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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
* J$ G: ]6 p- F5 N% h公仔箱論壇「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb6 C5 F+ ~* \6 D

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。4 T, [: a" K2 Z0 r( Y( }! ]- g/ H
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G; k' i6 o, B- @- r

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。www3.tvboxnow.com7 R8 I! ^1 a$ r$ d
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身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。  F, R% m; L* ~9 q  u, s( w3 J, e( M

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇1 p( ]) ^, h7 z* ]3 J3 l6 ~- `- p- F
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇8 i  u0 g& |; I8 l

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb6 N" ?5 b) p# C) N/ H5 k
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，公仔箱論壇) Y; n% f+ H3 e  ?8 P. |( J% [

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {9 ]0 {9 X0 l. C9 E4 ]

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb$ y; _6 `" j& v3 E8 K
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇  {! Q# T2 q$ @" F

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運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb; v7 ]1 ?% @% H* M
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q+ D/ T6 [; R4 v

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，+ n9 c" D! A0 l. i2 a5 k% H% ^
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇4 N& X  u; q) N0 R
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。) i% \- d1 H  u9 C/ D% C3 t$ b! ^
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。# l1 G" S' K' K: s) s$ M

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常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g5 q: I7 r4 g7 ]" o' F

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，& K* ^! J, \) @/ l# t" r* O

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，& H& r" Q! I$ }- p7 b( c
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇& e" \0 u! D) D# c4 ]) A
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。+ ^8 j3 r. r$ s% y% o

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大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇; f# E/ O$ S8 G8 M, S5 b& }! }
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！www3.tvboxnow.com6 c; k2 Y+ n5 l/ O! t. U

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，www3.tvboxnow.com- H" @2 l2 F0 d  |

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，. b: W. k8 d' t- K$ J
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，www3.tvboxnow.com" m' d  m/ B" b8 j

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v) o1 m; x0 X
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n4 P- @! ?( b/ w- ^
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 ; R3 `& l! {( u0 O5 M- S4 J) J
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；tvb now,tvbnow,bttvb: c& r; z4 M. y" n% r, R/ c) E& i
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹www3.tvboxnow.com/ t0 `9 u0 b/ c
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p0 D4 T/ d, \( I& i. w
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb8 S& k; ]. c1 [, J9 ~, j

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；8 \7 p, `! ~/ U! o( ^2 L
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎www3.tvboxnow.com- O! F. c+ i" F6 P# I+ v
頸椎公仔箱論壇; U4 N7 B( D4 n9 F  d! u* v1 ]
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇  {) _9 R* E$ D, j+ ]
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；0 R$ Q* H+ P- |( L9 q
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g& w7 z5 o% B2 ]+ G: `
頸椎
8C供應部位：氣管；, g/ y  {6 ?/ o% v
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇+ L9 \" f) c2 o, s

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；/ c6 R) z/ t/ J- k( l& J
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvb now,tvbnow,bttvb+ G5 s( E3 j5 q
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；公仔箱論壇' b! K" o* P+ I
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n3 n8 A3 I# c7 u  y

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u! e# y* p, M3 j' X0 B% N: s6 G
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；; P0 v( p& X2 U# W0 h9 z* n

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇8 b2 y5 r- M: y, p8 _
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
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1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣tvb now,tvbnow,bttvb# \% X6 D+ n+ Z/ C3 T6 _. h
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛公仔箱論壇6 G9 |: O* l6 G6 \' S# H9 U
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H9 l! N) `* U8 X4 T" g, Q0 f2 W
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛' O8 I9 W* ^- b
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛公仔箱論壇4 i2 ~1 r& x) I
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，www3.tvboxnow.com, q5 S, S1 S2 G6 t

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，+ J- G  G8 A# }
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇! A( y* ^6 ]% V' @# x! U  J
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滾背方式：www3.tvboxnow.com* R$ V% P* p( E/ z# y4 d4 O
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1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H" _* p8 Q& S6 S+ O- R/ z
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，( _9 h$ f5 i; o) Y' x3 W) q4 k3 u+ o
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R+ f& ~* h6 S; ^, [
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。www3.tvboxnow.com5 ^2 ^7 l1 j; h! z, ]" l

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？www3.tvboxnow.com  i  v' N* h5 Z- I3 h
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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