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標題: [冷知識分享] 如何增強記憶 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:10 AM     標題: 如何增強記憶

增強記憶力公仔箱論壇5 P* o- \; k7 X5 }2 L

; Q( c' b1 y9 k  c# Mtvb now,tvbnow,bttvb睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
$ h$ k$ r7 n6 S1 |公仔箱論壇許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。tvb now,tvbnow,bttvb) i. e  `+ u  i# F: O
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◎減壓與發揮記憶力1 @3 C+ o8 z& V9 m0 h9 ?. Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R. k4 d+ V  C3 x
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。4 u, p' A! B/ W! `* T
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
$ S4 T) \& L  ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: b& F' d7 |; i+ v0 r* K* ]
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：tvb now,tvbnow,bttvb8 Z$ y- k2 L3 c6 n* X0 ?

, K! t7 k: D$ Q& V2 w: [tvb now,tvbnow,bttvb1.注意力集中　公仔箱論壇* e+ @7 V( U! H6 l+ l
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚公仔箱論壇$ Q* F& \0 h" Y7 i1 ^$ W
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇& b2 Z4 r: y$ P# u# z4 e/ V/ e1 J

9 g5 D8 m: E( x  F# t3.理解記憶
6 J# k2 e# z* Z/ M理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。8 s4 d" G6 W9 P( y5 X

* I  C- V5 S( j( kwww3.tvboxnow.com4.“過度”學習　
, |5 R$ y# m; p9 ?+ s- S7 n公仔箱論壇即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
% Y. N+ y6 D, U$ @www3.tvboxnow.com公仔箱論壇0 G" i: J1 B. A# q. |# o6 C2 }9 J
5.及時復習
1 g& u; B  e) [9 R/ f$ J2 K; A) Pwww3.tvboxnow.com遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
- y. X. j0 P! o) s" \6 Otvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com7 Y3 m. ~7 @# J3 T' }, Y: k
6.經常回憶　- p0 `. H. n3 l1 y
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb! j" t8 O$ p" u2 S: W9 a! V

9 S5 T# G7 H9 E/ {! Gtvb now,tvbnow,bttvb7.視聽結合　www3.tvboxnow.com/ f: I2 f2 I- k4 j# Y
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。* X3 i& i  E6 ?9 r. ~6 a
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8.多種手段　
0 [( b, E+ ]6 K; H% g8 h# htvb now,tvbnow,bttvb根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。www3.tvboxnow.com: Q6 z7 f4 M* A: W

" [! v" r- f  ]- t+ J% S" Y8 _7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.最佳時間　
9 W, |  ]6 L( owww3.tvboxnow.com一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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$ K& W! O8 P; N$ B: ?消除疲勞www3.tvboxnow.com: V- Q1 C' s1 f- x) x
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
7 O$ Q1 K8 Y) X0 x1 P7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
( [3 p! N" |8 E8 p+ m6 x2 @( c) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 w& P5 f3 |8 s- v
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
+ c  {; E  v9 I8 v: i: f: _8 G& i+ H公仔箱論壇要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
5 o3 c7 z0 U. ~" l為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb6 H# S& a3 T9 ~# Y6 U9 q0 I
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
' z% F! V, x& z- n0 C可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb% e5 I0 W  r- g) }  S
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
- f$ s: d; C; {- ]$ m食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇% G6 |# Y6 M) |0 J) ^  p* e& ^
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
$ P/ l' @# j3 M- f/ p如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
0 u; G) j. {/ a5 P, H; p' G公仔箱論壇常用的物理消除疲勞方法有：
" `# q- d+ J; f# h1 C$ G休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
; f* i' Y( s2 r# k- Y/ j1 Qtvb now,tvbnow,bttvb溫水浴。
, d8 \: c+ _) |- _, W4 V' S9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb9 P3 n# y2 P% o& l+ l
心理放鬆。
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8 V2 V6 L& A* u5 vwww3.tvboxnow.com
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& d( e, {/ x! R* Q* o; Q4 `9 K( Wtvb now,tvbnow,bttvb據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。公仔箱論壇# m: k% V5 ?+ i% y6 @/ Q+ y

: W5 j( m7 l' O9 H- s  F/ Stvb now,tvbnow,bttvb怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D" z8 n$ l# n/ Z/ n
2.興趣濃厚
- n6 ^* g" p! D. W  i2 t( C公仔箱論壇如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。. r% z  q9 ^1 c& P6 Y
4.“過度”學習　
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5.及時復習& m0 ?% c' P. ~7 `& ^/ E; b. U
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。. j* u0 w3 l! \3 E& i3 m! [; ^
6.經常回憶　! n; a. r: Z& p( E
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B4 \7 a$ S+ Q( i* M. [
7.視聽結合　tvb now,tvbnow,bttvb/ \5 s  \, a# u0 `; s
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇7 B+ m! S: H& p2 D% o, n
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消除疲勞! S( x7 l' I$ U7 N$ L% E- c
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。www3.tvboxnow.com: x3 }: K; ?0 c2 j4 b
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb7 E. L& i; r3 v2 E

# J" d( i/ @5 P+ f) h不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。www3.tvboxnow.com$ I/ N! S+ W$ D2 `' c/ r( l
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
4 D2 Q% b# c2 Q6 ?% r) G' E* b為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
1 o( o$ L5 N2 M) ~公仔箱論壇多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~& V2 n. D" I& @* X+ G" u/ B6 {# A
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
* p+ i, e  l- _! |0 Rtvb now,tvbnow,bttvb增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
* X( e/ c* a" `+ [2 G) Itvb now,tvbnow,bttvb食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a1 Y& e7 Z$ _& i0 A
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
1 \4 d9 b0 S9 v4 w公仔箱論壇如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
) K! v; _2 h8 ~- K4 \- g7 T常用的物理消除疲勞方法有：
4 H; T6 ]* s! I( U$ S公仔箱論壇休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。www3.tvboxnow.com+ i' L0 p9 a" ^; l
溫水浴。公仔箱論壇3 `' i$ ^  A( y' ~6 C
體育活動與醫療。
/ x  T. f! ~5 F7 R心理放鬆。
作者: Gavin.Pin    時間: 2008-1-29 02:38 PM

i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:20 PM

thank for sharing公仔箱論壇8 e' T# X. C2 n
This is really useful for some students
作者: ddly    時間: 2008-1-29 07:21 PM

thanks for sharing
作者: takhung17    時間: 2008-7-19 02:45 AM

感謝你地分享
感謝你地分享
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作者: eson3005    時間: 2008-7-22 02:39 PM

thanks for sharing the info
作者: kylefunny    時間: 2008-7-22 02:51 PM

thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well
作者: 370HSSV-0773H    時間: 2008-7-22 04:48 PM

thx for sharing bro
作者: Cyndia    時間: 2008-7-23 03:16 PM

thank you, i will keep that in mind
作者: irwin86    時間: 2008-7-24 05:46 PM     標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章

谢谢分享！！！！
作者: cheeyan    時間: 2008-8-1 10:22 PM

thanks for sharing



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