標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇/ q5 e, V6 r4 b& d% ~

2 T8 f' L% A( p每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 w3 n; r) b/ ^5 t  @( G
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
4 ~* W9 b; a  `, X% R　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
4 ~: S0 T8 z7 x- {4 N7 Atvb now,tvbnow,bttvb　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。) i) U3 m8 P. f( |5 N8 l+ F% p6 [
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。& @: M+ P: p+ B' g* @( [/ C' E
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。/ w, ~( m( _/ _0 S; X( T
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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9 t- ]% l8 w* N6 U２）避免睡前 4 小時內運動。
; j: c9 x' m: c& a( A+ B  }7 L! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www3.tvboxnow.com  m, Q) z: E# h8 d8 i# M
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，www3.tvboxnow.com5 p$ M5 X4 o3 e; g- L; A
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。0 N- ^; o& W! b# c! C1 G8 T( x0 J
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
6 Q1 n3 w& t9 J6 S+ }+ i3 ~公仔箱論壇　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇( ^5 q" _* g. @# m9 |8 j+ r
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。www3.tvboxnow.com) I6 w/ a8 i# E9 N9 @
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5 f+ Y3 T  |% ]' v) c4 u; v
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb9 K! m$ a* ]( `' K1 x$ X
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C/ d6 F, A/ O6 z# S
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
5 f& u& Y; j3 t) v4 _4 \! S" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& o# @: @+ E+ ~: x: k, n8 z5 \: ?
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
/ q% D! W5 n$ x3 U$ X( rtvb now,tvbnow,bttvb　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。1 R* ~( s- E" j# {
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B& L5 |  U* M, n
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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& X$ d! ?8 N, \- o; N8 o' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。9 m7 s6 A/ n. L7 C# V
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! \6 p0 s( ~: x7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
( G/ |5 T/ Y0 e. S# zwww3.tvboxnow.com　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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, c7 F) f  _& J$ p  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
0 h0 X5 U* E6 e, u　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。- ]' a" g+ R( f) R$ s- c: ?
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
) z$ K, n. b; t1 q1 Q4 ^% ^www3.tvboxnow.com　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
: e; q, n" g+ \4 D3 r9 kwww3.tvboxnow.com　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [! J5 Y4 I8 r' C
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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4 N5 l( p1 ?2 z- X) N. ztvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
3 L3 \: S. y/ A' s% M) M& ~$ o1 Lwww3.tvboxnow.com　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，www3.tvboxnow.com  X7 x; u+ p/ Y" G; R
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
; p. J4 O* n1 c# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。4 w4 M5 _" Z5 x$ }

9 D2 ^% t6 R& K7 V. I! Ytvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇- _6 G0 {% ^( F& e7 v8 N" s  ]% f
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。www3.tvboxnow.com7 b3 R7 A1 J, O, z! W" q* P/ \
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 a* w% p: f: W! e0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!  z; s$ N4 H6 h$ H% k
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
8 K. y; M: _* @/ J+ u9 utvb now,tvbnow,bttvb我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

www3.tvboxnow.com+ _. i% ]9 ]( h5 }0 A- L  N( y
              Hello #1 felixng2007 :TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y4 s2 m* W' \' |" K
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
  O" V8 }! S4 {www3.tvboxnow.com                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" 公仔箱論壇% O, M1 Z: n2 C/ u1 O2 H
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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