標題:
[健康資訊]
年後關鍵1個月 牢記瘦身3原則
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:25 PM
標題:
年後關鍵1個月 牢記瘦身3原則
過年期間大魚大肉是少不了，但是醫院發現過完年後的這幾天，民眾的體重竟仍然在向上攀升。營養師指出，年節後的這1個月是減肥瘦身的黃金期，要謹記禁吃零食、先喝湯再吃飯、規律運動3原則，才能擺脫年節肥困擾。
% @# t$ `* }5 t8 |8 t' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇6 v! }4 J* k! _0 D; [
公仔箱論壇( ~2 Q; u* P4 O- T- E8 q6 U) _
[attach]2050991[/attach]
公仔箱論壇7 K3 E( X- o8 `: z
年後一個月是減掉過年肥的關鍵時間。
www3.tvboxnow.com+ [% I4 h. e7 J
$ t" Z* y- k% ^1 `4 r, M! o1 l4 ?公仔箱論壇
; ~; R! f/ R) M
台中光田綜合醫院營養師黃思萍指出，許多民眾擔心年後不久，元宵節拜拜又要來臨，到時家裡又會新增不少零食點心吃不完，因此這幾天都像在趕工一樣，不停的把過年剩下的零食吃進肚子裡，胖了好幾圈。
* z {( e" P. |, ]' E, J
tvb now,tvbnow,bttvb" y, {1 P, | J- l. [
提醒民眾，年後到元宵節這一整個月都是增胖的危險期，一定要克制食欲，透過正確的飲食調整與運動，才能成功代謝掉多餘的脂肪，千萬別為了消耗家中的零食賠了健康。
& {: a8 T! B2 Y% q2 v8 mwww3.tvboxnow.com
& Q6 K2 g- z" a# T1 Ywww3.tvboxnow.com
黃思萍營養師進一步指出，門診中不乏民眾普遍比之前重了2～3公斤，詳細詢問後，發現民眾過年至今為了消耗家中剩下的年菜和堆積如山的零食，每天至少都吃下兩千至3千多卡，但其實男性每天只需攝取1800卡的熱量，女性只需攝取1600卡就足夠，這些多餘的熱量在體內轉化為脂肪，難怪體重要增加。
+ J, K$ \5 K4 p" K; o1 s# ]! g
& k+ F: l0 N* h5 d) q2 j* N公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com5 g1 F. `- ]- j; j1 y5 f
為了幫助民眾在接下來的這個月成功減肥，黃思萍營養師特別列出3項要點：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C7 H& m# T9 f* Y5 i
公仔箱論壇6 K5 e/ W. F K( ]7 H
1.
5 ?* k) @$ F& ]3 w9 q6 t8 w
禁吃零食點心：零食點心的熱量與含糖量高，尤其過年期間許多人喜歡吃的堅果、瓜子只要小小一搓，就含有將近一茶匙的油量，吃太多對身體是一種負擔，所以想減肥的第一件事，就是將所有零食束之高閣、或往後再一點一點慢慢吃，才能減少不必要的熱量攝取。
www3.tvboxnow.com2 P2 _, [% I, ~( F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v0 W; d! g, Y; z$ e+ L
2.
2 b8 k% {& x: H$ L* e4 c4 d
先喝湯再吃飯：先喝湯與吃蔬菜，再吃肉、飯：吃飯時先吃蔬菜和喝湯墊肚子，然後再吃飯和肉類，這樣可以減少高熱量食物的攝取，有助於減重甩肉。
4 \$ {* x" N( `3 j. T1 |; _, ?1 O
( I0 j1 W7 J) c
3.
tvb now,tvbnow,bttvb9 J( |# N# x% o1 I7 O& T( h- n
規律運動：除了飲食控制之外，仍然要配合適度的運動，以333原則來進行（每周3天，每次30分鐘，心跳達130下／分），相信很快就能代謝掉這段期間累積的肥肉。
tvb now,tvbnow,bttvb0 S2 C8 Y& W+ a- D
www3.tvboxnow.com6 I' X3 F# P: p5 W9 C. x1 _7 v
; }4 Q5 z! V( V6 F1 ^6 Z0 b
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
