公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健走好處多！暖身操8招防運動傷害 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-3-13 07:44 AM 標題: 健走好處多！暖身操8招防運動傷害

醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。5 Z; q" i8 ~0 e" K
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。公仔箱論壇0 H8 t0 P! v3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J8 Q( \8 D5 J2 t
此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。www3.tvboxnow.com$ A1 @" `4 T0 X+ `

最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。. {) A4 t) e% n f* @: t/ g4 {

署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。, g- y0 A6 P3 P9 T& m3 S

【健走暖身8招】：

1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。公仔箱論壇 v" D5 K/ f# `1 `/ ~' M

tvb now,tvbnow,bttvb4 r4 F- t) x: E( i [
2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。

www3.tvboxnow.com+ J& I% _ L- k: M& a2 X6 o: x( F6 B i
! e4 e5 f5 m8 y* r) I

3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。

9 w" |* D) c3 z3 E. N& j

7 X* O5 M; A9 j8 G; C1 d7 l

4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。+ W' O2 G+ T1 M! p' c

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {. N5 q, G7 d7 E" E' A3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I1 G8 V2 E$ c5 ~% w5 y

tvb now,tvbnow,bttvb( r5 I/ w0 Q, ?+ T- ~
5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @- N( U2 R/ t8 f$ a! ?

* \" G& v6 Q- c- I
6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e- D. V- N) t6 Y
7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。' n* ]2 r3 l0 [7 o

2 d5 D z2 a1 P; Q+ E" h+ a

tvb now,tvbnow,bttvb' d# m4 M9 d8 X; b' r
8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U/ R- z0 ~0 k) r0 M8 g

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)