboxnow.com( G% m, g, {2 t/ k& e) V
> TOP 10 第十名：燕麦tvb now,tvbnow,bttvb& o3 ^. O3 V# g  @* g5 R
> TOP 11 第十一名：花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f1 I9 z2 N# f" x5 k
> TOP 12 第十二名：苹果# L( V2 Q5 I5 N- ~. k
> TOP 13 第十三名：芦笋$ E4 V: A/ X- K5 ]2 M5 H) ]
> TOP 14 第十四名：苦瓜公仔箱論壇* I$ {1 f: a, a: j
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
  ?( B* ^6 |2 S( a; ^公仔箱論壇> TOP 16 第十六名：菠菜
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> TOP 18 第十八名：糙米
5 f1 ?, r0 B* z2 rwww3.tvboxnow.com> TOP 19 第十九名：樱桃tvb now,tvbnow,bttvb# @/ |6 B( [3 E) B  p: ]9 Y2 M0 }0 B
> TOP 20 第二十名：空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _7 @& D* q$ E3 k
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶
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> TOP 3 第三名：柑橘
> TOP 4 第四名：西红柿
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> TOP 6 第六名：芝麻
> TOP 7 第七名：枸杞子
; j8 B' r6 t0 A, w! uwww3.tvboxnow.com> TOP 8 第八名：洋葱) l, I. E) x$ z+ T. J
> TOP 9 第九名：芦笋
> TOP 10 第十名：茄子tvb now,tvbnow,bttvb, V& w# i- _. b. A
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0 D: u6 S- `: s> 亲朋好友们：大家共勉之。

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