標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?' [/ K$ V1 o' t: b- S8 H

  i  c0 C- B9 e- z. g5 Ywww3.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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, I% {* A  N: u0 Nwww3.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
7 r7 U7 }- K. P2 ^! a公仔箱論壇　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
6 c- z  }9 p+ H" W: ftvb now,tvbnow,bttvb　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v8 T# R) v0 p( m. p
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇$ H% D  ?/ B/ t/ y9 a
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。www3.tvboxnow.com/ m0 D0 W( l2 F3 j0 B% h" i
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j3 a7 u# r+ a
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www3.tvboxnow.com. h6 T% M7 h. d4 u# |
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* Y# E6 Y1 i" r/ Gtvb now,tvbnow,bttvb　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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' ^! f" }: R7 `tvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
0 R1 l: o( X1 n0 F: S/ [$ \" |公仔箱論壇　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
& ]0 a2 m6 l; J" n3 ]+ M) etvb now,tvbnow,bttvb　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
. Z# {  S  N; U　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]) G! B/ _) Q2 Y, C
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。0 K2 f" {3 l' w( T
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
  u' E0 \+ W6 a. c( z, g　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e9 A! x. s3 v# s0 [" G
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb4 D" c4 n  i8 ?6 B  E
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb7 {% N9 D/ |. N/ l4 a( c
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
( U4 F. A# g% o/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb4 `% @" s  S: q

* H6 L- k5 d' Z3 v; J- I/ U６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。: c1 v/ N! S& Y) C
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。/ D. J8 p2 [' }& E9 r
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
/ u8 W3 ]9 R7 D9 I7 y# }/ Zwww3.tvboxnow.com　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。www3.tvboxnow.com  D7 b& j/ D- m2 V3 X% z' r
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb/ I" G- q  I# e2 y
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇- j' X. {7 L1 u/ r; i
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
, J2 W) `9 c8 o0 a- k% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O3 @, ~! Y) B2 M
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。: E9 i5 e9 u4 @

' d* i& }! L" [$ wtvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。# C4 i2 U( J4 J4 \* E
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，* Y" W* I" V. P) y0 v$ @/ y
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l: M/ U! t' t) c  \3 [0 I
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇# p/ W2 o2 S' i
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
  s7 K% c/ v" z; q7 ?5 ^; _  S; i　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
8 O3 l: [4 t7 H# [5 R7 c" R2 G* ~4 t　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
  ]1 ^+ y! P& W* J* \$ _thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
/ S  A, G" o- \) F) N$ w公仔箱論壇我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :
& c# m0 g8 ]% p- G! a公仔箱論壇                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
; |& l7 i# Z$ `# k6 wtvb now,tvbnow,bttvb                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
7 N) z6 z$ m# p3 `4 }                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
) h+ p1 U) ]' |- P. l- F公仔箱論壇                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F3 I; [3 e, l7 [) M
                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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