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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb# S; Z9 o. ?  `2 v- Q9 E$ i% q
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健康的标志—腿有劲

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> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb7 _" x2 R8 I7 e' d
> 腿有劲..才能长寿www3.tvboxnow.com7 s7 I! ?5 T+ g. Q  H- g
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。www3.tvboxnow.com' A. Y7 s* T* m
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。: F: g' e% q& ]- c* o
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。6 y% L! R$ U7 Q0 p% z
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f8 v  U: E* u; o. ~" L# y* h( P
> 双腿就像人体的承重墙。* M) w. U0 a) b  m( w' ~/ F
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇$ L. t' P! e. a6 A9 `
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \1 x: U  f2 `  P: g/ A* H$ v
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O( r' k. H6 J( u7 ?& @
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb) Z! ]; ]- Q8 b4 |6 q6 M/ s
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^* v  c: H( Q
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
: ]- N6 p* `& _- X3 z9 k> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。" A! z. v& @3 b8 ~5 G" r9 P
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
0 B/ K0 X" E+ V' Nwww3.tvboxnow.com> 衰老从腿开始！
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。tvb now,tvbnow,bttvb) y! [6 E( g3 O  E0 ]9 E  f
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb( ^# Z) p7 A, D" X4 l
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。: z. n) T' F1 |4 o$ E' v0 V. @7 N
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
2 h3 [  _. R% ^; U! L) E* b% Q> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。& H# H' S3 ^4 C0 q$ T) M: i
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇1 \  a; v! M$ Y+ M" o% y: Y: J
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。; S- [1 I  q3 l( V4 _, W# C
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。8 o/ `$ ^2 R* [9 h0 V
> 这是衰老的最早特征。$ i- f* \7 M, F3 l: x$ g7 j
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
6 k, ^1 s! `6 R: o2 z) x公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。公仔箱論壇0 C- W7 O8 \, |2 C! q& [8 q: D/ m
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。" e/ p% o5 Q, |1 {( V
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。* X) \  m! t; U- F8 s! U! H
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb& ]0 ?2 _( z0 x1 F% Z
> 报警信号：双腿一侧发凉。
5 j/ ?7 }$ c+ O/ ytvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。) I+ p& O6 y  i# ~9 [( Z5 S
> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇% ^- ^- }" y- ?" Q6 g
> 报警信号：肿胀。; B3 `+ A( D: p6 P3 o5 p
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
$ R; E0 C/ Q+ f3 C" f. _0 h6 t, M> 报警信号：静脉曲张。( o+ h. l8 N8 Y+ |6 M
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
5 _3 {: `# W" E> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
" o9 K1 |* A! |+ J+ y公仔箱論壇>
> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
/ A) J7 m1 h, G5 j> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。www3.tvboxnow.com$ c) G# t9 _0 E8 t: r4 U
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
5 h* [% g6 q5 B- }www3.tvboxnow.com> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。www3.tvboxnow.com! n. Z2 s/ b& \( f! B1 m
> 其次，多晒太阳。3 N% ^: e$ l. f5 P: u& z; w- @
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。www3.tvboxnow.com& @1 m+ T: ?) ~8 W5 w+ B
> 最后，就是要多运动。www3.tvboxnow.com: n" {' X6 J# W
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
0 k9 _! X( ^5 o) P% k> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
! P' _7 |( {  _! e7 F8 a+ i> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
; Q9 d( f# Z) x, ]+ ~> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M( j$ ~. O9 b$ {) B$ F
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
# J# p8 n. |1 h> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A+ k: N5 w  }6 S& a
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h) z  d( S- M
> 脚踝：: U6 ?) {  K2 @
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
& s1 ]( U( V; h5 k( O. h$ ~9 H> 脚趾：9 |! J' W; Y$ f3 q: H/ x4 R
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 3 `' H! U8 R# F* l  ~  b
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> 最健康食物排行榜
' M. `- |' g# M& D6 O3 r( _( B, Z> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇8 U5 m' I4 b7 A# ?1 Y7 ~$ g7 O
> BEST 1 第一名：糙米
8 f8 C5 E' t2 u$ c8 o& t" H2 n> BEST 2 第二名：洋葱
1 j$ I0 M2 X) x> BEST 3 第三名：地瓜
. w8 d+ S7 S& s4 E$ M' ]公仔箱論壇> BEST 4 第四名：海藻类- C/ J; x9 ]( s
> BEST 5 第五名：苹果( i2 Q$ o" g7 C, L( \! I- p
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> BEST 8 第八名：黄豆类公仔箱論壇  a5 V+ T# m( _" i- n2 [
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> TOP 4 第四名：西红柿
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> 亲朋好友们：大家共勉之。* ?; m3 Y2 {: a" @% H

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