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標題: [健康資訊] 遠離痔瘡！5分鐘上廁所黃金守則 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-5 03:49 PM 標題: 遠離痔瘡！5分鐘上廁所黃金守則

許多人上廁所，喜歡看報紙，或是低頭玩手機，但研究卻發現，久坐馬桶容易得到痔瘡。醫師指出，持續蹲坐馬桶超過30分鐘，易得痔瘡，主要是久久蹲坐馬桶，下半身血液回流較弱、循環受阻，易造成下肢靜脈曲張，或是內外痔瘡。因此建議若5分鐘還無法順利排便，最好起身活動一下，以減少痔瘡發生的機會。

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醫師建議，每次解便時間大約5分鐘就好，超過時間就休息一下，等有便意時再上廁所。

/ v; R5 F, Z: t$ ?9 l# s& s8 z新北市板橋亞東醫院大腸直腸外科主任曾立銘醫師表示，現代人幾乎都是使用坐式馬桶，而非蹲式馬桶，因為使用坐式馬桶比較不會腳痠。然而根據醫學研究，坐式馬桶有以下2項缺點：

1.腹部不容易用力：腹肌力量不夠，造成排便困難；而蹲式馬桶則不會有這個問題。www3.tvboxnow.com+ x* ?6 [7 A9 }. r2 U7 ?

" N4 W. n7 l: K3 H公仔箱論壇2.容易造成靜脈曲張跟痔瘡：坐著上廁所對肛門形成壓力，括約肌不能放鬆，阻力變大，因而使得靜脈血液回流不佳，容易造成靜脈曲張跟痔瘡。若使用蹲式馬桶因為不會蹲太久，所以比較不會有血液回流受阻的問題。
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1 _6 M9 a- f3 R8 [tvb now,tvbnow,bttvb其實坐久跟看書報是互為因果關係，坐久太無聊，所以會看書報，如此一來反而增加肛門周邊靜脈血管壓力，更解不出來、會坐更久，對痔瘡更不利，應該打破這種的惡性循環。  x( s8 {3 M7 p' Q# X& Q/ V
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醫師建議，每次解便時間大約5分鐘就好，超過時間就休息一下，等有便意時再上廁所。此外，最好透過飲食、飲水及排便習慣訓練，養成5分鐘內完成解便的好習慣。公仔箱論壇6 i& n; K9 }+ T( o' M* H
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【5分鐘上完廁所黃金守則】：9 X1 n& v+ t; Z8 u: e* C
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1. 正確飲食習慣：排便順不順，纖維攝取量的多寡是問題。建議民眾，應攝取足夠的纖維及水分，這樣能形成體積大的糞便，上廁所時比較不費力。研究顯示，解粗、軟便比較省力時間短；解細、硬便所花費的時間比較長，也容易造成肛門口的壓力，以及用力排便的撕裂傷。4 l/ |# ~, ]( V! A8 Q

1 u# }# F/ s# Z% o$ U. \2.多喝水：可避免糞便乾硬，尤其纖維必須加上水分，才能變成容易解的大體積糞便。tvb now,tvbnow,bttvb: t1 v. s3 f9 v5 p4 f: j) r+ J# J
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3. 固定上廁所習慣：若沒有養成固定上廁所時間，排便的衝動容易被抑制。一旦排便感降低，腸道水分被吸收，久了就會形成不易解的硬便便。
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4.訓練放鬆肛門括約肌：肛門括約肌不能放鬆的主因是壓力，例如有些女孩子會習慣性的抑制排氣，結果到了要排便的時候也放不開，因而誤以為自己有便秘的問題。其實是壓抑過頭了，只要使用甘油球來讓肛門括約肌放鬆，或沖水刺激肛門口，排除過度的緊繃，就能慢慢改善。公仔箱論壇) F6 w, Z6 V0 T; j1 o, `, Y

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