標題:
[健康資訊]
隱藏著巨大健康隱患的日常習慣
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2013-3-30 10:56 PM
標題:
隱藏著巨大健康隱患的日常習慣
tvb now,tvbnow,bttvb. P8 [$ c2 @& n( r, ]) i+ x
tvb now,tvbnow,bttvb2 @* _% I2 j+ ?5 T
3 {$ [" p! ]% s$ `1 K公仔箱論壇
鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）
公仔箱論壇0 A" M/ ~3 ^& e" g' ]
' ^: Q2 _" v. w9 w
生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。
' N6 h/ c. H. U3 K3 y" f7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com& {8 `0 p8 q( q) Q; |
雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
9 z7 [1 |. L" r7 G5 o5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L) K- j: v( `
喝水不足
- G' P2 \2 m1 ]tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 y6 H$ [+ G0 A; h4 Y
飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。
) d0 I4 c: @( X) O
www3.tvboxnow.com! r) m4 h3 v% I6 E4 g' X) O
深夜用餐
0 V9 m3 G3 S3 G: Y3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com5 h$ r+ W! Q- K0 d
最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。
www3.tvboxnow.com2 A& _/ K% D/ W, Z
公仔箱論壇8 z) Q* y8 ^' F3 i, A
鍛練不足
; y" a' v/ `, ^$ Z" _7 V5 e; Ktvb now,tvbnow,bttvb
) T3 _3 {) V0 b$ g+ y, l" M, o
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
% l, z+ m, K5 H0 e8 x8 vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N: Z) z/ e6 b* |8 e0 z- z1 ?
2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。
$ L' V+ A9 p9 e3 b! v4 f- H
5 v( ]% g, r- w' L! y5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
睡眠不足
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^8 E' h0 c2 Z* O* B5 T
9 ]0 Y) y. t- w }& F
研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。
# B- p1 L) Q6 h& P# {: d" O) M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b: K, ~7 x$ L# d
食鹽過多
tvb now,tvbnow,bttvb2 }3 u [' o ?
- y2 d2 Z* |/ q- `' n1 l7 ]: O2 _
美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。
' l$ c1 C! F5 r/ I0 U* p9 g公仔箱論壇
* \8 g' \/ \7 u5 M公仔箱論壇
因食品標籤說明而選擇某些特定食品
# I% H4 q; S1 ^5 W. x. D6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ^! K0 P( ^( N+ y) @: b; }5 F
越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
; M) x6 f% W6 f4 X- A3 L公仔箱論壇
! X6 m |- T: _, l/ ]5 I公仔箱論壇
例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
" u9 [- [7 s% R6 }6 L! qwww3.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb2 @* _% I2 j+ ?5 T