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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
> 腿有劲..才能长寿
, D9 G1 d; ]$ S0 _. ^3 c> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。; b9 Z/ I; R  j- A; X- d) ]4 J" X
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e9 M, j. {7 H  c$ z! q. x4 ^
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。5 h( i) b7 L: e
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
% b2 x, }& _$ ^tvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　' o1 ~# N1 e: E/ ~9 C6 k+ [
> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
- O7 m. l9 O/ ^3 U> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。6 F1 |' c5 z( b% v
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D9 q4 C" b7 X) i4 {) P% M
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。. h* p# B6 s: P, e4 G
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。www3.tvboxnow.com. X+ P0 p2 M# T) C
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
3 S& @8 W2 @+ D& rtvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb8 [. Y9 f0 a$ l7 U
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?0 D  o3 d6 }  @( t
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。www3.tvboxnow.com( H9 B6 ^! d; E# s; a4 ~
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇+ e) S1 `. Q- o& E+ b$ e$ Y
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
+ n- \. [8 @7 \3 G7 ]> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t1 T3 T" n- r, L
> 这是衰老的最早特征。
$ b; S4 p2 |2 z) y' t! ~! x, f> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
& S* h# @: h- [5 ^, r3 x> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
& C( c7 l0 i% m  b' N4 P* r> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
4 {: \$ r* y- F$ J> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。www3.tvboxnow.com% B; P& P' m! N$ w4 Y+ p6 V# s, F
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
% f1 v0 Q7 H' D0 B  Q. h> 报警信号：走路变慢。
6 s6 _5 L/ ~2 E5 J/ D- R( P> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。www3.tvboxnow.com4 K& r% z' T7 N, m  ]: C
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb) y5 G, d% Q6 O4 P* \& _3 L
> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇$ k( N& s9 z! s+ h
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
! R4 F4 r/ y6 j8 gtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。8 v+ ?2 u/ D1 {2 [, d' Z: ~9 R
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇& ^, e2 }+ T; @" Q/ ]- W
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvb now,tvbnow,bttvb: R3 U' k! ?8 Y+ D% n2 l' C5 m
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
( a5 y+ }) K7 }' s0 O7 r# V> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B7 X) J6 v  m8 I" q
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　www3.tvboxnow.com; \; k! j+ \* n/ P& h3 S6 h
>
$ S# a" e, p% p% {> 这样做能阻止衰老提前来！
- _# o% p3 p' K' a- Z9 y/ M9 O7 C> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
! q2 e- [7 ~* atvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。  B* f* d4 o  X2 J- Y2 {
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~* X, E% }/ m4 H* P- i
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇8 p0 x  a9 a7 E- @5 ^) F: ]
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
2 d. B/ @2 ?9 V$ M/ hwww3.tvboxnow.com> 髋部：公仔箱論壇2 Y- D' c/ F: F9 L" r% ]( M6 l
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
  x# @  |2 |0 G> 膝盖：; @, o  `! C8 x& R) ]: r
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb' \) `) p' S/ Y6 ~% Z
> 腿：www3.tvboxnow.com3 J( M- I1 @6 Y) p: L0 z
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb6 [8 }/ ]" {1 u) h
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
. s, @) q. P: jwww3.tvboxnow.com> 脚踝：www3.tvboxnow.com$ [) E. \: r6 s) {8 K0 v
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。& J' W6 [7 V5 S5 U) \& N' H3 l
> 脚趾：
' c2 \. J7 r! L% w# `/ B> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
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> BEST 5 第五名：苹果: \  |9 l8 ~, i* y& }3 N- u. G' V4 G
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> 抗氧化＝防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb+ a0 o1 k- D5 f( `
> TOP 1 第一名：茶
+ I- Q, [3 J( ~( o公仔箱論壇> TOP 2 第二名：葡萄
4 M+ @- V, |/ N5 b0 f2 @: a1 S> TOP 3 第三名：柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f1 @* o  `3 _
> TOP 4 第四名：西红柿
: r( V4 M/ |# P. c% m+ x> TOP 5 第五名：南瓜
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> TOP 7 第七名：枸杞子www3.tvboxnow.com( o+ \9 y7 |$ P2 _& e& q; w
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> TOP 9 第九名：芦笋
. c7 \# N* R5 b! J# \' E# k> TOP 10 第十名：茄子% Y6 }( D: s- Q; y  R
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> 亲朋好友们：大家共勉之。/ d# [3 u* l- h! H) ~

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