坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。 # J& B S$ b0 Hwww3.tvboxnow.com + L; V" c1 [9 w8 }5 G# L. v P : y5 N+ x' ^/ G" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f' d+ c; B' K7 f0 m2 I
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減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。( `$ ?& ~0 t' Y }( N/ c
, g) W! B( i7 ~! v0 v; m* W2 I9 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 P9 ]7 `+ f; I- m, N( Y
減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。 " v( G6 T. }& [6 n' {+ ?tvb now,tvbnow,bttvb % r( n. J9 |$ H6 R* x2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。 + r( K3 E2 r7 \" z0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N# u: R/ C j: M% W8 l5 T
' S* h T- m2 G2 l" u( d: ~7 Z【減重不復胖生活習慣】 ( U% _! i" F! D4 y+ k; d 1 s$ k; E& }4 m公仔箱論壇 # q* W) e0 n( H# qwww3.tvboxnow.com1.每天維持運動習慣 ) E u* U5 f) E5 b2 I. x% Vwww3.tvboxnow.com 6 g4 B, r: j8 _/ Q8 D+ ]0 B& Jtvb now,tvbnow,bttvb國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。- I* K6 A! b% Z* h8 Q
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運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。 . m, p" s S5 P! _1 Q2 R 3 p! m5 N! p. ?# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算食物的熱量 C2 |! C$ E+ F$ _5 r
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發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb3 m0 Q9 d8 V! Y. t4 {* A
