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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。www3.tvboxnow.com6 I, ~: U! t  p! v& g

6 l9 V3 U5 {/ H6 ~7 ]8 R, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W* v4 \  c3 J* |7 y4 t) K
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t/ y$ F$ Q4 B5 A
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，2 d& @! Y$ G+ c
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
+ c& n# y* F5 Swww3.tvboxnow.com　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
0 |- L) e5 F- L4 C　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
! Z7 @& p9 e6 M! v; h　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 B6 ~6 f4 t- i" z
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www3.tvboxnow.com& i0 k* ]* s/ Q4 l$ u4 R7 d
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇0 h+ l( [  I& Y; W7 a# Z& @$ A4 _
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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  h8 P9 ?8 C' }" D5 e; F$ o３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。www3.tvboxnow.com  k0 U" ~2 h+ }, G7 G
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
  O& Y! g' S6 ~. D" n　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
2 o2 c! n" I/ j* g& q　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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3 S- h1 W  z% S! P+ ^４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
5 ~) P) d5 a7 V% Q& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z3 L9 K3 q' [  d4 j
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
0 b+ B+ q' D! V8 j' y# \www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 Q3 `& v; o6 Q" l5 s5 y: E
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
5 @& y8 t* c7 K/ p5 l　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
6 ~  Y5 D) [) {8 N" x2 S　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，+ S& I# T% y2 i7 [4 k
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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8 j: _8 Y( ?% }5 |1 F公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
) b4 _& X; R2 W! ~: L, I, ?tvb now,tvbnow,bttvb　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇) b9 G  T3 ]3 `1 p: A2 L) w5 ^
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
& K- f; Z) V4 N9 l* c, a5 h& ^) x) Z　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。www3.tvboxnow.com, G& A8 L  y% i* _
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb2 V$ P6 V3 @. ^' g
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 J: n/ G5 Y% B/ r( e  [　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇& M& M8 k- Q, Q8 d  U
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，www3.tvboxnow.com" I5 l$ O! S# ?, _! g
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
1 l3 \& q' S5 e5 U3 x公仔箱論壇　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。. C6 f$ @2 y% |' [

* f! v) }% [% H; y( ^- h% B公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb$ U9 K* J8 O1 j  f. @  c8 K
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇/ X5 b# H9 z) Y/ N( F4 ~
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
( g  Y3 K; x" _; ?; Etvb now,tvbnow,bttvb　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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8 _  w5 U+ l7 e2 e+ H2 L# h: X3 _９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w+ ?4 m; |9 s2 v5 s4 |, r
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
3 c" l! u* C$ d* E9 a; ]/ vtvb now,tvbnow,bttvb　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb/ F: V- l! n3 s# {- W" D# p
　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
1 Z6 ]; F+ C1 ?2 V0 otvb now,tvbnow,bttvbthx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
' ?0 Y6 D: d- T' w  j( cwww3.tvboxnow.com我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :
! t  @2 e: Z' u' M. m( H- ^7 k" ]                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "tvb now,tvbnow,bttvb: z% m6 |/ Y9 p' h
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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5 h: `7 N  q+ `: r7 _1 dtvb now,tvbnow,bttvb                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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