現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！tvb now,tvbnow,bttvb, n3 @- K" d/ P
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇. K# [- R6 y# N
1、起床一杯水 大口大口喝
( @5 p; o, ~' S" i% W公仔箱論壇陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
0 W$ p1 }* z6 c0 S; Mtvb now,tvbnow,bttvb2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
* {* o8 _1 `. z3 |www3.tvboxnow.com「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
4 a# l' m9 H. b% l  X7 b3、素食要高纖 少吃加工品tvb now,tvbnow,bttvb! Q; K9 }! E7 O4 H3 L  @/ Y
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。tvb now,tvbnow,bttvb9 p  v/ O" r4 G& i1 _8 A
4、偏愛肉食者 青菜要更多
- J! A: ~* R* d) E/ h9 Itvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
! S0 I- E, r, }3 ?% \) Q8 s公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類
  f) E  N- R' M公仔箱論壇陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。0 K) F8 E/ h* H# H1 T
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
. r7 r/ @! Y; \6 _7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
" q9 m3 P7 o" |  k( A3 a- i每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇) T, c3 c. ~+ p0 t# f  U2 `  V/ y
7、天天水充足 讓腸胃蠕動www3.tvboxnow.com' o1 e4 i  k6 I( y2 u
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。8 y; ?" O' R2 A" Q+ t+ m' U* J
8、餐後半小時 排便好時機
( u( u; U3 h2 j6 U. B: _公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。www3.tvboxnow.com3 r$ b% J* @" _; Q5 f4 i5 G1 \
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