醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。4 b( q4 R) s' n% F
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。 0 I- n: i% w' f; W- \& p* htvb now,tvbnow,bttvb 5 e, S+ s1 R1 [. U/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。 ' ?: @3 ]. w0 k% T* ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# Z" w& I% G3 E* D3 Q
最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。 3 ]/ V9 ]) f/ t6 ktvb now,tvbnow,bttvb ) r1 z: o1 x% t. J) ^$ _署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。 q6 e! Y0 o- jtvb now,tvbnow,bttvb; Y' H/ B' a, U 【健走暖身8招】： % I8 N% F# V% w! d& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com n# W' Y& |! G 1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。 / x7 u/ m2 t) V' e4 J4 k) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , Y8 m) t. C# d; u a- H( Y; Ztvb now,tvbnow,bttvb/ E, v+ I: q' g
8 R8 ~ }2 [6 a 2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。 2 h# ~0 _, n0 Z3 C$ A3 [! K 4 j4 a# d- u8 ^www3.tvboxnow.com , ~, q5 X' Y$ ]! U$ l+ k8 P) K }8 F, f6 f+ M5 q. `4 B 3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。 / e- m* A+ a, o7 L) {# I. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ p9 T4 }7 @, ~& A% e9 Ttvb now,tvbnow,bttvb4 o( N- ]" S# t2 Q* c9 Q tvb now,tvbnow,bttvb6 T. H9 Z5 c* U- R7 o
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( M- H- S) v. n) Q, Q2 v ) R1 m+ g, B. _5 M0 k u1 l- M- d公仔箱論壇4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K0 F6 s8 |* `& g5 H $ F) r0 R) i l% T: U
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