標題: [健康資訊] 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀 [打印本頁]

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作者: zishuang    時間: 2013-4-30 02:30 AM     標題: 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀

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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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. [9 b0 k+ Z# E, i/ X4 w) T. D6 mwww3.tvboxnow.com　　 1．吃肉前喝两勺醋。
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　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。9 U$ T. P8 Y$ c. m3 {! ~# A

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　　 2．减轻5％的体重。
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　　 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。tvb now,tvbnow,bttvb/ k2 {# y6 z/ x; [- v. v( g

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　　 3．每天走路35分钟。% ?' N  R+ W8 @) Q1 D$ ~6 A

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1 v1 r& |) d; m, u8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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　　 4．多喝咖啡。+ u( r; o, [* |4 [

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! ~, a6 ?' `; ~, f7 t. itvb now,tvbnow,bttvb　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。( V9 K4 o! i8 d2 @/ n1 ^
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4 L# y; W, e" `; P' Q9 \tvb now,tvbnow,bttvb　　 5．买食物看清高纤维标志。
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　　 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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　　 6．一周吃快餐不超过2次。* c" c2 k2 R0 }# H; C7 I# r1 j

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0 T/ m$ l* g% ^2 g3 k5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。0 f) l' s( R( P& c9 ^8 n: h2 l
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　　 7．火腿香肠要少吃。
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* d+ m7 M! D# P- M) D( X　　 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y* f; h, R7 U) l; v4 G
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　　 8．肉桂有助降血糖。公仔箱論壇: h: s. Z! A6 v% a5 Q3 I" F* z: _* v% E
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; z5 M0 A3 H; X  L# H  k+ Y　　 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t6 D3 A# _* ]# i. V& p% S3 `4 d7 S2 X
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) p4 h) |( s$ m5 i  v  ]# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 9．做事前3次深呼吸。
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2 b% H! n$ e) X% n- v' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。& f+ e3 y, O  B) e) O3 J- |  c

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　　 10．睡眠在6—8小时之间。
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" E$ n1 ^: c  Z( h2 R: L( t* Xtvb now,tvbnow,bttvb　　 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。www3.tvboxnow.com8 x" G! s  A: n' k

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　　 11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s4 z: [; ?. {; s" z: d

: }  w( |2 N4 e+ A9 r2 A# etvb now,tvbnow,bttvb
: h) ~# ~9 P0 }0 U　　 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。$ P0 @- W6 `  O$ x1 O6 {
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/ S6 Z3 J0 m  I! Lwww3.tvboxnow.com　　 12．45岁后多关注血糖。
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　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

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