標題: [冷知識分享] 如何增強記憶 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:10 AM     標題: 如何增強記憶

增強記憶力
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% R6 ^9 |0 ^9 b/ v/ |! ?公仔箱論壇睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
, w. X6 {. |9 cwww3.tvboxnow.com許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。. k7 y5 }& o% k3 G1 ?3 L9 H4 d9 I8 l& z
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◎減壓與發揮記憶力www3.tvboxnow.com0 Z+ Q7 Y0 u6 D/ g- E* p* R( S; |

. y% q6 r/ L; }" Q* \( m5 v4 a公仔箱論壇以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。! |4 E3 A) L: h2 [
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
) _8 K) B' J0 x* [- q; A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p1 C8 i+ I  F4 \& J' B4 g2 _, j
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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  S, ]" }5 m6 ^) f6 m另有增強記憶力的9大方法
9 E$ T: O2 b: ]: f7 p公仔箱論壇# A+ w$ u8 |' X& C% d$ f( W7 Q" f2 w9 u
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。公仔箱論壇* z6 e) i0 k/ v% x7 s9 y, O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z2 w3 O3 t) q; D5 z* V$ }
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
. }' F, O4 H1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V# |  D) t. ]5 I6 fwww3.tvboxnow.com1.注意力集中　
& y4 F6 y5 _# }公仔箱論壇記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。www3.tvboxnow.com7 Z7 X1 p/ Z% i' P6 D

% _  p, B  j1 {5 G) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.興趣濃厚
) u- b& D0 d/ vtvb now,tvbnow,bttvb如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇* V& R" O. Q* G! e

0 M, |2 s, s) Q) U7 Utvb now,tvbnow,bttvb3.理解記憶
* w7 z' U# T, p2 j! F9 \7 N( V公仔箱論壇理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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' I  H9 t3 s1 D4.“過度”學習　
: p7 n: H4 C0 Y, p) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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: A# b9 G, J  K+ Q7 J5.及時復習
! ?* ~6 r* o/ o+ O( c+ S遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。www3.tvboxnow.com7 G2 C1 m* e7 z& K/ H
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6.經常回憶　tvb now,tvbnow,bttvb: s9 u5 H9 p' q0 x8 a; u
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。) c  c# ?; [+ o# A0 s' x: J

2 @. I- v+ e; l6 G7 s: i7.視聽結合　公仔箱論壇$ C/ F+ G5 L1 G9 Q
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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/ S" N7 ?( ]/ D. p! X% d4 {8.多種手段　
% j3 q$ ]$ p* _* n9 u根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。+ O0 k: p0 A' Y5 L/ D/ \+ ?' G2 j5 a
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9.最佳時間　公仔箱論壇2 V# E+ k3 e" h4 ?& L* ?+ c
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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+ U$ d& |- k5 T. x# j. F0 T5 t/ ytvb now,tvbnow,bttvb消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb" Z* i! C- d" R, C
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
+ a/ D2 f  c. S: }7 P* k' jtvb now,tvbnow,bttvb健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：www3.tvboxnow.com9 J  F: Y* k) D+ y. {, a

  _  }$ Q' K, r7 s% X. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
- D* n1 h! C% j# q! d要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇6 D# t% A1 X$ p9 E" K
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。& I# a0 A4 a  Q5 L+ z% s
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
) B8 G$ W$ G. ?/ s1 e2 I公仔箱論壇可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。6 b2 e& Y' r  w( N$ G0 T5 R9 n
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
- b* d" N7 {- \! Dwww3.tvboxnow.com食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
  c, h# D7 ]. \" Cwww3.tvboxnow.com在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。# Q- P5 G6 y+ i4 |# [6 c* E* o
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
; C7 P% x, n3 k8 w; [- b- {4 P' G常用的物理消除疲勞方法有：
' v& p1 |/ k4 w6 [/ {+ Q1 L3 U0 S- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {0 ^) q4 X5 P& ~: t" A. q
溫水浴。
! o$ L8 _" I5 ]! H; U. t公仔箱論壇體育活動與醫療。
8 l, W2 f/ U% ?! D* w心理放鬆。www3.tvboxnow.com+ m9 t! d: O$ `$ m$ Q9 `3 e6 }

