苹果——抗氧化高手/ w. r/ ^& C y5 m
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- ]. |7 ~) h" w% A- ^. s1 ctvb now,tvbnow,bttvb办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。“One apple a day，keep doctor away”是众所周知的西谚。下午三点，能量补充的首选当然是苹果。 , M/ k7 y5 E% M$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. s) F; I, t- Z
6 _+ A' E5 q% L u- c' B! y& c/ Nwww3.tvboxnow.com提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。 + t w3 k/ d5 k/ X公仔箱論壇 3 R: W; [ X* m. i% z公仔箱論壇, Y& S) g% a0 }0 }
胡萝卜——补充皮肤营养素 ' p3 F. U+ U* l' atvb now,tvbnow,bttvb ! z: B+ t( a7 Z, \$ F8 e( `www3.tvboxnow.com 3 {0 Y3 B9 K8 X$ J& w B' ~公仔箱論壇β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。 , h. b# y Z/ Y# G0 X/ O# l公仔箱論壇# e9 b8 Y( ~+ l. _! H
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杏仁——让我们更长寿公仔箱論壇% s4 f$ O9 F! z5 b
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坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。tvb now,tvbnow,bttvb- {( u5 M4 v {5 c% e, Z; B1 P% A5 c
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提示：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作为止咳和通便之药用。研究表明，每天吃20~25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉，因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。 8 H; T' |: K) ^6 @: E+ n% g7 ] ; m g8 l1 f7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + B0 U; K! Y6 v1 e$ S公仔箱論壇核桃——提升脑活力 5 B1 B0 \' g: Z- [8 H% g( F/ e2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" P3 }1 b- b& F. b9 t* A4 q# n8 T
8 w9 E5 o9 n) { dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。 R/ a6 k. A* V, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 j# }) |0 h5 Nwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' z! w1 F. Y9 N0 b4 @, h
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鸡蛋——天然廉价的蛋白质来源 9 t3 s( l. L- I, y. z" I! u: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ @/ D3 b/ _5 W4 Dtvb now,tvbnow,bttvb & `! F( i' J# T9 P1 Dtvb now,tvbnow,bttvb抗衰老专家建议，在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。营养学家发现，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为一个Officebreak的健康小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e* @4 R3 a4 L8 e% i ~1 V% O& F3 r
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z: F! d, s- V' X/ B: P, z提示：DHA和卵磷脂都含于蛋黄中，所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区认为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。其实，对于青壮年人来说，每天吃1~2个鸡蛋还是健康必需的。; ^) O. I. v& n6 o% f3 r
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黑巧克力——人人都爱的快乐食物www3.tvboxnow.com, k) ?6 }9 A$ i, _6 {8 m6 h6 E4 g. x
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- g' B4 c5 u) J黑巧克力是世界上最著名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。公仔箱論壇3 ^ V7 B' {- ?: x4 V
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提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。, r% l3 I- o% L! j8 @' b0 J
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- Q0 d* \5 n( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆浆——办公室补水最佳选择) O W9 I2 z( O
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下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮，一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物，有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。tvb now,tvbnow,bttvb; ~# w" u' M$ L4 r. n3 ^3 e2 A
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果蔬汁——补足身体所需的每日蔬果 : V/ M9 z! e& t8 e+ ewww3.tvboxnow.com # h$ C" T: K0 v; p k3 r % [' U1 L7 X0 h$ g" R9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是，市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。tvb now,tvbnow,bttvb% P# k" @8 n; u2 Y0 H A Y5 w
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/ y7 w+ J! C/ N& C 9 W/ y. `- r' I0 Jwww3.tvboxnow.com葡萄——保护血管的健康饮品www3.tvboxnow.com* e. @. g4 ^ J/ j& |5 L7 p
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! n3 H |' Q) [+ c; U9 e# L红葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特别是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC)，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。英国著名营养学家帕特里克霍尔福德发现，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯伊格纳罗认为，紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当，保健作用也相当。这对不喝酒的人来说，是个好消息。www3.tvboxnow.com! l0 u6 |# q/ |( f* n# P/ i
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提示：建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平，预防血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb; V Z1 J& W: I( p
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红枣——最养颜的女性食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k+ ~. I2 x6 S1 x3 C
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作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。
