標題:
[健康資訊]
飽足感減重 低卡陽光三明治上桌
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-7-23 01:00 AM
標題:
飽足感減重 低卡陽光三明治上桌
想在夏天減重，吃得飽又能均衡低卡是重點。營養師指出，發揮自己動手做的精神，自製輕食料理是相當不錯的選擇，推薦一道無油煙料理「陽光三明治」，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，又能補充均衡的營養，搭配特製沾醬食用風味更佳。
1 p% K7 z# [9 |. Rtvb now,tvbnow,bttvb
; E9 m8 V) ]$ M9 U% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇- @( p r) }" v8 v7 P$ I( D Z r
台安醫院營養課長林子又營養師指出，輕食的定義不僅是低卡，還要具備均衡營養，不論是涼麵、三明治、生菜沙拉等，1份約300～400大卡的輕食，也不能忽略各種營養素，例如要攝取適當的豆魚肉蛋類、多一些蔬果、足夠的全穀根莖類等。
tvb now,tvbnow,bttvb- C/ c3 a; W8 n t* G4 }
" J& I2 w- h# g2 x& h
林子又營養師表示，對於想要減肥的民眾，只要在把握三餐中低卡、均衡營養的輕食原則，每天就能減少攝取約500大卡，一周就可少掉0.5公斤，而減肥階段切記三餐正常吃、千萬不能讓自己餓到，因此輕食選擇上可以在三明治外，搭配水果或生菜沙拉，或是涼麵配豆漿等，兼顧均衡營養與飽足感。
5 ?4 B. T& {4 ^: F( F, nwww3.tvboxnow.com
& N. x3 M- d, t公仔箱論壇
陽光三明治
6 ?( ?7 `- L: @5 n+ j) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com/ j. U/ ^3 p9 R: n" g& w/ F% @
為了讓大家能在家吃的更健康，又能甩去惱人肥肉，林子又營養師特別推薦一道「陽光三明治」食譜，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，搭配特製「核桃豆腐醬」食用風味更佳。
3 u$ m2 i5 p+ X6 h
tvb now,tvbnow,bttvb3 D+ J) p& ~& \) l( ]
【三明治材料】：全麥吐司3片、酪梨切片60攻克、番茄切片30公克、美生菜20公克。
tvb now,tvbnow,bttvb' Q: O$ O% K; ~' L. t8 b& q* S8 ]
+ T! o8 [8 R! P# Owww3.tvboxnow.com
【沾醬材料】：核桃豆腐醬，包括核桃9公克、豆腐80公克、香蒜粉3公克、鹽3公克。
% o' n4 E _, V* o公仔箱論壇
+ F& o2 Y6 N+ U2 ^. k; Dtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" l2 {2 E( T8 M \, p* R
1. 全麥吐司均勻切3片備用。
% P! e, V0 @' ~+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
G6 x& G- z* ?# u! y! \
7 j$ m3 d1 H. t$ Gwww3.tvboxnow.com
2. 酪梨、蕃茄洗淨，酪梨去皮切成30g的片狀，番茄切成20g的圓片。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y3 Y, _7 C$ S: D( b
6 [+ Y2 z- x. ]; k6 a1 D3 O1 U
3 r8 r' k( P6 W3 b# E6 T公仔箱論壇
3. 將美生菜洗淨，切成大片備用。
) Z; Z4 a, ]7 A/ q* n
# g+ A" _6 h+ K; r: ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a( h( Y9 n$ _ G. {
4. 核桃杏仁醬：將豆腐洗淨，川燙熟；核桃烤熟拍碎，將所有食材混合均勻，即為核桃豆腐醬。
% x8 h+ L( y; D6 q
5 u$ N7 {9 X6 ]) { |公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com! y* e: Z: v% b. N& K( u
5. 洋蔥杏仁醬：洋蔥、杏仁、蜂蜜放入果汁機打成醬。
" q' O; r! [+ a5 q1 L4 A5 A
+ q1 W6 N/ p. c* T( W! J" B
$ q" j( h6 X0 U% ?' {! ?公仔箱論壇
6. 將土司放在盤上，塗上核桃豆腐醬，美生菜放1片再放番茄片，再塗核桃豆腐醬後再放1片土司，塗上洋蔥杏仁醬，放上酪梨片，在塗上洋蔥杏仁醬，最後在放上1片土司，用刀子切成4個三角形，每個都用牙籤固定，取2小個為1份。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y3 {( n, |) W0 i* T
0 b7 F0 i* t$ i! `- z$ U' v0 f
動手做陽光三明治輕食僅要282大卡，能有效減少熱量攝取
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
0 b7 F0 i* t$ i! `- z$ U' v0 f