Board logo

標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
4 I- U8 y4 t3 T* X+ d. _9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
4 k% h8 L. `  g: m3 p
9 X! k' X# E" v2 [tvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力
! T8 I8 j4 P' T5 }www3.tvboxnow.com現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。. I9 H( b! h5 ]

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自2 _) Y  M! I6 M! i; @: @. Z& J( A
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


+ _0 n5 [6 X- \2 `$ ?7 ?) S0 O' P$ Y0 M6 t9 ]/ j% q" ?
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會! `) u4 J+ {5 U/ T! v: T
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。8 r& [- Z' S: E) }3 `* O0 g9 a

4 r) V3 U: q: htvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G& ~0 H  B  K6 T3 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `: f1 i! R6 d) v
２．穩定情緒
1 Q# T4 z9 f8 p/ V3 ?/ u/ ytvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
, y- W" f2 n) J& Q1 r) X但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
9 y* x' x7 A+ C
/ s1 @% B% @0 O4 ^7 ?公仔箱論壇
$ }# B: L4 C  f: \4 Swww3.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
. K( A" h: \) q  P6 p運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
1 z/ H  L" \: H/ M. D1 b+ ?/ Utvb now,tvbnow,bttvb
( N$ _5 ]: g5 e: m3 y0 e" ]$ ^www3.tvboxnow.com8 J8 O' F( l" _# [+ q
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
$ t2 Q/ y% d% v3 B" h公仔箱論壇
( v- u5 W& w6 Swww3.tvboxnow.com３．預防失智症0 X) I) l7 K" N; v# d$ u# S; x
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，: r. B3 R' @5 X$ n
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
- T* P& L( M1 o5 H5 T2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o3 |, L* [$ t7 q# M) {4 h

8 H' d0 V3 ]7 ~4 Mwww3.tvboxnow.com根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。www3.tvboxnow.com  ^: j: {5 O7 k9 k+ u9 h
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
5 l9 w- f: z0 l7 @6 R7 C: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D9 y. Z6 e5 O( P! O

( ~+ i3 X* a7 ]1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvb now,tvbnow,bttvb% m$ E( J2 ]: |) K) \9 X" Y, S3 z
www3.tvboxnow.com* u, G% g8 M4 u
４．改善骨質疏鬆
& v6 c: U7 p: a7 z公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練: s: W) t3 x2 S* g+ f& t  ^+ Y+ U2 c9 ?
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇5 U' M; z# r1 H3 H4 Y9 V0 O* r

) i+ c# B! W) w' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。tvb now,tvbnow,bttvb; ]% W  W3 ~3 {1 [4 ~- N5 Z
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。www3.tvboxnow.com, E- Y0 l1 G) K4 C0 }
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。www3.tvboxnow.com5 y& p, K' Z9 r) ]' @) P8 n
( N3 |! U1 U) o
５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb8 ]$ q* z2 c2 g, L7 X/ H+ J5 V- G
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
2 r* D- o$ x$ N' v, |但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
) V& g, g# ]$ x+ v6 B4 X5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S0 z" w2 i+ Q# Q# y, Z$ y+ I

" {/ G7 P3 Q  o# R7 v公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
( {8 H+ P) T' ?' D, W  @, y公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。www3.tvboxnow.com0 h) r8 m2 c2 y( {. R

* R  F0 j6 d, X: ptvb now,tvbnow,bttvb2 [0 |! k, m! B& ^' i* X
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。$ w. z8 d* T8 {( D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e- A9 K/ Q  {- Q' m
- I9 C; V' c( o




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0