標題: [健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-6-2 05:51 AM     標題: 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g: H, D  Z( k+ }

% _' S, E! _0 |5 Z1 l7 m& {/ G公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb  A5 N% r  s7 x  K8 z& j
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體表熱不等於暖身足夠
1 J8 [) l3 x4 R0 h" d" x! u1 d* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
3 d" O, B0 t) \2 [5 l) otvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
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• 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。' _3 v: s. p$ A' o: `' i
  
• 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 f6 [. o2 K9 U, A  h5 C( k0 u
  
• 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。3 }* E# n! `$ ?0 S  \
  
• 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb% ?( V& ]4 v% {" P) k- @) Q& I$ q& y) S
  
• 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。+ R$ n/ I+ W- `9 e8 B% p* T
  

正確處理抽筋
0 p" K) v& f  _. r- ~此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
! G: m: c/ I7 }+ B# |0 Z4 Y4 c( Xwww3.tvboxnow.com蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：www3.tvboxnow.com$ H; R1 z+ j" f+ r, z

• 立即停止運動。
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• 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。4 A; P" C" _9 X" `- g$ }
  
• 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇' K! O) Y% p0 ^3 r
  
• 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w. N- A  h1 o/ y- E5 K* }
  

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作者: halleylin    時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D, a' A3 l- a. o
看來運動前一定要好好熱身才行了@@
  F( m, P8 e. Y: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝分享~

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作者: w023023    時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing

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