公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]

作者: shijin 時間: 2013-2-7 09:30 PM 標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。tvb now,tvbnow,bttvb9 n6 N) m. F" X# D
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s# @% A8 [' W6 K( H9 m+ {* h
+ u; @4 d5 E8 T6 B; }
１．強化競爭力4 u T$ Q, s9 N
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb6 _% [% K. w; r6 v
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。

公仔箱論壇5 j l6 v+ T) U: S0 T

現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會) p# X* \" p a9 M9 c# o
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。tvb now,tvbnow,bttvb6 w* {9 F9 z: u/ v" x% x0 X5 w

「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。

２．穩定情緒
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。6 a4 j: `4 w; d+ Z# Q5 o; G* M
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
7 \: T- ^: f1 e' J: m
www3.tvboxnow.com, e: o- B5 a4 t& U# }7 Q8 A$ ?! D
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
www3.tvboxnow.com5 B$ |$ [, Y# h

運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
www3.tvboxnow.com6 }' U) i# Y) \6 M# R- ~
３．預防失智症
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
可避免腦部功能衰退，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M" S# `5 C- K, S  s/ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m9 }2 V9 H  r* ^! z9 S# g# m

根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。www3.tvboxnow.com- x% M+ t( x  X% a# T
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。

「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。

8 k8 @! x* Z  @/ ~* F4 \7 o; q( \４．改善骨質疏鬆
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。6 @& b. k4 n7 U5 Y! F5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @1 W% v7 q" a3 E) S6 ~$ Q/ ?* V
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h) [. g- c) n0 X. f7 g  r, V
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p6 K/ k* I) d: [, O5 ?: c
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。* C& X  m- }. v, x6 U

- z4 b8 a+ q4 }2 d公仔箱論壇５．延長壽命www3.tvboxnow.com7 I5 K0 ~) O; u! H9 r: S2 z( D7 H) S* D) ]
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。; j0 n5 t3 t1 L
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。7 k6 ?/ ^* r+ C6 V: W, j* f
0 w* [# \9 Q3 ~' j

根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。公仔箱論壇, \. ~5 a6 G( ~% q5 u8 D( u
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。% s, F; \: a0 K1 I6 C0 H  C  V

& _  Y7 h# y# \% T) d4 r: w" h
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb7 G' i. H. s+ _- t, i$ v) F2 Q! b  W

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)