現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
9 d0 R3 L4 Z1 m- Awww3.tvboxnow.com陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x/ W) c% E; i# v
1、起床一杯水 大口大口喝3 z' R  R/ M% Y# Y4 A6 ]8 v
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。- o5 F. w7 D; b' F
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣/ ^& o! y! F, _0 M+ @7 T. S
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。# K3 E/ m% W* R
3、素食要高纖 少吃加工品+ C) ^; s8 {1 l' O
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
1 {5 K: m: g3 q2 \8 T8 x0 q2 S4、偏愛肉食者 青菜要更多
  n) |9 [# }  I! k/ Rtvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。tvb now,tvbnow,bttvb0 j3 P( m8 i3 X# H% A/ M1 G3 h
5、改吃糙米飯 多食全穀類www3.tvboxnow.com% z1 ^" @, u! b8 M2 q8 s
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。tvb now,tvbnow,bttvb' {% D/ V$ Q0 r5 t) n& E- o
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
+ W) ~. [9 J! k+ y8 X) k8 @; o公仔箱論壇6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D( R" w1 G, W* L3 i
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^, [! E& m3 \& S  }' ^" k
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
" b$ X( _# ~4 k陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。/ d3 G# H5 X' r( D- l/ f( t, x+ S
8、餐後半小時 排便好時機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q  I* G. c; w2 D
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
, ~3 d* D; q7 x+ @0 Q
3 N) m; `8 g9 |0 l$ L' [tvb now,tvbnow,bttvb
' g6 U1 W8 g+ F7 N$ {( Y