標題:
[健康資訊]
健走好處多！暖身操8招防運動傷害
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-3-13 07:44 AM
標題:
健走好處多！暖身操8招防運動傷害
醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
3 r& ]+ A5 N: K) H: T C, J" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
! @; b3 M }. h4 h8 ?tvb now,tvbnow,bttvb
" N6 Y! p: [: [
此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
& V8 D) { s% O$ P5 a R& ]
/ u% b; C7 b! t1 s4 y* _0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
公仔箱論壇9 J$ k( T3 F! m! j5 @
# F+ V9 R/ _" I x; [( H5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。
9 {7 d1 z+ |# Q N& twww3.tvboxnow.com
; R8 `# ^, V* r' [, e; v
【健走暖身8招】：
+ u5 J2 ]9 a' ~9 S9 z$ ~
2 @, ?) `6 N% F+ x3 {- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.雙手擴胸伸展：
自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
" K% Q1 B6 T& `" t4 Z. c
. U7 @8 z$ X2 o; ^' M
) Z8 W' S: I; Z" j9 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K) ?' e" ~( Q0 K/ w
2.左右開合扭轉：
雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
1 G; J0 {6 u( O- S. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ C7 |% _: X; V
# v( O4 a( Q: l$ L0 b4 t
7 Z k$ V8 q! U" C' V" A
3.骨盆前後扭動：
雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
tvb now,tvbnow,bttvb( B. S+ f4 u- \; s( Y# e
tvb now,tvbnow,bttvb0 X ]) G$ b" Y; A0 E
" M9 ~+ b+ _9 t: ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 l0 X+ R" R. [9 M0 r
* u' ^( k9 Z9 h6 G公仔箱論壇
) i# u9 K& W/ A- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( v" @6 Z! N" F2 z
4.馬步微蹲踏立：
雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。
; m- u2 M* H" J$ \/ s/ P9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J& e7 z# n K! L/ u2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b8 ^: c; f7 a0 X9 ~) t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d$ p4 g" k# k, s
1 W4 i. _& ?8 C# T0 q
5.直腳前勾屈膝：
身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
2 l% I- L8 }7 l' p
tvb now,tvbnow,bttvb* s* Y# l4 ~( p: u; p
tvb now,tvbnow,bttvb, f& j1 N7 |9 k4 p w& U( O3 X
) P8 l) O7 N) U) A1 j. L5 R
6.左右拉鋸平舉：
平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
- g2 `7 N8 W w4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 A M! I$ t- ` Z/ G$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 r$ _4 \6 P+ V5 A1 |公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com& y( O; z4 S: ]
7.側身拉展微墊：
側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
. I( E" {0 t5 s, }5 `& O公仔箱論壇
. {/ [) Z3 P: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com. h! }. K. F- N6 z% W
, t1 P- P0 m, t9 o
$ Z; z- f9 V. G6 b' F# otvb now,tvbnow,bttvb
8.原地踏步擺動：
調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
公仔箱論壇+ u2 K, d. M& Y% o. k: A1 j# v- q
; k( M/ C5 [# O% n* \, Q公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb5 l0 X+ R" R. [9 M0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J& e7 z# n K! L/ u2 w
tvb now,tvbnow,bttvb* s* Y# l4 ~( p: u; p