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7 U+ G) l9 W6 K公仔箱論壇據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
5 `' i7 r) x$ h8 r& Q6 D7 Ntvb now,tvbnow,bttvb
% U4 z1 J6 p( ^www3.tvboxnow.com怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：! f6 v/ D% e8 Z, Z' U- b* b
1.注意力集中　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z1 g9 [3 b  r: q' R8 G
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇# A' N, Q! x0 A7 k
2.興趣濃厚
+ o5 E! i8 S0 ?; y' ]' @# @( g公仔箱論壇如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
+ C0 v  F( _8 O0 Ttvb now,tvbnow,bttvb3.理解記憶
5 d2 v$ e7 W4 K) s' Z! z9 p; U4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
1 Z; m: X! ^0 O: u  ~8 D- J. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.“過度”學習　
4 t; A8 [/ r* E: T; ?7 q5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
$ I2 L$ ~( c/ _) {3 n) e) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.及時復習www3.tvboxnow.com+ m" g( r! ]0 K& t5 Y( r' V
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
0 c0 y  I7 S! I. }9 ?; O6.經常回憶　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t* U) H( Q; o& S
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E. f+ c/ H( v3 x. w5 I' Q
8.多種手段　
! Y8 i! i% }0 T! }& o0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
2 d8 i6 l3 n) ~* S, ^# D3 M3 q/ \& Vwww3.tvboxnow.com9.最佳時間　( I4 [+ f' k) N+ S" E
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞2 ^4 b4 E& N) p' E
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
1 Y  P, O" p: Z. l; H0 `4 }; ytvb now,tvbnow,bttvb健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
, X, Z7 s( {% c" a  a5 S5 x6 M' G公仔箱論壇
8 m" x% V* w, ?7 \6 ?% Z公仔箱論壇不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
" q( t, ^+ M9 x* F2 rtvb now,tvbnow,bttvb要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
" l9 A5 Q) H; I& }1 J0 [4 E為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
3 _; T# ^- Q. r: D! f) \: C2 Itvb now,tvbnow,bttvb多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
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8 D9 N# l! d" h6 P! }tvb now,tvbnow,bttvb增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。: |3 ~- U1 R; Y. l- H+ b
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。www3.tvboxnow.com7 n  [2 R" T- e! I; D& X) ~/ j
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
1 ]2 f8 k3 ~! d  t  o/ Vtvb now,tvbnow,bttvb如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb# A& b% i2 }7 R3 L
常用的物理消除疲勞方法有：www3.tvboxnow.com* p+ e0 L' l1 {( L9 {2 ?
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。www3.tvboxnow.com# D8 A4 z7 X# c2 R3 U
溫水浴。www3.tvboxnow.com) [' Z) z9 `, W. Y/ P2 G
體育活動與醫療。
; n" \1 ~. D5 g* D5 [, E/ d9 twww3.tvboxnow.com心理放鬆。

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作者: Gavin.Pin    時間: 2008-1-29 02:38 PM

i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:20 PM

thank for sharing( i6 G) p* _+ r+ u
This is really useful for some students

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作者: ddly    時間: 2008-1-29 07:21 PM

thanks for sharing

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作者: takhung17    時間: 2008-7-19 02:45 AM

感謝你地分享

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作者: eson3005    時間: 2008-7-22 02:39 PM

thanks for sharing the info

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作者: kylefunny    時間: 2008-7-22 02:51 PM

thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well

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作者: 370HSSV-0773H    時間: 2008-7-22 04:48 PM

thx for sharing bro

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作者: Cyndia    時間: 2008-7-23 03:16 PM

thank you, i will keep that in mind

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作者: irwin86    時間: 2008-7-24 05:46 PM     標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章

谢谢分享！！！！

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作者: cheeyan    時間: 2008-8-1 10:22 PM

thanks for sharing

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