現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！tvb now,tvbnow,bttvb( R+ A6 {4 y' }% U7 L$ |2 f0 K
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。www3.tvboxnow.com0 H( |. t2 r( d# k1 |& m
1、起床一杯水 大口大口喝www3.tvboxnow.com% N/ A) W" v! b2 g% S
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。  W& @" |1 M& c& y4 z
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
0 w1 S% @4 q2 }. S# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
0 U) Z- x1 d* b/ N! @3、素食要高纖 少吃加工品tvb now,tvbnow,bttvb0 O+ Q% u" k  n6 X1 G. H
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。www3.tvboxnow.com8 ~8 w. f: p* q0 f; V5 z/ y
4、偏愛肉食者 青菜要更多
! q( b8 l( I5 B: Wtvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
$ Y" Q. C. j5 P" B; Q0 z5、改吃糙米飯 多食全穀類8 C8 {9 g" K5 ^2 W! x. ?
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G* B, b3 L0 z" N) \. l
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
$ @; ^) B7 `. q3 a& q, M, L公仔箱論壇6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
: t3 ]9 W. T$ l每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
! n* Y% {' d  J# Qtvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P9 p7 k7 [1 E2 T* ?0 w6 e# s3 [9 k
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
5 T8 ~" i0 x' I. }8、餐後半小時 排便好時機
# I% e/ h4 \% h0 J6 x$ G6 \www3.tvboxnow.com養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。www3.tvboxnow.com+ h  M: K& {6 Q& X( q7 u2 c+ a

0 X+ N4 D1 `7 X2 e, t! O6 N3 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* a$ T' P% x1 U; |$ s  r' u; S- I1 p