標題: [健康資訊] 運動很好　若有困難也要增加活動 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2013-2-13 10:30 PM     標題: 運動很好　若有困難也要增加活動

◎ 圖文整理／i-Nature編輯部2 f4 w, u- S- D; h) r$ e5 t7 ^  _

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3 F! U  T/ g% T4 H4 O, e) U' Vwww3.tvboxnow.com原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。www3.tvboxnow.com9 N5 ?2 @! r7 r7 D
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沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p6 l- o. ], B

, X% |$ q0 s( U" R5 [8 b* r, P! `* xwww3.tvboxnow.com• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。
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6 ~' f8 q; R; B+ F: n- W( J6 o公仔箱論壇• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
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• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。* h  O$ n" B' {9 D; z, f+ `
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• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。, m+ F& M5 H8 p6 ?2 K, \2 s

# R+ s$ x2 Y0 A% d6 P% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。7 T9 w2 I! \' n
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• 對於痛覺的降低，也有幫助。
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) A2 c6 e; t, I) v& W( i+ C) `: j公仔箱論壇完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。www3.tvboxnow.com$ Y5 w) ?" i5 |6 v% W9 e$ o
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對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。- h5 p3 J) T1 \4 ?0 ^/ T
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（本文作者／邱泰源）tvb now,tvbnow,bttvb0 k5 R6 ^2 Q' h
（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）
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