標題:
[健康資訊]
防久坐不動 麻將操7招舒筋助血循
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-6 05:16 PM
標題:
防久坐不動 麻將操7招舒筋助血循
農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。
tvb now,tvbnow,bttvb$ t, t" ^* }2 c/ q9 \# B! [
3 F: y/ f0 _, s8 }+ p! L+ ptvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb I5 f, }- P# `6 \- v
5 @! _& G( |( ]! v/ ~$ L' k# _0 X/ M+ u5 k
6 w8 g: q# m' B' H
[attach]2035186[/attach]
公仔箱論壇! a0 f) V L8 Y4 a
復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）
; h q1 W4 ^$ c% | b4 J" a# t/ k
. T" i& H. u5 R4 U3 ^/ `7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T, S. m0 A# a4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。
; L/ l4 F& b8 P8 i3 @9 Z& H! ctvb now,tvbnow,bttvb
, [1 A$ j$ M, H7 W0 c" Ktvb now,tvbnow,bttvb
如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。
/ `9 i9 E( T5 B. o W8 Xwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com" l( l- B5 I; s, x" e7 U! T
[attach]2035187[/attach]
1 Q6 p3 d& `* B- G$ O- _6 i# Gwww3.tvboxnow.com
署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）
! r8 d& X R2 L# d! @7 u4 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _$ F4 o, y, i
* j. H% | O1 s. j3 X* \% ` G
【麻將操7招式】：
8 k$ q+ J- _3 f# o
5 [8 M+ n. n7 u" \tvb now,tvbnow,bttvb
1.槓上開花：
主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。
/ T* o- p% \& x
4 a2 e6 w4 t- w' b4 E$ L
2.左右逢源：
主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。
2 @& H# H! r& L. G( _www3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X* U1 A4 s2 Y! ?
3.扭轉乾坤：
主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V) A/ A" y6 M, d
+ O. z6 q7 k5 G, v1 U
4.仰天長嘯：
主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。
tvb now,tvbnow,bttvb/ U$ I( O0 X) j
A9 x* ^& p/ Q U/ C$ ~$ ]
公仔箱論壇7 V- `0 L4 c$ p8 h; {3 Q* ~/ m- p+ j
[attach]2035188[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a% m9 E5 W/ [( |, h$ {/ {0 t
久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）
- [+ |2 Q2 M4 C
% M8 e( z: s( }$ E8 A/ Ewww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com) @1 a+ B/ M: C2 O% q( A
5.步步高昇：
主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。
: o) }, M1 }6 {4 O! Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 _+ r/ [2 ]0 Ewww3.tvboxnow.com
6.春暖花開：
主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。
tvb now,tvbnow,bttvb& X' b/ d8 A8 v: w
3 e" G; [4 B5 \8 y
7腹貴吉祥：
腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。
www3.tvboxnow.com, _# _) o( x1 S+ J
# S; A5 \3 G* G K% @/ J! `tvb now,tvbnow,bttvb
醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。
! R# e8 I2 u- V
公仔箱論壇8 @$ q1 }% ?! {4 S
作者:
cd23
時間:
2013-2-7 11:20 AM
謝謝大大的份享@@
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
